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全身不胖，就是肚子胖，這很可能是代謝綜合徵。那麼，什麼是代謝綜合徵呢？聽張大夫給你講一講。

1998年世界衛生組織將那些血糖異常、血脂異常、血壓高、肥胖的人規定為一種新的疾病狀態，這種疾病狀態被命名為“代謝綜合徵”。2005年，國際糖尿病聯盟發佈了第一個代謝綜合徵的全球性標準。這個標準裡重點強調了“大肚子”或者說“將軍肚”，那麼問題來了，什麼標準可以稱之為大肚子呢？中國人的標準是男性腰圍≥2250px，女性≥2000px，更加通俗的講，男性腰圍超過二尺七，女性腰圍超過二尺四，就可以算是超標了。

如果你的腰圍超標，同時伴有甘油三酯升高，高密度脂蛋白降低，血壓升高，血糖異常這四項中的兩項，你已經就可以診斷“代謝綜合徵”了。我想現實生活中，會有很多人可以診斷為“代謝綜合徵”

那麼，是什麼導致了代謝綜合徵發生的呢？生活方式，一定是不健康的生活方式。以前的中國，農耕社會，大家體力活動多，飲食不像現在這麼豐富。可是，時至今日，我們國家民眾的生活方式已經嚴重歐美化。比如說，出門開車，進門坐著躺著，到了飯店胡吃海塞，各種美食不斷的攝入，但是運動極少。這樣一來，大家基本上就都成了“大肚子”或者說“將軍肚”。

所以，解決肚子胖或者說腹型肥胖的問題還是需要嚴格的改變生活方式，生活方式改變的好，肚子會一點一點瘦下來，其他的指標也會逐漸變好。

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張之瀛大夫

在生活中，你可能會發現這樣的現象：人看上去不胖，但是撩開衣服一看，肚皮卻是鼓鼓的，大肚便便。為什麼有些人不胖，可是肚子卻圓滾滾的呢?下面就具體來介紹一下。

一是脾虛，人看上去很瘦、肚子卻很大是脾虛的典型症狀之一，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。中醫認為，脾的作用就是將人體的營養和廢物進行中轉、運送。若是脾虛、疲弱後，它的運化功能就會受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時的排出體外，進而導致腹脹肚子大。

二是壓力，緊張壓力也可能導致出現這種症狀，因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

三是活動力差，由於腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積比較多的脂肪。

四是遺傳因素，社會調查表明腰粗肚子大也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳和脂肪分佈的遺傳性是一致的。

還有一些其他因素，比如可能是和你體內的激素分泌有關係。

出現這種情況，可以先到醫院檢查下是否有身體的問題，生活中需要改善飲食和適當運動。在生活中少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

醫聯媒體

明明全身都不胖，可唯獨肚子大，這讓很多人都感到煩惱，尤其是女性，甚至被誤以為懷孕，從而鬧出一系列的笑話。

那麼，究竟是什麼原因導致了全身不胖，唯獨肚子大呢？

代謝率慢，腹部長贅肉

我們都知道，腹部是最容易堆積脂肪的部位。而人一旦過了25歲，新陳代謝就開始下降，如果此時吃得多，運動少，長期下來就容易在腹部堆積贅肉。

應對方案：提高新陳代謝。新陳代謝是將吃進去的食物轉化為能量消化的一個過程，新城代謝快，消耗脂肪的速度也就快。所以，平時多做一些運動，能夠提高新陳代謝，加速脂肪的消耗。

胃腸功能下降

對於辦公室一族，由於長期缺乏運動，且總是保持一樣的姿勢，很容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動也會變慢，從而造成腸胃不適、便秘等症狀。而便秘，則是減肥的大忌，長期便秘，就會導致毒素在腸道停留時間過長，引起小腹脹氣，從而凸起。

零食甜品加重腹部贅肉

大部分零食，都是高碳水化合物和脂肪的食物。但對於大部分女性來說，零食，甜品簡直是最愛。但這些零食產生的能量一旦不能被消耗掉，就會堆積在體內形成贅肉，而腹部是最易堆積贅肉的部位。

緊身褲

此外，還有長期穿緊身褲。這種褲子大概是很多女性的最愛，更是時尚必備單品。但這種褲子會導致血液循環變慢，長期下來就容易導致腹部贅肉上身。

其實，想要保持良好的身材，管住嘴、邁開腿，還是十分必要的。

光線醫生

臨床上我們確實能發現這樣的患者，全身不胖，但肚子大，儘管他的體重不超標，但腰圍很粗，所以也算肥胖---腹型肥胖，腹型肥胖是怎麼引起的？

中醫理論認為，這種體型的人多為痰溼體質，是因為脾的運化功能失調所導致。所謂運化功能，我理解便是胃脾等臟器吸收、轉化營養物質的能力，由於運化功能降低，營養物質不能充分被機體所利用，而在腹部堆積。

