卜坤波
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在是夏天，每天晚上我去公园里跑步时都能看到许多人在跑步，场面真的是非常热闹，人山人海，人声鼎沸！由此可见，现在的人们是多么喜欢运动，多么喜欢跑步！
我记得我刚开始跑步的时候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不动，跑的速度非常的慢，同样的时间，别人能跑五六圈，我只能跑两三圈，速度差距真的是非常明显！
但是后来我经过锻炼，我发现我的速度也有了明显的提升，原本的慢跑变成了中快速跑，每次跑5km只需要20分钟左右，速度也算是比较快的了！
那么慢跑和快跑哪个对身体好呢？它们两者之间有什么区别呢？这些问题我们都需要搞懂，这样我们才能够很好地驾驭跑步，才能够很好的通过跑步锻炼身体！
慢跑和快跑哪个对身体好？
对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！
一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！
如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！
而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！
那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？
1. 减肥的功效
很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！
如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！
2. 心肺的锻炼
对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！
慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！
慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！
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跑者人生
跑步分为快跑和慢跑，虽然都是跑步，但是这两者的区别是很大的，这里面有很大的学问！
确实，现在随着跑步逐渐的普及，越来越多的人都尝试去跑步，想要通过跑步来改善自己的身体健康状况，让自己的身体越来越棒！
可是他们分不清自己是哪一种跑者！自己应该用快跑还是慢跑？
其实这里面有很大的学问，如果我们的选择方法不正确，很有可能让我们身体越跑越伤！
今天我就来给大家具体的分析一下，你是属于哪一种类型的跑者？你应该选择快跑还是慢跑？快跑和慢跑的区别又是什么呢？
快跑和慢跑的区别
1. 适应类型不一样
其实快跑和慢跑适应的人群种类是不一样的。那些身体强壮，年轻气盛的青年人更适合快跑！
而对老年人这一点就不适合了，老年人的身体机能在逐渐的退化，身体强度也在逐渐的下降，如果我们去快跑很有可能让我们越跑越伤！
2. 效果不一样
如果你想去减肥，那么我们更适合进行慢跑运动，慢跑可以很好的消耗体内的脂肪，降低我们身体的体脂率，塑造我们的身体流线，让我们变得越来越美！
如果你想增加自己的最大耗氧量，心肺能力，那么我们更适合于快跑，快跑可以很好的提高我们心脏蹦出血液的能力，增强我们心肺的功能！
那我们又该选择慢跑还是快跑呢？
其实对于青年人我也不太提倡一直用快跑来进行运动。
长时间的快跑对于我们膝盖韧带和骨骼的损伤是非常大的，所以我们可以尝试快跑和慢跑的训练方式！
其实，这种锻炼方式对于我们的身体是非常好的，既可以快速的燃烧我们体内的脂肪，同时也可以提供我们跑步的水平！
如果我们跑步遇到了瓶颈期，我们最好选择用快跑加慢跑的组合训练方式来提高我们跑步的水平，这样我们才能越跑越快，体能越变越好！
对于中老年人我们最好选择用慢跑的跑步方式！
慢跑的强度并不高，对于我们膝盖骨骼韧带的冲击也不会很大，同时也可以很好的锻炼我们的身体！
如果我说的对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我！我将分享更多的跑步知识给您！
您可以点个赞吗？ 您对快跑慢跑又是怎么看的？
跑者的天堂
对于普通人来说，肯定是慢跑比快跑对身体更好了。
