新城擇鄰
減肥不外乎“管住嘴，邁開腿”，你既可以在家做飯，並且不吃晚餐的管住嘴，也可以每天堅持3小時步行的邁開腿，但是一定會在半年內收到你想要的體重嗎？這個可未必呀！
合理體重
你這裡說到了正常體重，因為你沒有說身高，所以我很幫你判斷你一共需要減重多少斤。不過我可以教你，你自己計算一下
標準體重=身高（米）-105
BMI=體重（公斤）/身高（米） /身高（米）
BMI在18.5-23.9之間都算是合理體重，你想瘦多少斤，就看你自己想減到多少了。
為什麼按照這樣的方法未必能達到目的？
問題一 雖然你連續半年不吃外面，不下飯館，但要確認一下，你是在家吃飯，帶飯，還是吃食堂呢？
如果是食堂，每天攝入的能量還是不太好計算，所以你只能從就餐順序和食物選擇入手：一碗湯-半飽的蔬菜-適量蛋白質食物-少量主食
如果是在家或者帶飯，食物的能量就比較好控制，只要儘量多的蔬菜，適量蛋白質，少量粗雜糧的飲食安排就可以。
問題二 晚飯節制。如果你可以做到早午餐不加量，甚至早午餐的總能量小於全天需要量，那晚餐節制甚至不吃才能起到最用。
問題三 3小時步行的頻率如何？如果步行你可以走到出汗，甚至大汗淋淋，即使每天1小時半年，堅持三個半月你也會看到減重降脂的效果。
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
減肥它與上館子，和吃外賣，是拉不上關係的，主要是你胃口好，用餐時過於放任，無節制享受美食，和喜愛高脂，高糖，高蛋質食物吸收率高，平常有餓感時，就食和吃零食，用餐沒有規律性，又缺少運動和自身的生活習貫，還有個人的衛生有直接關係的，你一天步行三小時的運動是沒必要的，俗話講飯後百步走活到九十九，有四十五分鐘步行就足夠了，最好是在有陽光照曬的環境運動，效果最好，不能猛裂爆曬運動，但要運動後要沐浴，那是減肥非常重要的一招，運動後人體的皮膚的汗腺，脂腺會排出大量的油脂和汗液，特別是油脂假如不清除乾淨，有二種情況，一是堵死皮膚中的正常油脂排放，它會在皮膚的脂肪層積聚，形成肥胖，第二當油脂分必到皮膚的最外層時，它會與皮膚中的角質層反吸收，因為當你不運動時皮膚的表層，它是吸收油脂的，只要合理控制高脂，高糖，高蛋白質飲食，生活運動有規律，注重個人皮膚衛生潔，一個月減肥7~9斤，是沒有問題的。
客傢伙頭軍靖哥
大家其實都知道，要減脂，就兩個原則：
- 管住嘴——控制攝入的熱量；
- 邁開腿——通過合理的鍛鍊，消耗熱量、脂肪。
這兩個原則說起來簡單，執行起來可並不容易。
- 按題主問題中的描述，認為管住嘴就是不吃外賣、不下飯館、晚飯節制。可是到底攝入多少熱量呢？根本不清楚。低油少鹽自然是健康的路徑，但不僅僅如此。應該根據運動量合理設計攝入，而不僅僅是含糊地說晚飯節制。我們常看到有些人曬減肥成果，說我一頓不少吃也減下了多少斤。那確是可能的，但是和年齡、體質、運動方式、運動量等等都有關，換一個人未必也能成功。
- 題主問題中認為，保持3小時步行就算邁開腿，可是步頻、步幅、平路還是起伏路，這些都不知道，只有時間一個變量，怎麼能求出消耗的熱量呢？又怎麼能知道這種運動方式能不能起到減肥的效果呢？
如果想問自己該怎麼減肥，至少要把基本情況說清楚：年齡、性別、現在的體重、預計的體重、目前的生活習慣、運動習慣、運動能力等等。
每天3小時步行的效果，如果是急行，那得走15公里以上，將近20公里，運動量不小了。但如果是慢走，氣不喘、汗不出，那隻能強健腿部肌肉，對減脂沒什麼作用。
最後，說句矯情的話，減脂不是目的，健康生活才是，也希望題主明確自己的現狀和目標，找到合適的減脂方法。
播古聽今
可以的。我四十多，78公斤，一個月前開始減肥。
第一，改變飲食，少油少鹽，減少主食。
第二，每天快走一個小時，每天保證十公里以上。
別的都沒做，因為身體不好，也懶慣了。
一個月少了十二斤，現在71.5公斤。
現在開始減不下來了，本月開始加點力量訓練了，不好意思，太懶，只做10分鐘，看看本月能下來多少✪ω✪
舉著火把去種樹
我之前78.2kg，吃159換食一週瘦了8斤，後來輔食反彈了兩斤，現在晚上控制飲食，健身房運動兩個小時，來健身房十多天了，現在73.1，瘦了三斤左右，沒有請私教，就是跟大家一起上課，運動肯定可以瘦，就是慢，不過塑型性格好，現在肚子看的出來小了點。
安伊涼sandy
我183cm，去年年初97kg。正常飲食，上下班不開車走路，來回6公里，耗時1小時，晚上回家做20，30個俯臥撐，大概堅持了9個月左右，體重到了91kg，體重減的不多，但是褲子腰圍從100到92，其他地方看起來也比以前瘦多了。
慢半拍先生70626992
我是4🈷️10號開始斷奶減肥。
78.5公斤
今天72.4
首先，戒掉大米飯和麵食。
其次，晚上不要吃東西。
減肥第一個月速度很快，把握住機會。
我現在針灸和按摩一起，還是不吃主食和晚上的飯，計劃這個月目標到70公斤。加油
寶妹31607689
能，儘量多吃水果
細雨27257199
可以瘦，但是建議你養成良好的生活習慣，作息最好早睡早起，早起運動，適量就好，飲食儘量清淡，晚餐少吃，六點以後不要吃晚餐，可以堅持每天跑步三到五公里每天堅持,先堅持100天肯定會收穫到你意想不到的效果，減肥需要恆心，中途放棄的話有可能會反彈，所以要堅持，祝你減肥成功
因你而存在59118622
我朋友三個月減65斤，至今一年多了沒有反彈，要點就在早餐吃飽，午餐吃蔬菜和魚肉，晚餐也是蔬菜和魚肉，每晚鍛鍊一到二小時，等減下後，每週晚飯可以放開吃一到兩次，大魚大肉都可以，但鍛鍊必須堅持。
