减少摄入饱和脂肪、反式脂肪的摄入，少吃奶油类的食物；减少食盐的食用降低中风危险。

4.戒烟酒

烟酒伤身，过度吸烟、喝酒更加容易引发心脑血管疾病。

5、要注意防癌

除了心脑血管疾病之外，癌症也是这个时间段应该要注意的疾病之一。癌症分很多种，总体上看，癌症的致死率算是很高的，一旦不注意极有可能引发生命危险。

预防癌症的方法

1.低糖低脂，适量蔬果

减少高糖高脂食物的摄入，避免肥胖（致癌风险之一），每天吃适量的水果、蔬菜，提高人体的抵抗力，也有利于人体摄入各种营养物质。

2.不吃霉变，少吃腌制食物

霉变食物中多黄曲霉素，容易致癌，所以老年人可千万不要因为节俭拿生命开玩笑；腌制食物中含有亚硝酸盐，如果大量食用，容易和胺类物质发生反应，生出致癌物质亚硝胺。

3.戒烟酒

烟酒伤身，这是千叮咛万嘱咐之言，过度吸烟带来的癌症死亡事件，想必大家已经十分清楚了，在这就不再重复了。

4.多炖炒，少煎炸

油在高温的时候容易生出致癌物多环芳烃，吃过了也容易致癌，一般的炖炒方式则能减少致癌物质的产生。

5.不过烫饮食

食管癌也是在我国致死率高的一种疾病，而导致食道癌的一个原因就是喜欢吃很烫的食物，所以建议喜欢吃烫食的人戒掉这个坏习惯。

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现在的46-55岁，这真是一个伤不起的年龄阶段，工作算是已经稳定了，可经不起生活的打击啊！上有老，下有小，还得愁着帮忙带孙子孙女。

自己身体出些什么问题，那家里真的就是要乱成一锅粥了。

人说得什么别得病，没什么别没钱；久病床前无孝子；也是有道理的。

所以在这46-55岁“生命高危期”，我们要防就得抓重点的防，就算得病，得的也是不影响生活质量，不需要家人太多照顾，自己还可以料理的疾病。

那哪些疾病是最好不得，而且可能可以预防的了的呢？

1.脑梗（中风),脑出血（自发性）: 这两疾病可以化作一类均属于脑血管性疾病，如果发病，都可能造成偏瘫，严重脑出血可能有生命危险；此类疾病为血管性疾病，与血压，血糖，血脂相互关联，这三个危险因素可单独也可联合破坏血管，使得血管硬化，斑块。预防的最好方法是，尽早发现自己是否存在高血压，糖尿病，高脂血症等疾病，尤其是有家族遗传史的人。将这些促进成为脑梗或脑出血的高危因素控制住，让些疾病的指标在合适范围内活动。同时还得监测控制的情况如颈部的血管b超，可发现血管是否有硬化及斑块。一定要遵医嘱服用药物，定期复查血压，血糖，血脂指标。当然还要自身配合，避免不良生活习惯，饮食及生活情绪，运动结合。

如能这样预防，那冠心病的几率也能下降很多，高血压和糖尿病相关并发疾病都将得到一定控制。

有高血压疾病这，有条件的人最好做一个头颅的磁共振，是否存在颅内动静脉畸形。也遇到些病人就是畸形血管破裂引起的脑出血。

2.要说预防肿瘤，可能难道有些大，确实是有部分人什么都好，良好生活习惯，饮食，运动等等，可还是被肿瘤给侵袭了。肿瘤的病因确实是太复杂，外因，内因太复杂。

那我们能做的就是尽早的发现，将损失降到最低。

1.首先了解自己的家族史，是否存在相关肿瘤信息。

2.自己的工作环境是否是肿瘤高危因素。如化工，重金属，粉尘，放射元素等，易使人体发生基因突变可能。

3.自我的生活习惯，饮食，情绪等。

4.在40岁以后，应该定期体检，身体有不适之处尽早检查。

5.自我提高医学常识，接触医学科普知识。

人生病先是身体有了漏洞-bug；外因才有可乘之机。除外急诊情况！

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有人说，生命高危期是谣言，其实这个统计是有一定意义的！

这个时间段，很多人正处于事业的巅峰期，不仅是“上有老下有小”，自身的身体技能也开始了一个急剧的衰退。还认为自己是年轻人，在心理上往往难以意识到自己身体的变化，还在透支身体。但这是一个非常可怕的信号！导致许多人在这个时间段换上大病，甚至过早离世！