快跑，尤其是短距离的速度跑训练，比如100米，200米，主要是锻炼人的爆发力，这需要人有强大的肌肉群作为支撑。举个例子，如果你看田径比赛，跑这两个项目的参赛运动员都是有着很强壮的身材，肌肉块极为明显，仿佛是锻炼健美一样，因为只有大肌肉块才能给运动员提供强有力的冲刺速度。
这种短跑训练对一般人来说非常容易受伤，因为短时间内要将速度冲刺到极限，容易导致肌肉拉伤等问题。
而慢跑，并不是一种爆发力训练，而是有氧运动。有氧运动对人有很多好处，比如提高免疫力，增强心肺功能和血氧含量，燃烧多余脂肪，增加人的体力和耐力。有过科学试验，证明经过三个月的慢跑训练，人体的免疫力可以提高大约20%，人体的免疫力增强后，可以更有效的对抗病毒入侵。最为直观的例子是，经常练长跑的人，感冒的概率大大降低。
当然，慢跑也不是随意跑，根据科学检测，最好是一周跑3到4次，每次至少是30分钟，这样才能达到训练效果。如果训练的频率太低，每次训练的时间又太短，就很难起到效果。
至于以什么样的速度跑，这和每个人的身体素质有极大关系。一般来说，可以以心率为标准，大概的是180减去年龄。比如你30岁，就以150的心率跑，这样是比较有效的锻炼强度。
菱镜头
你好，无论是慢跑还是快跑，只要这个跑步的运动量在你的身体体力承受范围之内，它对身体都是有利的，而且影响都是积极的，此种情况下，如果你再学会正确的跑步姿势的话，那么跑步对于你几乎是百利而无一害了。
很多人不想跑步，因为听了很多跑者关于受伤的故事，也觉得跑步的过程中确实是累，不想开始，我这边给你的建议是，如果你真的想对自己的身体好，想锻炼身体，那么强烈建议你，换上跑鞋，下楼跑一圈，你现在在这里问慢跑还是快跑对身体好，你是没有办法直观感觉到跑步的好处的，当你开始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步过程中精神的自由感，感受到跑步对你的烦恼的洗涤作用，对你的情绪的平静作用，你才会切身地觉得运动是一种快乐，当你真正能够享受运动的快乐的时候，你才能慢慢的持续下去.
跑步学院
相对普通健身人群来说，还是推荐慢跑。
1.慢跑速度均匀，运动门槛低，更适合大众人群健身，老少皆宜。
2.慢跑能持续更长时间的有氧运动距离，增强减肥的效果。
3.慢跑造成运动损伤的几率相对于其他剧烈运动要小的多。
4.慢跑不会剧烈的刺激心肺，有助于养生长寿。
5.慢跑不会造成剧烈的运动疲劳感，跑后不会影响工作和疲劳。
想健身养生，推荐慢跑。想要比赛取得成绩，那就要刻苦科学的训练了。
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爱跑步
不能一概而定。应根据个人对跑步的定位不同而定。如果你是为了控制身体重量，慢跑属有氧运动，每次坚持超过30分钟，每周有四次以上，最少不低于3次的慢跑，坚持下来，你的体重肯定会得到有效的控制，当然前提是还应适当注重饮食。因为你跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，体重才会减轻。否则多余热量储存就变成脂肪囤积，不能仗着跑步运动了你就放开大吃，这是跑量大跑速快人的福利。因为大跑量足以消解摄入的热量，加之这部分人的基础代谢因运动已经变快了。
如果你已经由最初目标单纯只为减重的一枚跑步小白，渐渐地由三五公里跑到十公里，这时候你的体重已经下来了，呼吸也顺畅了，跑步产生的多巴胺内啡肽会令你有一种飘飘欲仙的感觉，这时候的你跑步渐入佳境，你会不由自主水到渠成地爱上这个感觉，你的脚步不再沉重，彷佛可以跑到无止境的世界的尽头......
人生若只如初见，如果跑步仅仅止于此，对于普通跑者，这应该是跑生最享受的阶段，你没有速度PB距离概念和压力，奈何好景不长，一切的祸事由此开始，此后的你会进入一个完全痴迷的状态，跑步上瘾就从这里开始了，你每天只有跑完才会觉得这一天可以从生命中过去，否则你烦躁不安惶惶不可终日，总觉得有件事情没干，溜出去哪怕二半夜了在小区跑一阵，才会放过自己……躺在床上时候才会心满意足地结束这一天。
跑步圈子也有江湖，当你越来越需要认同感想找到自己的同类时，跑团社群林立为你提供了这个可能，从此一入跑门深似海，你和所在跑团的一群你们开始互相攀比速度内心谁不服气谁，你破四我就奔破三，你刷二环我就非得干个三环，马拉松已经不够跑，时不时来个越野，百公里还是168，此后生活不是是在跑步，就是在拉LSD训练，不是在报名中签就是在去跑马的路上赛道上.....
