俗話說，萬事開頭難。無論做任何事情，剛開始的時候都是比較生疏的，所以必然也就充滿了許多困難。那麼對於我們想要健身的人來說，健身剛開始的第一週，我們該怎麼做呢？
1、準備階段
第一週，我們該怎樣安排健身計劃，這其實是一件非常重要的事情。很多健身者剛開始的時候總是毫無準備，毫無計劃，以至於剛進健身館或運動場的時候，就只知道跑跑步或舉舉啞鈴，沒有一點兒方向。
剛開始的時候，我們可以制定一些粗糙的健身計劃，或者寫一些與健身有關的想法。隨著我們進入健身館以後，可以按照自己的健身計劃進行健身活動。
值得注意的是，剛開始我們的健身計劃可能並不成熟，這完全是正常的，隨著健身運動的進行，我們可以不斷的進行調整。
比如剛開始我們決定通過使用蝴蝶機來鍛鍊自己的胸肌，隨後我們卻發現這種健身方式是非常難的，這時候我們就可以調整計劃，先採用俯臥撐架來鍛鍊自己的胸部肌肉，之後再增加健身難度。
2、凡事都要慢慢來
很多健身者在剛開始的時候，總是太急於求成，給自己提出太高的健身要求，結果一週下來後，把自己搞的心力交瘁。
其實對於剛進入健身館健身的健身者來說，沒有必要在健身力度上對自己提出太高的要求，慢慢來就行。畢竟健身不是一時半會就能取得成果的事，而是需要我們日積月累的。不過對於健身者來說，有一點倒是我們可以嚴格要求自己的，那就是每天都得健身。
我們總結起來就是一句話：剛開始的時候，強度不重要，每天堅持才重要。
3、為了激勵自己，給自己點獎勵吧
剛開始健身的時候，也是我們特別容易放棄的時候。我們的心靈就像一顆玻璃小草，要小心呵護它。
防止我們在健身圖中選擇放棄的方法有三種，一是輕任務，二是懲罰，三是獎勵。
①輕任務
為了防止自己在半途中跑掉，剛開始的時候要少安排健身任務。
②懲罰
如果我當天決定奔跑半小時，但是卻沒有做，那麼我們不妨懲罰自己做50個跳躍式蹲起。這種懲罰雖然耗時不長，卻非常有懲罰和健身兩效。
③獎賞
辛苦了一天了，不妨給自己來點小獎勵，比如，我們可以看部電影，打一會遊戲，吃一些想吃的但又不易增肥的食物等。不必過分的苛責自己，以免在健身途中被自己嚇跑。
4、要學習，要總結
剛開始的時候，建議健身者做一個勤學善思的好學生，多找一些書看一看，也可以多問一些健身前輩。對於一些不會用的健身器材，我們先學習如何使用它，做到對每一個健身項目都有一定的瞭解。
這段期間，我們就像一個小學生一樣，多學一些關於健身的基礎知識，對於自己記不住的，甚至還要記在自己手機上。只有這樣，我們才能更好地安排以後的健身計劃。
萬事開頭難，可是隻要我們用心鑽研，任何問題總能得到解決。健身第一週，我們一起加油！
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