.目標肌肉：
大腿內收肌群（大腿外展肌群）
2訓練目的：增加大腿內收（外展）肌群力量與耐力
3器械名稱：固定器械
4.動作名稱：坐姿夾腿器（坐姿分腿器）
5.設計原理：大腿內側（外展）肌群在向心收縮時有使大腿在髖關節水平屈（水平伸）的功能，此動作阻力向外（內）抗阻力向內（外）的運動過程中大腿在髖關節完成了水平屈（伸）的動作，此動作與大腿內收（外展）肌群功能一致，因此此動作可以鍛鍊到大腿內收（外展）肌肉群
6.身體位置：先檢查器械，調整合適自己的重量片，坐在訓練凳上，雙腳踩在踏板上，腳尖朝前，腳掌踩實踏板，膝關節與腳尖方向保持一致，脛骨內側（腓骨外側）緊貼擋板，骨盆保持中立位，腰背挺直，肩胛骨後縮下沉，臀背部緊貼訓練墊，挺胸收腹，下顎微收，雙眼目視前方，雙手對握閉握把手，手臂自然伸直。
7.運動幅度：向內大腿內收肌群充分收縮，向外還至重量片不相碰，肌張力不消失。（向外大腿外展肌群充分收縮，還至重量片不相撞，肌張力不消失）
8.注意事項：膝關節不扣不外翻，軀幹保持穩定，不要來回晃動。
9.運動軌跡：由外向內
10.呼吸方法: 向內向心收縮時呼氣，向外離心收縮時吸氣。（向外向心收縮時呼吸，向內離心收縮時吸氣）。
11.運動節奏：向後2-4秒，向前2-4秒。
12.保護方法: 此動作安全，無需保護。
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