西醫理論則認為，腹型肥胖多與遺傳因素、飲食油膩、高脂肪，以及缺乏運動等因素有關。腹型肥胖者多發生高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等代謝性疾病，而這些又往往是腦出血、腦梗死冠、心病等心腦血管疾病的高危因素。所以，醫學界有句話：腰帶越長，壽命越短。

而腰圍則是評價健康風險與心腦血管事件的簡單、有效的篩查指標，男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米，被定義為腹型肥胖，這個指標比體重指數（BMI）對於健康風險的評估，可能更靈敏，更相關。

我們一定要改變理念，“將軍肚”，“啤酒肚”早已不再是富態的象徵，而成了慢性病的標誌。腹型肥胖者更容易發生高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風、睡眠呼吸暫停綜合徵，以及心腦血管事件等，對健康影響巨大。

對於腹型肥胖者，我們一定要及早地檢查，力爭對疾病早發現，早干預，早治療。當然，當事人，也要從飲食和生活起居上養成科學的習慣。

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殷殷期盼話健康

現實生活中，很多人都有這樣的困擾，明明體重在正常範圍，但肚子上的贅肉卻一捏一大把。其實，這種現象對於上班族來說，非常常見。主要原因是：長期久坐、缺乏有氧運動、管不住嘴、刻意節食減肥、懶惰。

首先，由於脂肪容易沉積，長期久坐自然就是腹部堆積脂肪的罪魁禍首。其次，長期缺乏有氧運動，也容易導致脂肪的不斷積累，因此腹部就是脂肪沉積的重災區。當然管不住嘴的話，常吃烤肉、油炸等垃圾食品，包括富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，就特別容易導致腹部脂肪的堆積。

另外，生活中不少人為了減肥去節食，雖然在一段時間內體重下降了，但從長期來看，特別容易反彈。所以，節食減肥是“短暫的減肥，中長期的增肥”，可謂恰如其分。

當然，有些人同樣愛吃肉、每天坐辦公室，不怎麼運動卻還不長肥肉，而有些人就很容易長出腹部的游泳圈，因此與生俱來的身體素質是形成這種差異性的根本原因。但是，有些人年輕時沒費多大力氣，但身材一直很好，不過到30歲以後，由於長期壞習慣的養成，與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而逐漸淡化，昔日的好身材逐漸不復存在。因此，無論先天條件如何，後天努力保持一定不可缺少。

KK健康

如果全身都不胖，就是肚子大，那很可能也是吃多了的緣故。

當吃進去的食物（能量）過多，而身體又不能完全消耗掉，那麼多餘的能量就會轉變為脂肪儲存在皮下、腹腔壁或內臟周圍。

由於個體差異，往往人們堆積脂肪的部位各不相同，

首先，來自飲食的原因。

①　過多的精緻碳水化合物：

白米、白麵在精加工過程中損失了大量的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，營養密度極低且更容易消化吸收。如果過多地食用白米、白麵製作的主食或其他製品，如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包和一些點心等，消化吸收後便容易在肝臟轉化為脂肪堆積在腹部。

②　過多的脂肪攝入：

烹調油、香香的肉類（五花肉、排骨、肥牛、肥羊、烤鴨、燒鵝等）、油炸食品還有一些加工食品（膨化食品、糕點等）都含有較多的脂肪，如果貪圖美味不節制，很容易造成能量過剩，形成腰腹部的贅肉。

③　貪酒和飲料：

酒的主要成分是酒精，酒精也是高熱量物質（7千卡熱量/克），僅次於脂肪（9千卡熱量/克）；飲料中往往也含有很多的糖。過多地喝酒和飲料帶來的能量也是造成大肚子的推手。

其次，缺乏運動。

吃多了不可怕，只要有相應的體力活動來幫助消耗也是可以的。怕就怕辦公室一坐一天，出門就坐車，回到家就偎在沙發裡、電腦旁，這種典型的久坐一族是不可能甩掉大肚腩的。

拿出尺子量量你的腰圍，如果男士腰圍超過85釐米（2尺6），女士腰圍超過80釐米（2尺4），那麼你就是典型的腹型肥胖。

需要注意的是這種肥胖不僅僅是身材走樣，更容易危害健康。因為腹部是大部分內臟所在，肚子大則意味著內臟被很多脂肪包圍著，對代謝、循環都會帶來很多的負面影響------容易引發脂肪肝，增加糖尿病、心腦血管疾病的風險。

所以還是不要做一個危險的胖子------選擇少油少糖的飲食，多吃粗糧、優質蛋白、蔬菜水果；堅持規律的體育鍛煉------用健康的生活方式來撫平自己的大肚腩。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

營養百事通

不管你是否願意承認，你就是胖子！

第一個維度：BMI，體質指數。

BMI國際通用，公式是BMI=體重（kg）÷身高（米）²，舉例說明，某人，身高1.7米，體重80公斤，他的BMI=80÷1.7÷1.7=27.7. 判斷BMI的標準是：

