男女故事会

或许有这种说法，但也无需刻意的去把这个年龄阶段人为的划分为“危险十年”。

一方面是自然规律，毕竟年龄在增加，另一方面就是各种压力的来临，导致了中年危机。

生活方式不健康，那么早早就就进入生命高危期，30多岁心肌梗死、脑梗死、脑出血的人不在少数。

如果健康的生活方式，那么就远离高危期，70岁仍走猫步，秀T台的大有人在。

当然健康生活方式包括身体的和心理的。

做好这些事情，远离疾病，永葆青春！

1、远离烟酒:吸烟的猝死是不吸烟的3倍，喝酒还存在着争论，但尽量少喝或不喝。

2、学会释放压力:长期的压力会导致身体处于亚健康，而亚健康与疾病一步之遥。中年人的压力大更大，是导致身体出现疾病的重要原因，甚至引起猝死。

3、没事多活动：研究显示久坐的危害比吸烟对人体的危害还大。

4、减少或避免熬夜：长期熬夜不但会造成视力、皮肤、心脑血管、血压、胃肠道、肿瘤等等风险增加，更是增加猝死风险。

5、健康饮食：低盐低脂低糖饮食不是说说而已，而是一日三餐。

6、控制体重:肥胖的人大多数会三高，身体缺氧，血管垃圾增多，动脉粥样硬化加重，心脏骤停风险增加。

瞧这50多岁的帅哥:

人到中年，最主要还是心态要好！

我们无需人为划分45-55岁为危险十年，我们要活的年轻一些，活的健康一些，活的阳光一些！

心血管王医生

人到中年，上有老下有小，承担的社会责任和工作负荷都比较大；而身体的机能却在衰退，不像年轻时候，睡一觉就能精力充沛；同时很多慢性病往往也容易被忽视，所以这样的多事之秋，关注自己的健康真是明智之举。

46-55岁的人生“危险十年”，你需要做好六件事：

1. 戒烟

吸烟的人常常下意识动作就点一根，见面递一根。但吸烟的危害实在太大，众多严谨的医学研究已证明：吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的头号杀手。要健康，就一定要戒烟。