这个是时候最常见出现下面两种疾病，也是死亡率最高两种疾病：

1.癌症

癌症毫无疑问是病死率最高的疾病。大部分的癌症都在中年高发。虽然癌症的治愈率和生存率不断提高，但是一旦患癌。无论是在生理和心理上都会给家庭带来严重的打击。

想防癌很简单，要做到3条：

1.戒烟、限酒：烟酒都是绝对致癌物，这一点毋庸置疑。

2调整心情：心情郁结是许多癌症的重要诱发因素。

3定期体检：很多中年人拿体检不当回事，殊不知迟一天发现癌症，质量上就要多费成倍的努力！

2.心脑血管疾病

心脑血管疾病不仅发病率高，一旦患病很多人都表现为瘫痪、失语、失去自理能力。不仅患者自身痛苦不堪，还会给家庭增加严重的负担。

仿制心脑血管疾病也有3条：

1.血压：血压高血管会长期受到损伤，最后难逃破裂。

2.血脂：血脂高，粥样斑块容易形成，血管极易堵塞。

3.情绪：忧伤、暴怒、急躁都会导致血压急剧波动，很多中风都是在此时发病！

本身就处于疾病高发的危险期，又面对事业和家庭的双重压力，非常容易出现身体的不良事件！

这个时间段，不妨把工作节奏放缓，多注意自己的身体。如果出现上面两种疾病，曾经积累的家庭财富都化为泡影，为之奋斗的美满家庭也摇摇欲坠。

祝大家都能安全的度过生命高危期，有用健康的身体来享受人生！

医学江湖

46到55岁的生命高危期要预防两种疾病，一种是心血管疾病，一种是脑血管疾病。因为心血管疾病（比如冠心病、恶性心律失常、心衰等）导致的心脏卒停，引起猝死。同时还有脑血管疾病（比如大面积脑梗死、脑出血等）容易引起半身不遂、肢体偏瘫、脑疝（危及生命）、老年痴呆症、植物人等。

由于随着年龄的增长，46岁到55岁，正是人体体质由走上坡路转弯开始走下坡路的阶段，这个阶段人体各个系统脏器及组织开始老化，其机能开始下降，尤其是心脏和大脑的血管更是开始慢慢硬化，如果这个时候还是胡吃海喝，工作生活压力不减反而增加，长时间加班熬夜，容易引起心脑血管疾病的发作，冠心病甚至恶性心率失常，脑梗死甚至脑出血就会跟随而来。这个阶段的人最容易猝死，或者爆发恶性高血压引起大脑出血很快形成脑疝导致心跳呼吸卒停！

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对于46-55岁的人来说，说是生命高危期有点危言耸听。但是，现实情况也的确这个年龄的人群疾病发病率开始增高。尤其是心脑血管疾病的发病率开始明显升高。临床上常常见到这个年龄的人住院进行相应的治疗。今天张大夫就来说说这个年龄段应该特别注意的两种疾病。

一、冠心病

冠心病是一种冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或者闭塞，最终导致心肌缺血缺氧或梗死的心脏病。全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。而46-55这个年龄段正好是冠心病发病趋势开始升高的阶段，这个年龄段的人群需要特别注意。如果一旦有胸痛等不适症状，请及时正规就医明确病情。

二、脑血管疾病

动脉粥样硬化性疾病是一种全身动脉都有可能发生的疾病，既然心脏的动脉容易发生冠心病，那么头颅的动脉也可能受到同样的侵害。46-55这个年龄段的人群脑血管疾病发病率也同样是开始增高的，比如说脑梗塞、脑血栓形成、脑出血，最常见的是一过性脑缺血发作和腔隙性脑梗塞。脑血管疾病同冠心病一样，致死致残机率很高，同样需要这个年龄段的人群特别注意。

