白
露
早上好！
今天是二十四节气的第十五个节气，
也是是秋季的第三个节气
——白露。
《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”
天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，所以得名。
古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。白露实际上是表征天气已经转凉。
白露三候
一候鸿雁来| 鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。
二候玄鸟归| 玄鸟解见春分，此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。
三候群鸟养羞| 三人以上为众，三兽以上为群，群者，众也，《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”养羞者，藏之以备冬月之养也。
白露为秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。这是真正从夏季进入秋季的季节变化，因此在此节气，应特别注重秋季养生，在秋天正式到达前，养护身心。
二十四节气
白露起居
白露时节，应遵循「秋三月……早卧早起，与鸡俱兴」的养生原则。此时大自然阳气逐渐收敛，阴气越来越盛，应该顺应自然界的这种变化。尽量早睡早起，起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
二十四节气
白露素味
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。可以多食用梨、银耳、百合、枸杞、萝卜等，多吃绿叶蔬菜以补充维生素C。
哈密瓜
清凉消暑、生津止渴
富含丰富维生素C，哈密瓜果肉有利小便、止渴、除烦热等作用，哈密瓜还有清凉消暑、生津止渴的作用。
百香果
排毒养颜、提高免疫力
常食用百香果，可以有效的预防便秘，避免有害物质沉积在我们体内，从而能够达到美化容颜、改善皮肤的作用。
★ 提高免疫力:
百香果含有丰富的维生素、超纤维和蛋白质等上百种对人体非常有益的元素，而且口感跟香味都美到极致，可以增强人体抵抗力，提高免疫力，尤其小孩和孕妇吃了更是有助于身体发育和生长。
柚子
促进伤口愈合，降低血液粘度降血糖
具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
★ 降低血粘度降血糖：
可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。
★ 防癌防中风：
中老年人如果患有脑血管疾病，常吃柚子有助于预防脑中风的发生。柚子含有大量维生素C和钙元素，有助于防止肠癌和胃癌的发生。
秋天进补
必吃“素三宝”
既可起到补虚的效果
又不会增加脾胃负担
真是一举两得的好办法！
要是错过了这个秋天
就得再等一年！
红 薯
降压控糖防中风，延寿祛疾！
《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常用来补虚。
红薯被称为“全能的养生食物”，经常食用红薯，还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。
★ 辅助降血压
美国营养学家乔伊·鲍尔指出，红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素。
★ 辅助控血糖
奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
★ 降低中风风险
红薯是绝对的“高钾低钠”之王。美国《预防》杂志刊文指出，有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。
★ 预防胆固醇过高
日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可适当多吃两块红薯。
★ 养护关节
红薯中含有丰富的黏蛋白，对养护关节有一定好处。
莲 藕
“莲藕一身宝，秋藕最养人”
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。此外，秋季吃莲藕还有四大保健功效：
★ 降糖、降脂、益肠道
藕富含膳食纤维，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘及痔疮。鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。
★ 止痛、减压、护心脏
藕中富含B群维生素（特别是维生素B6）。补充B族维生素有益减少烦躁，缓解头痛和减轻压力，进而改善心情，降低心脏病危险。
★ 稳定心率、降血压
藕中钠钾比为1∶5，钠少钾多有益调节血压和心率，有益心脏及全身健康。
★ 抗衰、防癌
藕的含糖量不算很高，但含有较高的维生素C，对于肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。藕还富含多酚类物质，可以提高免疫力，缓解衰老进程，预防癌症。
芋 头
健脾养胃，最宜补虚！
中医认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等功效，非常适宜用来补虚。
★ 常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用。
★ 芋头含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘；并且可提高机体抗病能力，有助病后康复。
益肾元气茶
七种中药精心烹煮
七种药物：用制何首乌五克，生地五克，枸杞子五克，黄芪三克，菊花三克，再放上大枣三粒，再放一点点冰糖，多放点水煮开，把这个当茶喝是非常好的，能够益肾养元气的茶。因为制何首乌能够平补肝肾；枸杞子、生地能够补肾滋阴；黄芪当然是能够健脾益气；菊花能够清热；大枣能够健脾、调和五脏。而且这个茶你长喝都不会上火，不腻不燥，所以可以经常喝！
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