卜坤波
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在是夏天，每天晚上我去公園裡跑步時都能看到許多人在跑步，場面真的是非常熱鬧，人山人海，人聲鼎沸！由此可見，現在的人們是多麼喜歡運動，多麼喜歡跑步！
我記得我剛開始跑步的時候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不動，跑的速度非常的慢，同樣的時間，別人能跑五六圈，我只能跑兩三圈，速度差距真的是非常明顯！
但是後來我經過鍛鍊，我發現我的速度也有了明顯的提升，原本的慢跑變成了中快速跑，每次跑5km只需要20分鐘左右，速度也算是比較快的了！
那麼慢跑和快跑哪個對身體好呢？它們兩者之間有什麼區別呢？這些問題我們都需要搞懂，這樣我們才能夠很好地駕馭跑步，才能夠很好的通過跑步鍛鍊身體！
慢跑和快跑哪個對身體好？
對於快跑和慢跑，我們應該謹慎的對待！因為人的身體素質有所差異，我們對於跑步的選擇也有所差異！如果我們的身體素質不強，那麼選擇快跑對於我們的身體傷害就很大了！
一般來說，我建議大家選擇慢速跑比較好，慢速跑的強度比較小，適應的人群更廣，對身體的鍛鍊效果更好，同時也有很好的減肥效果，增強體質的效果！
如果你是身強力壯的年輕人，我們可以選擇適度的快速跑，我們可以通過快速跑來鍛鍊自己的耐力和爆發力，但是最好也不要長時間的快速跑，否則對我們的身體也有害無益！
而且快速跑的減肥效果並不是很好，對於減肥的朋友來說，慢速跑可能是更好的選擇！在快速跑時身體會消耗更多的糖原，而不是脂肪，這樣就會導致減肥的效果變差！
那麼快速跑和慢速跑有什麼區別呢？
1. 減肥的功效
很多人以為跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，減肥的效果越好！其實這種想法是有偏見的！如果你的速度過快，那麼跑步就會鍛鍊你的耐力和無氧極限，就不會有很好的減肥效果了！
如果你是慢速跑，你的心率在減肥的區間，那麼跑步就能夠很好的燃燒脂肪，就可以幫助我們更好的減肥了！一般來說，1km的配速保持在六到七分鐘是比較合理的！
2. 心肺的鍛鍊
對於心肺功能的鍛鍊和心肺耐力的提高，快速跑的效果明顯好於慢速跑！如果我們想要快速的提高自己的心肺耐力，我們可以通過快速跑來進行鍛鍊！
慢速跑也可以鍛鍊心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑鍛鍊心肺耐力會遇到一定的瓶頸期，到了一定階段心肺耐力的提高就很困難了，這時候我們就需要用快速跑了！
慢速跑和快速跑都有它們各自的特點，但是對於大多數來說我建議大家還是選擇慢速跑比較好，慢速跑對身體的壓力比較小，鍛鍊的效果也非常明顯，不會對身體產生太大的傷害！
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跑者人生
跑步分為快跑和慢跑，雖然都是跑步，但是這兩者的區別是很大的，這裡面有很大的學問！
確實，現在隨著跑步逐漸的普及，越來越多的人都嘗試去跑步，想要通過跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己的身體越來越棒！
可是他們分不清自己是哪一種跑者！自己應該用快跑還是慢跑？
其實這裡面有很大的學問，如果我們的選擇方法不正確，很有可能讓我們身體越跑越傷！
今天我就來給大傢俱體的分析一下，你是屬於哪一種類型的跑者？你應該選擇快跑還是慢跑？快跑和慢跑的區別又是什麼呢？
快跑和慢跑的區別
1. 適應類型不一樣
其實快跑和慢跑適應的人群種類是不一樣的。那些身體強壯，年輕氣盛的青年人更適合快跑！
而對老年人這一點就不適合了，老年人的身體機能在逐漸的退化，身體強度也在逐漸的下降，如果我們去快跑很有可能讓我們越跑越傷！
2. 效果不一樣
如果你想去減肥，那麼我們更適合進行慢跑運動，慢跑可以很好的消耗體內的脂肪，降低我們身體的體脂率，塑造我們的身體流線，讓我們變得越來越美！
如果你想增加自己的最大耗氧量，心肺能力，那麼我們更適合於快跑，快跑可以很好的提高我們心臟蹦出血液的能力，增強我們心肺的功能！
那我們又該選擇慢跑還是快跑呢？
其實對於青年人我也不太提倡一直用快跑來進行運動。
長時間的快跑對於我們膝蓋韌帶和骨骼的損傷是非常大的，所以我們可以嘗試快跑和慢跑的訓練方式！
