萍水相逢6637
青春期长高的四个重要因素是：良好的生活习惯、营养丰富的饮食、健康的心理状态、适当的体育锻炼。今天想主要解答的是如何在饮食方面为孩子长高打下基础。
钙、镁、磷等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常的重要。钙的摄入不足及维D的缺乏，会造成骨矿化的不足；维A的缺乏会使骨变短变厚；维C的缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。
那么如何合理健康的饮食能对处于青春期孩子的长高起到良好的效果呢？我们需要明白，吃的多不一定吃的精，那么接下来我会列项分析哪些食物对孩子长高有帮助。
1、补充钙类：牛奶，大骨头汤等含钙量比较丰富的食物，再适量辅助一些维D与钙片，多到户外晒晒太阳也是非常重要的。
2、补充蛋白质：鸡蛋，牛羊肉，豆制品都是蛋白质含量丰富的常见餐桌食物。每天至少要保证吃一个鸡蛋哦！
3、补充维生素：鱼类，果蔬中含有大量丰富的维生素，胡萝卜、菠菜等一定要经常出现在餐桌上，橙子、苹果可以成为饭前小甜点。多喝纯鲜榨果汁也是方便快捷的补充维生素方式，紫菜菠菜蛋花汤也是不二首选。
4、其他矿物质的补充：动物内脏，适当的坚果也是值得推荐的。最最重要的是不要让自己的孩子挑食！！对于长高来说，基因不是决定性因素，后天的各种生活习惯的养成也十分重要。
对于青春期要长高的孩子们，还要进行适当的体育锻炼（例如悬垂摆动、跳起摸高、球类运动等）来帮助骨骼成长发育；也要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，人在睡眠中分泌的生长激素最多。最后，希望每个孩子都能在青春期健康茁壮的成长。
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