後知後覺93979491
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在許多人對肥胖都是非常痛恨的，有這種想法是非常正常的，畢竟肥胖給我們帶來了太多的苦惱和痛苦，他讓我們在別人面前抬不起頭，他讓我們失掉自信和健康！
我以前也是肥胖人士中的一員，那時候的我真的是非常自卑，走在路上都不願意抬起頭來，害怕別人嘲笑我，這種心理真的是困擾我許多年了，直到我減肥成功以後才有所改變！
就是因為肥胖的種種害處，讓我們對肥胖真的是非常的痛恨，其實很多人想辦法去減肥，想辦法去變瘦，但是有的人收穫的結果卻令人大跌眼鏡，每天跑步竟然沒有變瘦！
有的人每天晨跑5km，兩個月了，結果沒有變瘦，這就非常讓人痛苦了，不是不努力，而是努力了沒收穫，這比不努力還讓人痛苦！為什麼會出現這種原因呢？我們又該如何解決呢？
今天，作為一個減肥多年的減肥達人，我就來給大家講一講這兩個問題吧！
為什麼會出現每天晨跑，結果沒有變瘦的問題呢？
原因一:速度不正確
每天跑5000米確實能夠很好的減肥，但是如果我們的速度把握不住，那麼跑步對我們的減肥就很有影響了，速度太慢，減肥的效果不好，速度太快，減肥的效果也不好！
原因二:不忌口
雖然每天跑5000米確實也不少，但適合我們每天攝入的食物相比確實不值得一提！如果我們吃的太多大魚大肉，油膩葷腥來者不拒，那麼我們恐怕是很難瘦下來！
原因三:遇到了瓶頸
有的人剛開始通過跑步減肥的效果好，但是越到後面減肥的效果越來越下降！這就是遇到了瓶頸及身體的適應能力是很強大的，一旦身體適應了，那麼想要減肥就是很困難了！
那麼我們到底該如何解決這個問題呢？
方法一:控制速度
我們在跑步時涉及到一個有氧心率的問題，如果我們能將心跳保持在有氧心率區間，那麼這就非常有利於脂肪的燃燒，這就非常有利於我們減肥了！
所以我們應該控制速度，跑5000米的速度最好控制在28分鐘到32分鐘左右，保持在能正常交流，但是不能唱歌的速度，這樣的速度就非常有利於脂肪的燃燒了！
方法二:變換強度
我們的身體適應性真的是很強，所以我們應該時刻的變換強度，這樣身體就會處於不適應的狀態，減肥的效果也會大大的增強！我推薦大家採用比較累的節奏跑法！
做十次循環，每次循環快跑20秒，慢跑40秒，每天這樣不斷的鍛鍊，你就會發現在同樣的時間裡，你的身體燃燒的能量大大的多於勻速慢跑的能量，這樣也有利於減肥！
方法三:吃的要講究
如果你吃的不講究，每天在減肥的時候還想大吃大喝，還想滿足自己的飲食慾望，那我還是勸你不要減肥了，因為這樣你根本不可能瘦下來，所以我們一定要吃的講究！
我們應該杜絕高熱量，油膩，高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，每天補充一個雞蛋，一杯牛奶，將精細糧換成粗糧，多吃清蒸魚，水煮蝦，這樣才能從飲食降低熱量！
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跑者人生
打開電腦，看到本次標題，我還是忍不住回答一下。因為，我也有過相關的經驗和困惑。
我不知道這位跑者的具體情況和基本信息，所以試著一邊設想一邊解答一下，算是一次圍繞模擬跑者的案例分析。
假設這位跑者的身高為175釐米、體重為60公斤，而且曾經或多或少也鍛鍊過，或喜歡運動，那麼一開始體重沒有變化也很正常，畢竟，其原有的體重也沒那麼胖。對於這樣體型的跑者，若要減少體重，我可以提出三個建議；
一，減速每千米的配速，增加跑步的距離。跑步業界有一個概念叫LSD（Long Slow Distance），就是以很慢的速度多跑一跑，保證一定的距離，它有助於刺激毛細血管，提高吸收氧氣的功能，也有利於減肥，還可以避免受傷。具體而言，這位跑者（假如有時間）可以以一公里5：30的配速跑7-8公里，能以一公里6:00的配速跑10公里，效果會更好。
二，除了晨跑，適當地做一些力量鍛鍊，雖然肌肉比肥肉更重，但肌肉的增加是有利於減肥的。據我經驗，慢跑與力量的有機組合可以讓你體驗較為健康和均衡的減肥過程，還有可能讓你享受健美的身材。