针对以上两类心脑血管疾病，张大夫的建议是严格的改善生活方式的同时，平时对于身体释放出来的某些不舒服的信号不要忽视，要给予重视，必要时及时就医，别耽误了病情造成终身遗憾的后果。

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张之瀛大夫

中国疾控中心发布的数据显示，46~55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2~6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。

46~55岁是“多事之秋”，与这个阶段的生活状态密切相关。他们家庭、事业等各种负担很大，精神压力增长，长期透支个人健康，处于常说的亚健康状态，人体免疫力下降，各种病患就会趁虚而入。

安全度过这一高危时期，除了要加强体育锻炼，注重劳逸结合，定时体检之外，还应当重视人体器官发出的求救信号，如胸痛、胸闷等可能是心脏出了问题；咽喉没发炎，但感到不舒服，脖子两侧胀痛，是小肠与淋巴系统有疾病嫌疑。一旦人体出现一些不明症状，应及时去医院检查，做到早预防，早发现，早治疗。

一防中风

症状一、手指麻木

症状二、眼前发黑或视力模糊

症状三、常打哈欠、无精神

症状四、经常头晕、头痛

二防癌症

症状一、频繁发烧或感染

症状二、体虚乏力

症状三、胸闷气短

症状四、异常出血

疾病重在预防，给你最实用的养生秘籍！

一：爱上一种运动

选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的。同时，选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是：不要把目标定得太高，要时时给自己奖励；最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球等等。

要知道，充分运动的人，一般都很健康。

二：在给予中获得满足

从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候。对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。

要知道，美的心灵，才有“美”的身体。

三：将“绿色”生活进行到底

关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康。

要知道，病从口入，入嘴的东西一定要注意。

四：做情绪的主人

当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义；感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力，如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。

要知道，心态好，一切都好。

五：工作有条理

开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序，或买一本日历型记事本，记录每天的安排，注明时间、地点和事件。计划和总结是人生前进进步的秘诀。

要知道，生活有讲究的人，对养生也都有讲究，身体自己就很健康。

六：喝足量的水

是否满足一天八杯水的需求，即使达不到，也要喝上1500ml的水。当然，如果喝水无味，可以喝一些养生的茶叶水，来满足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑叶茶，人到了中年，一般都会有三高问题，而此茶，不仅可以有效调理三高问题，对肝脏也有保护作用。

配方：婆婆丁（蒲公英）40g、桑叶15g

现代医学证明，桑叶是上好的功能食品，它能降压、降脂、抗衰老、增加耐力、降低胆固醇、抑制脂肪积累、抑制血栓生成、抑制肠内有害细菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以来，中医就将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。

蒲公英：众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝脏是分解糖类物质的重要场所，蒲公英还可以保肝，预防肝损伤，减少药物对肝脏的损害！

文字的纯净

46-55岁，高危期最怕身体4处“硬”

01

血管硬

动脉粥状硬化是由脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙，在动脉或其他血管沉积，造成的一种有害状态，是血管中的潜伏杀手，常见疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中风、慢性肾脏疾病等，都跟它有关。

导致血管硬化主要原因：

1、 三高（高血压、高血脂、糖尿病）；

2、 吸烟酗酒：烟草和酒，是心血管健康公认大敌；

3、长期熬夜：情绪焦虑；

4、 缺乏运动：久坐不动；

5、血管老化：随着年龄的增长，血管壁胶原纤维中的胶原蛋白不断流失。

血管发生硬化会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。

02

肝脏硬

肝脏是人体最大的代谢器官，吃进去的食物，都需由肝脏进行合成、分解。但若不好好护肝，恐容易发生病变。

预防为，忌喝酒精，避免脂肪肝、肝硬化。控制肉食，多吃花菜西红柿等增强肝脏解毒功能的蔬菜。舒缓心情压抑、郁闷，以免肝气郁结。此外，应按时休息，中医认为凌晨1～3点是养肝最佳时期。每天运动30分钟，能避免脂肪堆积造成脂肪肝。

