現在，閉眼感受一下，你的身體部位是不是感到僵硬、緊張？比如脖子和胸口發緊、頭疼、
眼睛乾澀等等。同時，你可能感覺情緒很煩躁、緊張，或者即使手頭沒有事情要做，卻還是隨時準備解決新任務，或是提防新的問題出現？
如果你的回答是肯定的，你就是處於一個“緊繃”的狀態。
如今，大多數人都長久地處在緊繃的狀態裡。有朋友甚至跟我說，就算是晚上睡覺時躺下很久，她也經依然感受到全身肌肉的緊張，最後是在實在太過疲勞時才陷入昏睡——即便如此，她還是會時不時忽然驚醒。
為什麼我們會覺得那麼累？
簡單來說：是緊張的狀態本身，一直在消耗著我們的能量。
在我們察覺不到的時候，我們的肌肉也不斷地在使用能量。人有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌肉。
隨意肌指的是能隨著我們意志運動的肌肉，比如你的手臂可以根據你的想法，去抬起箱子；
而不隨意肌肉則是不隨我們意志控制的肌肉，比如不論你是不是願意，你的心臟肌肉總是在運動；情緒緊張時，你的消化系統肌肉的蠕動會降低等等。
我們容易意識到隨意肌的變化，卻很少覺察到不隨意肌的運動，而後者在持續地累積著張力。比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生改變以加快心跳，幫助你保持在興奮狀態，以解決工作中的挑戰；當你焦慮時，不隨意肌的形狀與運動都會相應變化，使得身體進入“戰或逃”狀態，好像整個人都繃直了。這些變化都會消耗能量。
所以，明明一整天都坐著只是在開會的你，會累到全身發抖、頭痛欲裂，因為光是緊張的狀態本身就能讓我們筋疲力竭了。
長期緊繃會造成“緊繃的惡性循環”，使得你越來越容易緊張。而打破惡性循環的關鍵，不是在經過長期緊繃後度假，因為在這時，長期緊繃很有可能已經造成不可逆的損傷。你需要做的是，當自己陷入緊繃狀態時，就要及時地放鬆。
我們怎樣才能真正地放鬆？其實，學會放鬆，就像學會一門技能。
注意：
•玩遊戲、刷抖音不是放鬆
•拼命去健身房舉鐵也不是放鬆
•社交也不一定是放鬆
上述是現代人經常選擇的“玩”法，但這些方法或者會使我們興奮、或者會過度耗竭我們的一部分身體能力、或者對我們的情緒投入要求很高。
這都是令我們緊張的事，是損耗能量的事。
放鬆很難，因為放鬆時，我們更容易感受到內心的空虛和孤獨。所以人們寧願耗竭，不願意真正休息。那我們到底應該怎麼做呢？
1.像規劃工作一樣規劃休息和放鬆
心理學家建議人們像管理預算一樣管理自己的能量，注意“節流”，避免能量的過度使用。
我們可以規劃自己的放鬆，時間比如列一個“活動-能量”單，寫下對我們而言，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少。選擇那些能給你帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說啊、發呆啊等等。在做日常工作規劃時，也要將這些小能量活動放到日程計劃裡。
2.工作間隙的小睡
研究建議人們可以在工作期間進行15~30分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力，並且能清空大腦、為之後接觸新的信息作準備。但小睡時間不宜過長，如果超過30分鐘，人們負責決策的腦區活動會開始減弱，等醒來後，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。
3. 買個自然風景的海報/相冊放在手邊
研究表明，自然環境能幫助人們舒緩他們的壓力，脫離緊張狀態。而且，我們不必專門去公園工作，只要能看見有自然景色的圖片就行。建議可以買國家地理的雜誌，感覺脖子僵硬、身體發緊時可以翻著看看，或者在工位旁貼一個有自然風光的海報等等。
4. 快速漸進性肌肉放鬆法
“漸進性肌肉放鬆法”可以徹底地放鬆肌肉群。和小睡一樣，整個活動大約持續15分鐘，適合人們在工作間隙完成。
開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。在活動開始前，先進行幾次深呼吸，讓自己儘量鬆弛下來。
活動第一步是“緊張”。
找到一個特定的肌肉群，讓它們緊繃起來。首先，將注意力集中在目標肌肉群上，例如你的左手。接下來慢慢地深呼吸，儘可能用力地擠壓肌肉、持續5秒。需要能真正地感受到肌肉的緊張，甚至感到肌肉因為緊張而微微顫抖（但注意不要造成太大的痛苦）。
擠壓過程中可能會牽拉到附近的肌肉群，比如當你握緊左手時，你會不自覺地繃緊肩膀，但練習的目的就是要隔離不同的肌肉群，最終做到能在緊繃某一個肌肉群時，不影響其他的肌肉群。
緊張5秒結束後，進入第二步：迅速放鬆緊張的肌肉。
緊張5秒之後，迅速鬆懈下來，並同時緩慢地呼氣。你應該能感到那部分肌肉變得鬆弛無力。同時試著去感受現在的鬆弛、與方才緊張之間的區別。
保持這種放鬆狀態大約15秒，然後轉到下一個肌肉群。重複“緊張-鬆弛”的循環。
等完成所有肌肉群后，花一段時間感受深層次的放鬆。在這個練習過程中，你會動用到全身各個肌肉群，為了方便記憶，你可以從腳開始，一點點向頭頂移動。肌肉群的分佈見下圖。
建議大家像認真工作一樣認真休息。人生很長，你不用急，也不用慌。
你在什麼時候會感到很累？或者你有什麼放鬆的小技巧嗎？歡迎留言和我們一起分享。
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