2. 限酒

酒是能不喝就不喝，如果应酬没办法，就喝点葡萄酒，而且每天不要超过100ml为宜。

3. 饮食均衡

食物多样，增加粗杂粮摄入，每天至少有一段饭是以粗杂粮为主的；

每天吃1-2个水果，每天坚持喝杯奶；

保持清淡饮食，实现减盐减油减体重的目标。

4. 多做运动

每天保持至少30分钟的中等强度的身体活动，例如每天步行4km/h的速度就可。

5. 调整心态

人生三件事：自己的事，尽力而为；他人的事，保持尊重和理解；老天的事，只能接受和面对。

步入中年的我们：请赐我勇气改变我能改变的，请赐我平静的心态接受我不能改变的，更赐我智慧去区分这二者！

6. 定期体检

每年安排有针对性的体检，单位的体检不要自作主张减项目。自己安排的体检项目最好满足个性化需求，相信这个钱花的值。

最后祝愿大家都平平安安！

作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 衡膳学院首席讲师

营养百事通

人的一生，在45岁之前，是健康的“黄金期”；但是过了45岁，身体的各种功能便会开始下滑，器官也会逐年老化。

所以46-55岁是人生的“危险十年”，很多疾病都在这一阶段爆发出来，甚至会危机生命。

那么，在这危险的十年中，我们应该如何做，才能让自己躲开风险呢？

46-55岁是人生的“危险十年”，做好两件事，助你健康又长寿！

第一件事：好习惯的养成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。

你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。

所以说，不熬夜的好习惯，要养成。

2、不运动

俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。

但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒！

所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病！

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖！

所以说，运动的好习惯，要养成。

第二件事：好情绪的养成

1、爱笑

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。

在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

所以说，爱笑的好情绪，要养成。

2、宽心

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。

我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。

因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放宽心的好情绪，要养成。

46岁以后，想要养生，不妨这样做

一、营养均衡

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。

饭后可以喝点紫苏油，并搭配酸奶搅拌。

紫苏油含有66%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”。

也就是说，α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康，是非常适合大众食用的。

二、饮茶养生

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。

日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦荞茶（蒲公英、黑苦荞）

中医学认为：苦荞麦具有清热降火、消食化滞、凉血消肿等保健功效，能降血压、血糖、血脂、改善微循环等，故又称“三降食品”。

蒲公英入肝、胃经，可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。

三、泡脚舒经

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

四、开始健脑

一过45岁，很多人会忽然发现自己容易分心、老是忘事。其实，这些都是中年“脑力危机”的缩影。

专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度等。

男女故事会

45~55岁是人生中最危险的十年，其危险程度并不亚于0~10岁，因为0~10岁的时候要么不会走，要么有年轻精力好的父母照看着，可45~55岁就不一样了，这个时候大都事业有成，并且还都力求失业更上一层楼的阶段。在三十岁的时候拼搏不要命，在四十岁的应酬没个度，就养成了大吃大喝，这样的身体素质是下降的很快的，什么高血脂、高尿酸、高血糖、一股脑的都上来了，在加上抽烟喝酒还没有时间去运动，身体状况可想而知！那做好那些事，可以健康又长寿？

小小孙说

天天早上7.00-730起床，起床后喝杯温开水，200-400毫升。8.00-8.15早点。喝杯牛奶或杯果汁，早点1个鸡蛋，丨碗稀饭，l根油条或l个包子或丨个馒头。，吃完后锻炼身体，慢走或跳舞。10点吃根香蕉或丨个苹果。中午要吃好，多吃高蛋白和青菜，饭不宜太硬宜于吸收。蛋白质主要包括豆类，山产类，动物内脏，肉类，水产类，蛋类。饭后半小时开始睡午觉，睡2个小时，吃根香蕉或苹果。吃下午茶包括瓜子，杏仁，花生，牛奶。再锻炼半小时，再打打扑克，打打麻将，看看书，看看电视。睡上5.30-6.30吃晚饭，晚饭不宜多吃，吃七八分饱。睡前看看电视，睡旱一点。

萌宝爱花不爱花

人生活过45岁，已经开始步入中老年期，46~55岁这个时期，常被人们称作人生的“高危期”，心梗、卒中、脑出血、癌症等大问题多出现在这一时期。

为了保证身体的健康状态，平稳的度过人生的“高危期”，注意调节生活方式，以更健康的生活方式去面对这十年，是非常必要的！

需要注意的事情数不胜数，今天简单说几点：

1. 坚持每年体检：生活中也有这样的情况，体检健康没问题，却也会发生心脏病突发的状况，因此很多人对体检就觉得可以可无。但实际上，步入中老年以后，还是建议大家每年进行一次健康体检检查，血脂、血糖、血压、血尿酸，肝肾功能，女性的子宫卵巢，男性的前列腺，爱喝酒朋友的肝部，爱抽烟朋友的肺部，心脑血管等部位，都值得每年普查，做到有病早控制。

2. 控制好“四高”：步入中老年后，身体的各项机能已经处于衰退期，代谢功能也容易出现紊乱，血脂高，血压高、血糖高、尿酸高，这四高已经成了很多中老年人的常见问题，而且往往伴随出现。及时发现问题，该调整饮食就调整，该服药控制就服药控制，这对于心血管系统和整个身体的获益，保证平稳度过生命的高危期，都是非常重要的。

这“四高”的问题，在出现问题的初期，身体往往是没有感觉的，因此也很难引起人们的注意，但对于这种慢性的基础代谢性问题，早发现早控制，是非常重要的，如果等有了感觉再控制，怕是已经很难解决了。

3. 饮食习惯要越来越健康：现在大家对健康都越来越重视，“养生”的人也越来越多。真正的养生是什么，不是各种补品保健品大把吃，也不是天天保温杯里泡枸杞。在李药师看来，真正的养生就是坚持健康的良好的饮食习惯，给身体健康的，营养全面的饮食，这才是正确的养生。

