作者马春树，北大医学博士，拥有超过10年催眠治疗经验，曾在美国深入研究心理学和催眠治疗。
很多人平时睡眠状态会不错，但如果事情一多，或者工作压力变大时，睡眠情况就会变得时好时坏。
有时，你会发现，你越是不去想，想法却如挡不住的暗流在不停的涌动，让你不堪其扰，这种状况真的让人十分崩溃。
其实，你之所以出现这种情况，有两个原因，一是因为潜意识只接受正向的表达，而另外一个则是想象会导致焦虑。
潜意识只接受正向表达
首先我们来讲讲，潜意识只接受正向表达。
我们知道大脑有两部分功能，一个是意识，是用来分析、判断、和决策的那部分的大脑功能；另外一部分是潜意识，是记忆、情绪、自动行为和习惯的主导者。
潜意识只接受正向的表达，对于反向的表达，潜意识接受起来会很有困难，于是就只接受其正向的部分。
比如“今晚我不要失眠”这句话，潜意识理解“不”这样否定的表达会有困难，于是就会直接把“不”忽略掉，成为“今晚我要失眠”这样容易的方法去理解，而这和句子原本所表达的意思完全相反。
因此，对自己说话的方法需要的是正向表达，比如：“今晚我会好好睡着，睡的很好。”
想象导致焦虑
另外一点则是，想象会导致焦虑。古罗马的塞涅加说过：“折磨我们的往往是想象，而不是真实。”
让人焦虑的想法和依这些想法构建出来的画面会被潜意识接收到，潜意识会本能的觉察到危险，于是原始的战斗逃跑反应被激发，下丘脑、脑干、杏仁核被激活，促使皮质激素分泌，导致血压血糖水平明显升高，心率也会明显加快。
所以，焦虑所导致的是生理和心理的双重唤起，会干扰睡眠，从而产生的失眠又更恶化了本来让人感觉到焦虑的问题。
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要解决这个问题，通常会有两个方法：
解决方法一：自我劝说
在认知疗法当中，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了。”这样的想法时，你可以对自己做一些相应的自我安慰，这会对一些人有效。比如说：
- “我也不是完全睡不着，能睡些总比不睡强。”
- “我已经准备的差不多了，再多准备也好不了多少。”
- “事情坏也不会坏到哪里去。”
- “想这么多有什么用，先睡一觉再说吧。”
这种自我安慰的方法，是用一种偏颇的想法来取代另外一种偏颇的方法。
当然，如果对你有用，很好。
解决方法二：内观或正念觉察
正确的内观的方法是，当你关了灯躺下以后，眼睛看着天花板，同时让眼睛一动不动的只看着一个方向，然后对自己说“我在看”。
当你看了一会以后，你可能会开始走神或者想事情。当你知道自己开始想事情的时候，你就对自己说“我在想”，反复说“我在想”。只要你在想事情，你就反复说“我在想”、“我在想”。
当你说了几遍以后，想法就淡去，这时你可以又回到看天花板的状态，眼睛再次固定住。
当你的眼睛固定住了，头脑思维的原本的节奏就会减缓。“眼为心之苗”，思维一动，眼睛就会跟着动；同样，眼睛不动了，头脑也会不动。所以，呆若木鸡是指眼睛不动。
在催眠训练时无论是让你看水晶球，还是看一个点，都是在让你的思维迅速变慢的方法，这样意识弱化了，潜意识才会活跃起来。
这时再结合“悖论疗法”，对自己说“不要睡着”，这样“睡着”的信息就会很容易的被潜意识接收到。
失眠对于男性的关系
长期的睡眠缺乏，会导致男性性激素睾酮水平显著下降，表现出性功能下降，精子活力降低。
2013年科学家对丹麦953名年轻健康男性进行睡眠状态评估，并采集精液进行检查。结果显示，严重睡眠障碍的男性其精子浓度、精子总数、正常形态的精子百分比、活动精子的百分比都明显下降。
睡眠障碍的人睾酮水平下降，会出现勃起功能障碍（ED），或者叫阳萎。流行病学的研究表明，睡眠缺乏的人群与普通人群相比，ED的风险增加了2.11倍；ED在睡眠紊乱的年轻人群中发病率为17.8%，也就是大约平均每五个熬夜的男性就会有一个是ED。
用牺牲睡眠换来的事业成功，其中的风险可能是你失去享受成功的能力。话说回来，很多人失眠一个最重要的原因是：睡眠并不是他们生命中排在优先地位的事情。任何事情，包括看电视、打麻将有时都比睡眠更重要。
所以，只有意识到了睡眠的重要性，才会优先考虑去好好睡觉。
课程详情
讲师简介：
马春树，北大医学博士，拥有超过10年催眠治疗和培训经验，曾赴美研究心理学和催眠治疗。
尤其擅长解决中高考学生的考试压力，以及都市人的失眠、焦虑问题。
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