其實，這種鍛鍊方式對於我們的身體是非常好的，既可以快速的燃燒我們體內的脂肪，同時也可以提供我們跑步的水平！
如果我們跑步遇到了瓶頸期，我們最好選擇用快跑加慢跑的組合訓練方式來提高我們跑步的水平，這樣我們才能越跑越快，體能越變越好！
對於中老年人我們最好選擇用慢跑的跑步方式！
慢跑的強度並不高，對於我們膝蓋骨骼韌帶的衝擊也不會很大，同時也可以很好的鍛鍊我們的身體！
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您可以點個贊嗎？ 您對快跑慢跑又是怎麼看的？
跑者的天堂
對於普通人來說，肯定是慢跑比快跑對身體更好了。
快跑，尤其是短距離的速度跑訓練，比如100米，200米，主要是鍛鍊人的爆發力，這需要人有強大的肌肉群作為支撐。舉個例子，如果你看田徑比賽，跑這兩個項目的參賽運動員都是有著很強壯的身材，肌肉塊極為明顯，彷彿是鍛鍊健美一樣，因為只有大肌肉塊才能給運動員提供強有力的衝刺速度。
這種短跑訓練對一般人來說非常容易受傷，因為短時間內要將速度衝刺到極限，容易導致肌肉拉傷等問題。
而慢跑，並不是一種爆發力訓練，而是有氧運動。有氧運動對人有很多好處，比如提高免疫力，增強心肺功能和血氧含量，燃燒多餘脂肪，增加人的體力和耐力。有過科學試驗，證明經過三個月的慢跑訓練，人體的免疫力可以提高大約20%，人體的免疫力增強後，可以更有效的對抗病毒入侵。最為直觀的例子是，經常練長跑的人，感冒的概率大大降低。
當然，慢跑也不是隨意跑，根據科學檢測，最好是一週跑3到4次，每次至少是30分鐘，這樣才能達到訓練效果。如果訓練的頻率太低，每次訓練的時間又太短，就很難起到效果。
至於以什麼樣的速度跑，這和每個人的身體素質有極大關係。一般來說，可以以心率為標準，大概的是180減去年齡。比如你30歲，就以150的心率跑，這樣是比較有效的鍛鍊強度。
菱鏡頭
你好，無論是慢跑還是快跑，只要這個跑步的運動量在你的身體體力承受範圍之內，它對身體都是有利的，而且影響都是積極的，此種情況下，如果你再學會正確的跑步姿勢的話，那麼跑步對於你幾乎是百利而無一害了。
很多人不想跑步，因為聽了很多跑者關於受傷的故事，也覺得跑步的過程中確實是累，不想開始，我這邊給你的建議是，如果你真的想對自己的身體好，想鍛鍊身體，那麼強烈建議你，換上跑鞋，下樓跑一圈，你現在在這裡問慢跑還是快跑對身體好，你是沒有辦法直觀感覺到跑步的好處的，當你開始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步過程中精神的自由感，感受到跑步對你的煩惱的洗滌作用，對你的情緒的平靜作用，你才會切身地覺得運動是一種快樂，當你真正能夠享受運動的快樂的時候，你才能慢慢的持續下去.
跑步學院
相對普通健身人群來說，還是推薦慢跑。
1.慢跑速度均勻，運動門檻低，更適合大眾人群健身，老少皆宜。
2.慢跑能持續更長時間的有氧運動距離，增強減肥的效果。
3.慢跑造成運動損傷的幾率相對於其他劇烈運動要小的多。
4.慢跑不會劇烈的刺激心肺，有助於養生長壽。
5.慢跑不會造成劇烈的運動疲勞感，跑後不會影響工作和疲勞。
想健身養生，推薦慢跑。想要比賽取得成績，那就要刻苦科學的訓練了。
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愛跑步
不能一概而定。應根據個人對跑步的定位不同而定。如果你是為了控制身體重量，慢跑屬有氧運動，每次堅持超過30分鐘，每週有四次以上，最少不低於3次的慢跑，堅持下來，你的體重肯定會得到有效的控制，當然前提是還應適當注重飲食。因為你跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量，體重才會減輕。否則多餘熱量儲存就變成脂肪囤積，不能仗著跑步運動了你就放開大吃，這是跑量大跑速快人的福利。因為大跑量足以消解攝入的熱量，加之這部分人的基礎代謝因運動已經變快了。
如果你已經由最初目標單純只為減重的一枚跑步小白，漸漸地由三五公里跑到十公里，這時候你的體重已經下來了，呼吸也順暢了，跑步產生的多巴胺內啡肽會令你有一種飄飄欲仙的感覺，這時候的你跑步漸入佳境，你會不由自主水到渠成地愛上這個感覺，你的腳步不再沉重，彷佛可以跑到無止境的世界的盡頭......