导致肝脏硬化主要原因：

1、长期熬夜，睡眠不足（肝脏的排毒工作在凌晨1-3点间进行）；

2、长期不吃早餐；

3、 长期吸烟；

4、不健康饮食习惯（例如暴饮暴食、偏爱油炸食品）；

肝脏若发生硬化多数是晚期，已发生到肝癌阶段，所以称为“哑巴器官”。

03

关节硬

关节出问题，人的行动力就会受限，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等，也会造成一定影响。

导致关节僵硬主要原因：

1、寒冷：寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛；

2、运动不当：运动量过大；

3、不良走路姿势：经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走；

4、免疫性疾病：如风湿，类风湿；

5、代谢性疾病：如痛风。

04

颈椎硬

颈椎疾病不再是老年人的“专利”，很多“低头族”过于沉迷于手机、电脑等，都会引起颈椎疾病。据有关调查显示，35-43岁中年人颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。

导致颈椎硬主要原因：

1、 长时间低头或久坐；

2、长期穿过高的高跟鞋；

3、 不睡枕头、枕头太高或太软。

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人体的各种生理功能会在35岁之后，45岁之前开始从顶峰下滑，身体各器官开始衰退，比如说动脉硬化的形成，糖尿病症状略显端倪等等，所以，有人将35-45岁称之为疾病形成期，而46-55岁，则是生命高危期，身体患有的大多数疾病在这个时间段暴发，有的甚至面临死亡。

人到中年，处于多事之秋，想要安全度过生命高危期，就一定要防两种病，否则，死神随时都有可能来“带你走”。

一是预防脑卒中，也叫做中风

根据世卫组织数据显示，全世界每6个人中就会有1个人遭遇脑卒中，脑卒中患者中接近一半的患者是中青年人，46-55岁的中年人群，尤其是男性，更容易患上脑卒中。

脑卒中以高患病率、高发病率、高死亡率、高致残率“闻名”，被称为“人类健康的头号杀手”，对于步入中年的人来说，生活已经日趋稳定，却又要面临死亡的危险，想要预防脑卒中，就要在你出现下列症状时及时就医:

1. 身体出现运动障碍，身体无力或是肢体不灵活
2. 身体出现感觉障碍，面部嘴部肢体麻木，出现耳鸣且听力下降
   
   
3. 突发性的视物模糊，或是视力下降，不过往数秒钟后就可以恢复。
4. 语言表达困难，难以理解别人的想法
5. 头晕眼花，正走着路就突然摔倒了，或者是走路不稳
6. 突发性的严重头痛，不同于平时的头痛
7. 性格，智力与行为出现反常
   
   

当身体出现以上症状时，应该拨打120急救电话，及时就医，以防贻误救治机会。

二是预防癌症

46-55岁同样是癌症的高发期，虽然已经步入中年，但是生命诚可贵，也要预防癌症，当出现以下症状时，癌症已经在向你“招手”了。

1.肿块：肿块是由癌细胞恶性增殖所形成的，有些肿块很明显，甚至可用手在体表或深处部位摸到。甲状腺癌，腮腺癌以及乳腺癌可在皮下较浅部位触摸到。

2.疼痛：肿瘤的生长或溃疡以及感染都会使末梢神经或神经受刺激或是压迫，导致局部出现疼痛感。

3.溃疡：当体表或胃肠道出现肿瘤时，如果肿瘤生长过快，会因供血不足出现组织坏死或因感染而形成溃疡。

4.出血：癌组织侵袭血管或癌组织部位小血管破裂会发生出血，比如肺癌患者会咯血或痰中带血，而胃癌，食管癌，结肠癌则会出现呕血或便血，子宫颈癌会出现阴道流血。

5.梗阻：最常见的就是食道癌，因为癌组织迅速生长造成的脏器的梗阻。食道癌梗阻食管会导致吞咽困难，胆道部位的癌会阻塞胆总管引起黄疸，膀胱癌阻塞尿道时会出现排尿困难等情况。

