.目标肌肉：
大腿内收肌群（大腿外展肌群）
2训练目的：增加大腿内收（外展）肌群力量与耐力
3器械名称：固定器械
4.动作名称：坐姿夹腿器（坐姿分腿器）
5.设计原理：大腿内侧（外展）肌群在向心收缩时有使大腿在髋关节水平屈（水平伸）的功能，此动作阻力向外（内）抗阻力向内（外）的运动过程中大腿在髋关节完成了水平屈（伸）的动作，此动作与大腿内收（外展）肌群功能一致，因此此动作可以锻炼到大腿内收（外展）肌肉群
6.身体位置：先检查器械，调整合适自己的重量片，坐在训练凳上，双脚踩在踏板上，脚尖朝前，脚掌踩实踏板，膝关节与脚尖方向保持一致，胫骨内侧（腓骨外侧）紧贴挡板，骨盆保持中立位，腰背挺直，肩胛骨后缩下沉，臀背部紧贴训练垫，挺胸收腹，下颚微收，双眼目视前方，双手对握闭握把手，手臂自然伸直。
7.运动幅度：向内大腿内收肌群充分收缩，向外还至重量片不相碰，肌张力不消失。（向外大腿外展肌群充分收缩，还至重量片不相撞，肌张力不消失）
8.注意事项：膝关节不扣不外翻，躯干保持稳定，不要来回晃动。
9.运动轨迹：由外向内
10.呼吸方法: 向内向心收缩时呼气，向外离心收缩时吸气。（向外向心收缩时呼吸，向内离心收缩时吸气）。
11.运动节奏：向后2-4秒，向前2-4秒。
12.保护方法: 此动作安全，无需保护。
分享到:
閱讀更多 Cactusgrowsinsand 的文章