三，還是那句話（也是我的座右銘）：堅持才是力量。堅持了兩個月，沒達到最初理想的效果，那多堅持一下。就長跑而言，耐力和毅力還是最重要的。不要著急，每個人的體質以及體質與訓練的互動效應的過程是不一樣的，有人減肥得很快，有人一開始效果不明顯，但只要堅持著，總有一天會有一些爆發性的效果。日語裡有一句成語（中文也有，並且是一個意思吧），就是“大器晚成”。還有一句話：欲速則不達。
祝各位跑者跑步愉快，不勉強，不放棄。
加藤嘉一
首先建議時間長度每次要到40分鐘，第一是為打破自己現有適應規矩，來增加強度，第二有氧運動做到40分鐘及其以上的減脂效果要更明顯。速度你現在這個就可以。
因為剛才說過，你的毅力和基礎是有的，如果想要更好的效果可以做功能性的組合運動，高抬腿、卷腹、開合跳、仰臥舉腿、波比跳、跳繩……這些動作組合起來減脂更好，還是每次40分鐘及其以上。
減脂運動只是一方面，同時也要好好控制飲食，因為三分在於運動，七分在於飲食，只有吸收的小於消耗的，脂肪才會燃燒。
最後提醒下朋友們，堅持了這麼久體重沒有變化，這說明已經有了改變，為什麼呢？因為體重沒有增加，所以請加大些強度吧！
並不是很喜歡這個浩浩
第一：飲食沒有注意控制的話，也會導致體重不變。
第二：按照你說的五公里25分鐘內就完成了，這個運動時間明顯是不夠的，而且很快身體就適應了，對於你的減重就起不到太大的作用了！
大晚上回答問題真心困，先睡覺了
私人健身王
減肥其實就是將多餘的脂肪消耗掉，而跑步是一項非常好的消耗脂肪的運動，但前提是跑步必須持續一定的時間，身體才會進行有氧運動，從而消耗脂肪。通常情況下，跑步時間超過30分鐘時，人體內的脂肪才能參與供能，這時候脂肪才會被消耗。
我以前減肥時，是從最開始的每次跑步10分鐘，接著20分鐘，到最後每次堅持跑步40分鐘，而40分鐘又堅持了一個月，一個月後體重才有了明顯的變化。
從圖中的數據看，平均每次跑量在5公里左右，配速基本上維持在5分鐘，這樣算下來，總用時每次都在25分鐘上下，遠沒有達到30分鐘，所以脂肪是不參與供能的，體重當然變化不大。
如果配速不變，仍是5分鐘，要達到減肥的目的，起碼每次跑量不低於6公里，最好在8公里，然後堅持一個月，這樣一個月後體重才能產生明顯的變化。
火eye金睛
跑步減肥，最有效的是慢跑，而且是時間越長越好。
你現在這個5公里是25分鐘。也就是你25分鐘就結束運動了，而燃脂有氧運動起碼要40分鐘。所以說還沒有開始減脂你就停了。
另外這個速度可以低一點，半小時4公里就可以。可以跑一個小時你再試試看。
減肥只是就是攝入消耗有熱量差的問題。
每天如果你只是晨跑運動這一次的話，25分鐘消耗的卡路里大概也就200左右，因為還有身高體重心率等數值未知。
200卡路里你一個漢堡的卡路里就已經超過了。如果三餐不變，體重沒有變化就很正常了。
減肥也是一道數學題。
你先知道自己的基礎代謝，運動代謝，還有每天的攝入量，保證自己的攝入量比消耗的熱量低就可以了，這個是用數值來說話的，你都瞭解之後就不迷茫了。
相對於一直懶的運動的人來說你應該容易很多，適當調整自己的運動時間強度，還有飲食結構，瘦下來不難。
隨性的薇薇
不要小看脂肪，你的脂肪很聰明。
晨跑5km，總計25分鐘，那麼25分鐘內消耗的都是糖，沒有脂肪，脂肪還在你身上偷著樂呢。為什麼，很簡單，脂肪是你身體的戰略儲備物資，不到一定的強度，調動不了。這也是你晨跑這麼久還是感覺沒有減重的原因。
另一個方面，你的身體很聰明，他已經習慣了你兩個月以來，每天這個時候5km，大約350大卡的能量消耗，那麼在你運動完吃早餐的時候，你的攝入會很大一部分轉化為脂肪，儲備起來，要不怎麼支撐你跑的那麼厲害，是不是？
其實更佳燃脂減重的選擇是力量訓練，你可以在5km之後，做一些力量訓練，每個運動場都有自重器械的，可以做一做，1個禮拜，就會有效果，真的。
三川月
看完這麼多健身達人的刷屏試回答，我真無言以對，有幾個跟提問的人一樣天天跑的，他這配速，根本就不用減肥
不帥鞋底猛扇臉
吃100克紅燒肉是800卡路里，跑五公里才消耗400左右卡路里，那得看你吃了多少？
千尋18757716
跑步最好的減脂是慢跑，所為跑快不如慢跑，跑遠不如時間長！你要改變下方式儘量能有40一50分鐘（儘可能連續性的）如果你的體重在100斤左右還是顯胖，建議你做些力量訓練，讓身體的脂轉肌，讓身體收緊達到凹凸緊緻