快跑追求PB成了生活的全部，没时间陪家人，无心工作，跑步训练，报名忐忑等待中签，参赛发朋友圈赛后翻腾查找赛事照片，为了跑完那些比上场又快了一分甚至是几秒的PB你都会兴奋深感自己在马拉松赛道上离牛逼又近了一步，没完没了无休无止，那些慢慢地以聊天速度进行跑步的日子只能在内心怀念下，但再也回不去了，是一种置身跑步江湖身不由己不得不追求快跑PB的无奈感，想不急不忙看看沿途风光拍拍风景照甚至上厕所都憋着生怕运动轨迹又慢了几秒。
一味追求快跑速度若没有科学系统训练，势必导致轻者运动损伤，重者甚至跑步猝死也都时有发生。因此，追求速度快跑距离成绩的马拉松竞技赛事和普通段距离健康慢跑虽然都是跑步，但不在一个范畴。。前者属深度痴迷爱好，与健康无关，就像斗牛，拳击一样只是一项竞技赛事而已，很难说拳击就好就健康，只是你正好喜欢参与了，你跑得外快破四破三，拿不到前几名奖金和最后一个关门完赛的也没有啥实质性差别。就跑步本身而言，你跑得快也实在没什么值得炫耀牛逼的，那只是你自己的事情，与别人无关，因此无论快跑还是慢跑，只要适合自己身体承受范围就是好的，本人跑全马，以上体验完全个人亲历体会，兴庆现在终于回归到理性随心而动无欲而跑的状态，欢迎分享交流跑步心得，不喜勿喷！
筱王子Runner
能保持年轻的状态是健康的显著标志，所以，自己的状态决定自己的选择，只是不要太勉强自己和过于要强。感觉很重要感觉对了，就会形成一种习惯，所以少谈“坚持”，真正坚持下来的锻炼其实是在伤害自己，从习惯的形成而天天习惯了的锻炼，才是一种健康的状态感觉对了，就是快乐了，快乐有了自然就健康了，慢跑快跑都是相对的，能在同样的五公里快跑又何必去慢跑。慢下来的跑步是必然的，健康的本质是保持曾经的状态，既然是保持那就为保持而选择，年龄的增加，必然是越跑越慢，所以千万别轻易的在自己生命的阵地上挂起“白旗”。锻炼就是要保持年轻的样子，就算是徒劳的，也不该放弃。
少卫真
这个问题因人而异，主要看你的目的。另外，也要看你自身的身体条件，以下主要是按照中长跑标准来解释。
如果你是为了参加竞技比赛，比如半程马拉松，或者全程马拉松。训练的时候就需要变速跑，而且比赛本身对于速度会有一定的要求。对身体的影响也是不一样的。正面来看，会提高你的身体素质，锻炼心肺功能，完赛后会带来成就感; 反面来看，由于对速度有要求，所以长期可能会带来伤痛等风险。
如果不准备参加比赛，对速度没有要求，只是减肥或者单纯的锻炼一下。那么，完全可以按照自己舒服的速度来跑，一般的话，6分钟的配速就可以。这个速度既可以锻炼身体，也不容受伤，而且一般人都可以承受。
最后，其实不需要纠结快慢的问题。实际需要是跑起来，无论快慢，坚持下去，避免伤痛。
加油吧！
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我记得，陈道明就戒烟问题曾对崔永元说过类似这样的话:"小崔啊，烟是可以戒的，只要坚持，况且你的身体也应该戒烟，如果男人连烟都戒不掉，那这个男人还能干什么，还想有什么成就"。我赞同这个观点!并且想说，坚持是一件很煎熬的事情，也是一种很开心的品格，无论是慢跑还是快跑，只要适合于自己的素质和体质，没有不舒服，一直坚持下去，那就是一项很好的促进身体健康的运动。
用户4065730852231
具体原理我不太清楚，我讲讲我自己的经历供大家参考。我八月份体检报告显示空腹血糖8，我没有吃药，每天坚持快走，早晩各1小时。九月份查空腹血糖是5.9