這個數值在18.5~23.9期間就是體重正常的。小於18.5是消瘦。≥24是超重，≥28是肥胖。

BMI雖然國際通用，但是沒有考慮到體型的問題，像下面這種肥胖就很容易漏掉。

第二個維度，腰圍。

腰圍反映的是皮下內臟的健康情況。肚子上一堆肥肉，肚子裡面的內臟往往也好不到哪裡去，很可能已經被脂肪包圍，比如脂肪肝。我國健康腰圍的標準是，男性≤85cm，女性≤80cm。

腰圍相對來說更能反映肥胖的程度。 上面題主提到的情況很可能就屬於BMI沒有超標但是腰圍超標的情況，這樣的肥胖就是典型的腹型肥胖，也叫蘋果型肥胖，對健康的危害更大，需要引起重視~！

減肥是解決這種健康隱患的唯一途徑！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

營養師劉松麗

你的這種情況屬於脂肪局部堆積。 像這樣的人特別多，尤其是生完孩子，40歲以後的中年婦女，尤為顯著，或者是久坐的上班族。 出現這種症狀的原因，是因為很多婦女在家裡沒事的時候，總喜歡坐著，而不是勞動或者是全身的運動，當進食的能量過高的時候，過剩的能量就會堆積到腹部，也就是你經常不活動的地方，辦公室白領也屬於早八晚五工作強度特別大的人群，雖然有一些人從體質指數BMI來看屬於正常的，但是還是肚子上特別多的肉，四肢肉特別少，這個就和你平日裡運動有密切的關係。

中國居民膳食指南推薦，每人每天主動運動6000步，這6000步並不是說你上下班或者隨便走一走就行的，而是要在某一個特定的時間，集中精力走6000步，時間大概是40分鐘到1個小時，視每個人運動時間以及運動頻率不同。

所以當你出現脂肪局部堆積的時候要考慮是不是近期沒有運動，或者近期保持坐姿太長時間，一般每2個小時就要起來活動15分鐘。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

如果單純的只是肚子大，全身不胖，排除了腹部疾病肝臟疾病等，應該是缺少運動，脂肪堆積引起的。

現今社會，生活，工作壓力大，應酬多，所以很多人都缺乏運動。每天工作就是坐著，基本從上班一直坐到下班。下班後坐車，回家還是坐在沙發上玩手機，因此脂肪太多都堆積在腰腹部。

暴飲暴食，很多人都吃飯不規律，經常性的早飯不吃，中午也是吃個盒飯等到晚上就吃滿滿一肚子，又沒有進行運動所以多餘的脂肪自然就堆積起來。還有就是經常喝啤酒，啤酒雖然是糧食做的，但是它產生的熱量很高，一般都是先消耗熱量，多餘的轉化為脂肪儲存起來。

還有就是向心性肥胖，由於體內糖皮質激素過量，糖皮質激素對四肢的脂肪是分解的，對肩背，面部，腹部脂肪是合成的，因此會導致肚子大。

胖肚子那該怎麼辦呢，可以看一下我剛發的微頭條關於減腹部脂肪的，還有就是可以做一下幾項運動:

1，游泳，可以說是最好的全身鍛鍊運動，可以讓身體的全部都鍛鍊到，還不傷膝關節，還可以緩解腰痛。

2，對於高熱量的牛羊肉等少吃，肯德基等快餐都別吃了，可以吃一些魚肉，多吃水果蔬菜，每天多做有氧運動。

3，別有太大壓力，這樣容易內分泌紊亂，從而導致腹部肥胖。

4，拒絕朋友邀請的燒烤和啤酒，別熬夜，不要每天坐著，動起來。

腹部肥胖危害很大，增加內臟危害，增高心腦血管疾病的危害，器官功能障礙，以及男性功能障礙等。所以拒絕肥胖，鍛鍊腹肌吧！

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

在我們的現實生活中，常常可以看見有些人四肢看起來都不怎麼胖，但是就是肚子那個肥肉特別多，看起來很“突出”。尤其是女性，女性的肚子是最容易長出贅肉的。那麼是什麼原因導致肥肉全長到了肚子上了呢？

第一個就是久坐問題。久坐現在是不論是誰都會“感染”上，久坐有些人是不得已，而有些人就是純屬的懶惰。不論如何，第一步就是要避免久坐，每當自己感覺坐了有些久了或者是自己感覺自己投入很長時間了，就需要站起來活動一下。

第二個就是飲食。同樣，有些人是不得已，有些人就是懶得做。如果是不得已，那麼在外面吃的時候要提醒一下老闆不要放太多的油和糖，儘量選擇比較清淡的飯店。每一餐都要菜多肉少，多吃一些深色蔬菜最好。如果是自己懶得做，那麼你就得克服一下自己了，為了減掉自己的“大肚子”而努力吧。

最後就是一些人的基因問題。基因這個就改變不了，有些人天生就是手臂脂肪比較容易長，有些人就是臉上的。不過最多的還是在腰腹部還有臀腿部，這些地方是重災區。

關鍵字: 健康 不胖 代謝