人生若只如初見，如果跑步僅僅止於此，對於普通跑者，這應該是跑生最享受的階段，你沒有速度PB距離概念和壓力，奈何好景不長，一切的禍事由此開始，此後的你會進入一個完全痴迷的狀態，跑步上癮就從這裡開始了，你每天只有跑完才會覺得這一天可以從生命中過去，否則你煩躁不安惶惶不可終日，總覺得有件事情沒幹，溜出去哪怕二半夜了在小區跑一陣，才會放過自己……躺在床上時候才會心滿意足地結束這一天。
跑步圈子也有江湖，當你越來越需要認同感想找到自己的同類時，跑團社群林立為你提供了這個可能，從此一入跑門深似海，你和所在跑團的一群你們開始互相攀比速度內心誰不服氣誰，你破四我就奔破三，你刷二環我就非得幹個三環，馬拉松已經不夠跑，時不時來個越野，百公里還是168，此後生活不是是在跑步，就是在拉LSD訓練，不是在報名中籤就是在去跑馬的路上賽道上.....
快跑追求PB成了生活的全部，沒時間陪家人，無心工作，跑步訓練，報名忐忑等待中籤，參賽發朋友圈賽後翻騰查找賽事照片，為了跑完那些比上場又快了一分甚至是幾秒的PB你都會興奮深感自己在馬拉松賽道上離牛逼又近了一步，沒完沒了無休無止，那些慢慢地以聊天速度進行跑步的日子只能在內心懷念下，但再也回不去了，是一種置身跑步江湖身不由己不得不追求快跑PB的無奈感，想不急不忙看看沿途風光拍拍風景照甚至上廁所都憋著生怕運動軌跡又慢了幾秒。
一味追求快跑速度若沒有科學系統訓練，勢必導致輕者運動損傷，重者甚至跑步猝死也都時有發生。因此，追求速度快跑距離成績的馬拉松競技賽事和普通段距離健康慢跑雖然都是跑步，但不在一個範疇。。前者屬深度痴迷愛好，與健康無關，就像鬥牛，拳擊一樣只是一項競技賽事而已，很難說拳擊就好就健康，只是你正好喜歡參與了，你跑得外快破四破三，拿不到前幾名獎金和最後一個關門完賽的也沒有啥實質性差別。就跑步本身而言，你跑得快也實在沒什麼值得炫耀牛逼的，那只是你自己的事情，與別人無關，因此無論快跑還是慢跑，只要適合自己身體承受範圍就是好的，本人跑全馬，以上體驗完全個人親歷體會，興慶現在終於迴歸到理性隨心而動無慾而跑的狀態，歡迎分享交流跑步心得，不喜勿噴！
筱王子Runner
能保持年輕的狀態是健康的顯著標志，所以，自己的狀態決定自己的選擇，只是不要太勉強自己和過於要強。感覺很重要感覺對了，就會形成一種習慣，所以少談“堅持”，真正堅持下來的鍛鍊其實是在傷害自己，從習慣的形成而天天習慣了的鍛鍊，才是一種健康的狀態感覺對了，就是快樂了，快樂有了自然就健康了，慢跑快跑都是相對的，能在同樣的五公里快跑又何必去慢跑。慢下來的跑步是必然的，健康的本質是保持曾經的狀態，既然是保持那就為保持而選擇，年齡的增加，必然是越跑越慢，所以千萬別輕易的在自己生命的陣地上掛起“白旗”。鍛鍊就是要保持年輕的樣子，就算是徒勞的，也不該放棄。
少衛真
這個問題因人而異，主要看你的目的。另外，也要看你自身的身體條件，以下主要是按照中長跑標準來解釋。
如果你是為了參加競技比賽，比如半程馬拉松，或者全程馬拉松。訓練的時候就需要變速跑，而且比賽本身對於速度會有一定的要求。對身體的影響也是不一樣的。正面來看，會提高你的身體素質，鍛鍊心肺功能，完賽後會帶來成就感; 反面來看，由於對速度有要求，所以長期可能會帶來傷痛等風險。
如果不準備參加比賽，對速度沒有要求，只是減肥或者單純的鍛鍊一下。那麼，完全可以按照自己舒服的速度來跑，一般的話，6分鐘的配速就可以。這個速度既可以鍛鍊身體，也不容受傷，而且一般人都可以承受。
最後，其實不需要糾結快慢的問題。實際需要是跑起來，無論快慢，堅持下去，避免傷痛。
加油吧！
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我記得，陳道明就戒菸問題曾對崔永元說過類似這樣的話:"小崔啊，煙是可以戒的，只要堅持，況且你的身體也應該戒菸，如果男人連煙都戒不掉，那這個男人還能幹什麼，還想有什麼成就"。我贊同這個觀點!並且想說，堅持是一件很煎熬的事情，也是一種很開心的品格，無論是慢跑還是快跑，只要適合於自己的素質和體質，沒有不舒服，一直堅持下去，那就是一項很好的促進身體健康的運動。
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具體原理我不太清楚，我講講我自己的經歷供大家參考。我八月份體檢報告顯示空腹血糖8，我沒有吃藥，每天堅持快走，早晩各1小時。九月份查空腹血糖是5.9
