石秀芝
如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害現在幾乎每個人都能說出來很多，比如容易導致記憶力減退／注意力不集中／膚色暗沉／臉上長痘以及增加心腦血管疾病風險等等，但是有一部分是迫於工作的無奈被迫熬夜，這種情況下的人群只能從飲食以及一些生活習慣上來調整，儘量將熬夜的危害降到最低。
熬夜的人通常有的習慣，吃東西／喝咖啡等等，這些習慣常常會增加腸胃的負擔，以及身體整體的代謝的負擔，咖啡中的咖啡因會導致中樞神經系統興奮，從而起到抑制睏覺的作用，能夠讓人處於清醒的狀態，長期下來，勢必會影響睡眠，導致睡眠質量不佳或者失眠。所以熬夜的時候有些小細節是需要十分注意的。
熬夜的注意事項：
1.熬夜時儘量少吃東西，如果感覺累和餓，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，這樣既能為身體提供能量，又不會為身體增加太多的負擔。
2.少吸菸，很多人熬夜有吸菸的習慣，用以提神，但是熬夜本身身體就會加速答謝，吸菸對於健康的影響會更大。
3.適量喝水，通常建議晚上不要喝太多水，喝水過多第一是影響睡眠，第二是增加腎臟的負擔。
4.運動，經常熬夜的人，建議白天有固定的時間來運動，一是幫助控制體重，二是增強人體的免疫力以及體質。
5.飲食中多增加蔬菜，尤其是顏色和種類越豐富越好，這些蔬菜中富含豐富的維生素和礦物質以及植物化學物，可以有效的緩解熬夜對身體帶來的傷害，降低慢性疾病的患病風險，改善記憶力以及促進腸道的健康。
心理營養師程偉華
熬夜的危害其實也挺大的。人也是動物，整過生物種都改變了。
長期上夜班的人下班後有的還不睡覺，玩遊戲逛街，日復一日，這樣對身體危害極大，建議白天睡眠至少保持八個小時以上，另外晚上人最容易犯困的時間段3-5點鐘最好能小睡一下，現在很多企業會讓員工中途休息一下，趁這個時間睡下吧。
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