多吃水果蔬菜，尽量减少加工程序；少吃猪牛羊等红肉，适量吃鸡鸭、鱼肉等白肉；每天适量补充坚果、豆类食品，每天喝牛奶或吃奶制品，少吃高脂高糖食品，坚持低盐饮食，多喝水，限制饮酒，这些都是健康的饮食习惯，您，能做到吗？

4. 坚持运动锻炼：生命在于运动，很多人也都明白，但却做不到。体育运动能够增强身体的代谢机能，锻炼心肺功能，保持心肺功能的强大健康，比起运动量的大小，坚持循序渐进，持之以恒的运动锻炼更为重要。慢跑、快步走、游泳等有氧运动是首选。对于45~55岁的中年人来说，运动后心律达到120~160次，都算是有效的运动锻炼。

5. 放松心情：情绪对于健康的影响，不多说大家也都能明白。如果整天郁郁寡欢或心情焦虑，身体的各个器官必然也都不是健康而平稳的。在这个人生步入中年的“高危期”，通常上有老，下有小，生活压力必然不小，但为了身体的健康，一定要让自己放松心情，戒除忧思焦虑，很多身患癌症病人，与心理的关系都非常大。“四十不惑”，人生已经进入后半程，风风雨雨都过来了，还有什么放不下的呢？

6. 平稳度过围绝经期：这一条是专门说给女性朋友的，到了45岁以上的这几年，正好是女性性功能衰退，进入绝经期的几年，在此期间，由于卵巢的衰老，雌性激素分泌减少，女性的衰老会大大加快，同时会出现潮热、月经紊乱、失眠、焦虑，骨质疏松等各种更年期症状，在此期间，自己和家人都要明确的认识这个特殊阶段，多补充营养素，适度运动，放平心态，如果需要可就医进行激素补充治疗，以期平稳度过女性的更年期。

先给大家说这么多，希望对于人生的这个“高危期”，中年朋友们都能平稳度过，身体健康，长寿！

李药师谈健康

46岁，刚好代表着我们的人生已经进入了中年阶段，而46～55岁之间也正是人们身体机能衰退最明显的时期，虽然我们不愿意承认，可也抵不住岁月的无情，渐渐的，我们会觉得自己的体力和精力越发不足，动不动就会感觉很累，似乎身上总会有些许的不适感，比如头晕、头痛、手脚麻木、眼花耳鸣等等；

其实，身体机能的正常衰退并不可怕，我们甚至可以采取一些措施来减缓这种衰退的速度，真正让人担心的是我们对良好生活方式的欠缺；因为身体机能的衰退，使该年龄段成了某些疾病的高发时期，比如冠心病、高血压、脑梗死等心脑血管疾病或糖尿病，而不良的生活方式正是诱发这些疾病的“罪魁祸首”。

所以，想要健康长寿，人生之中这段时期是最需要精心呵护的，而良好的生活方式则是获得健康长寿的最佳措施：

1、合理膳食：尽量避免食用高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，比如巧克力、奶油、腌菜、咸菜、鱼籽、肥肉、动物内脏及油脂等；适当增加三餐中蔬菜和粗粮杂豆的比例，并且每天吃一些水果；更重要的是，进餐时间要规律，不要一次吃太饱，也不要吃完就运动或睡觉；