既然46-55岁的“生命高危期”如此危险，该如何预防呢？

想要安全度过“生命高危期”，除了要加强体育锻炼，作息规律，定时体检之外，还应当重视人体器官出现问题时发出的求救信号，比如出现胸痛、胸闷等症状很可能是心脏出了问题，咽喉明明没发炎，但却很不舒服，脖子两侧胀痛，说明是小肠和淋巴系统有疾病。

一旦身体出现一些不明原因的症状，应及时去医院就医，早预防，早发现，早治疗。

希望每个人都能安然的度过生命中的“生命高危期”，对这个问题还有哪位朋友有不同的见解吗？

欢迎大家在下方留言评论，最后点个赞呗。

小明健康普及

年轻时，觉得花季是一生中最美的季节，随着年龄增长，觉得中年并没有想象中那么苍老，反而更淡定与从容，波澜不惊是对生命的尊重。但46～55岁也是中年向老年过渡的十年，无论从心理还是生理都非常重要，尤其要重视某些疾病的预防。

（一）远离“梗”字病。

无论心梗还是脑梗，一旦发生都会危及生命，猝不及防。

导致“梗”字病发作的主要诱因是动脉粥样硬，它是心绞痛，心肌梗死，脑卒中的元凶，动脉粥样硬化形成的主要原因是高血脂，也叫血脂异常。

血液中的血脂包括胆固醇，甘油三酯，磷脂，游离脂肪酸。其中胆固醇和甘油三酯增高是发生动脉硬化的主要原因。胆固醇和甘油三酯不溶于水，无法单独在血液中存在，而是依靠载脂蛋白和磷脂在血液中穿行。那么重点来了，这些运送胆固醇的载脂蛋白有好有坏，好的叫高密度脂蛋白，坏的叫低密度脂蛋白。如果低密度脂蛋白高就会导致动脉粥样硬化。所以，人到中年定期检测血脂，一旦发现异常，可在医生指导下进行药物与食物治疗，并改变不健康的生活方式，从根儿上预防“梗”字病的发生。

（二）远离“癌”字病。

癌症同心血管疾病一样是目前慢病的高发病之一。癌症本是基因突变的结果，随着年龄增长，突变的几率增加，所以老年人是癌症的高发人群，同时环境因素与不良的生活方式也是癌症发生的因素之一，近年癌症发病年龄越来越早，所以改变生活方式是中年预防癌症的可控方法之一。

（1）控烟。或者说戒烟更准确，烟草是一级致癌物，与30多种癌症发病相关，戒烟控烟大大降低美国癌症发病率，尤其是肺癌。肺癌一直是癌症中发病率与死亡率最高的，美国1990～2014年的控烟结果是美国男性肺癌的死亡率下降了43%。很多人戒烟都要等到心脏搭桥，心梗发作却为时已晚，希望读到此文的你可以不等疾病发生，早戒早健康。

（二）控酒。酒精与烟草一样都是一级致癌物。日前美国临床肿瘤学会首次发声:全球5.5%的新发癌症和5.8%的癌症死亡与酒精有关。酒精可以导致鼻咽癌，食道癌，肝细胞癌，女性乳腺癌，大肠癌，此外酒精还可能与胰腺癌，胃癌，肺癌发病相关。不禁想起去年董酒搞了一场发布会，宣布董酒抗癌，成为营养界的笑谈。我想如果真是如此，茅台一定表示不服。

（3）多吃“抗癌”食品。全谷物，绿叶和十字花科蔬菜，各色水果，深海鱼，绿茶都是非常好的食材。“抗癌”俩字用引号引上的目的是害怕产生误导，虽然这些食物有抗癌的循证理论支持，但食疗对于任何疾病的治疗都是以均衡饮食为主的，所以不要看某文说XX食材抗癌，XX食材降糖，降压，就只吃那种食材，做丢了西瓜捡芝麻的事，如果我的文章产生那样的效果，就违背我做科普的初心了。

46～55岁是人生黄金的十年，做好预防，安稳度过“生命高危期”，拥有健康的身体与心理迎接更美的夕阳！

（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）

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關鍵字: 科普 健康 生活

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