2、适当的运动：在身体允许的情况下尽可能的增加一些运动，可以先从一些比较舒缓的运动开始，比如散步、慢跑、骑车、游泳、太极等，等身体适应后，再逐渐增加运动量；

3、戒烟戒酒：这就是一个需要不断地唠叨再唠叨的话题，即使我们不说，也是大家心中都有数的事情！

除以上内容之外，我们尤其需要注意的是，积极的生活态度、良好的情绪心态是中年时期健康生活的基础保证！

综合内科张医生

俗话说:人过四十，天过午。各种疾病来骚扰。这个年龄段的人，身体明显会感觉到大不如从前，精力不再充沛，生理上的衰老，避免不了。既来之则迎之。首先1、要笑口常开，即使生活不如意，也要面对不逃避，积极解决问题是重点 。笑看人生，开心而活。2、营养均衡，少荤多素，多粗少细，少吃多餐，尽量选择天然食品，不要精工细作。3、运动适量，因人而异，多走多动保健身体。4、少说话，多做事，不论他人事与非，不论他人短与长。5、儿女事不参与，自己事自己做主张。做为长辈能帮则帮。只做和事佬，不做多事婆。总结:时常开怀笑，寿比南山高。

东日暖阳26

这十年重要，以后十年二十年三十年更要紧！

首先，人生到这个年龄，什么事业家庭等已基本定局，这个阶段，一定要学会如何摆正个人心态很重要，对金钱物质等东西，要学成不执着，不过多看重。心情放松了，人生就轻松。

其次，原有的生活习惯，要重新审视，哪些应除去，哪些要少做，哪些要多做些等；如烟酒或运动等。重新规划，主重生命。

再有，坚持必要的工作量，有时间约束和生活规律，才能显现自我的成就和存在感。学会一二样的业余兴趣，充实生活和提高生活质量。

金玉林桂之春

谈一谈中医对这个问题的认识。

《黄帝内经》说：“（女子）六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。（男子）六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动。”大意是：女子四十二岁时，三阳经脉气血衰弱，面部憔悴无华，头发开始变白。四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也逐渐衰弱泄，天癸枯竭，月经断绝，所以形体衰老，失去了生育能力。男子四十八岁时，上部阳气逐渐衰竭，面部憔悴无华，头发和两鬓花白。五十六岁时，肝气衰弱，筋骨的活动不能灵活自如。

先从年龄看，人生第六个生长期，女子42岁，男子48岁，平均起来就是45岁，与46岁很接近。第七个生长期，女子49岁，男子56岁，平均起来就是52.5岁，也与55岁接近。因此，46-55岁是指人生第六至七个生长期的阶段。

在这个阶段，阳气开始衰退，肾精已经不足。正如《黄帝内经》说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣；年五十，体重，耳目不聪明矣。”大意是：到了四十岁，肾气已经减半了；到了五十岁，视力听觉功能减退了。养阳气，顾肾气，就成为养生的重点。如果做得好，就可以“天寿过度，气脉常通，而肾气有余”，否则，容易早衰。

养生上，要做到如此几点：

1.起居上，不熬夜，不早起，也就是“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”（《抱朴子·养生论》，早起不在鸡鸣前。盖寅时初到(晨3时)为肺生气之始，正宜酣睡。至卯时(晨5时)入大肠，方可起身”， 辰时(晨7时)日出阳气升腾，应起身晨操，进食，不宜再卧床。

2.节制房事。养心莫善于寡欲。欲不可纵，欲纵成灾；乐不可极，乐极生衰。（《养生四要》）

历代医家首列寡欲养神为养生学之第一要义，认为清心寡欲才是养生之道,凡事适度。过度纵欲就会引发身体有灾害，过度追求享乐，则会让肌体产生衰退。《素女经》中说：“人有强弱，年有老壮，各随其气力。”并且具体指出：人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，即毕闭精，勿复更泄也。若体力犹壮者，一月一泄。因此，46～65岁，每1～2周1次行房。

3.保持心态平和。《淮南子》说：“夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。”养心在养神，我国历代养生之论，无不强调清静养神。心神安静的人，精气日渐充实，身体就健康；心神躁动的人，精气日渐损耗，身体就衰老。养肾的核心在于养精，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”

4.适度的运动。动则生阴，静则生阴。这阶段适度锻炼，可以畜养阳气。《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂，这是由于不断运动的缘故。人的形体、精气也是这样。形体不活动，体内的精气就不运行，精气不运行，气就滞积。也就是人们常说的，生命在于运动。

關鍵字: 十年 人生 健康