新城择邻
减肥不外乎“管住嘴，迈开腿”，你既可以在家做饭，并且不吃晚餐的管住嘴，也可以每天坚持3小时步行的迈开腿，但是一定会在半年内收到你想要的体重吗？这个可未必呀！
合理体重
你这里说到了正常体重，因为你没有说身高，所以我很帮你判断你一共需要减重多少斤。不过我可以教你，你自己计算一下
标准体重=身高（米）-105
BMI=体重（公斤）/身高（米） /身高（米）
BMI在18.5-23.9之间都算是合理体重，你想瘦多少斤，就看你自己想减到多少了。
为什么按照这样的方法未必能达到目的？
问题一 虽然你连续半年不吃外面，不下饭馆，但要确认一下，你是在家吃饭，带饭，还是吃食堂呢？
如果是食堂，每天摄入的能量还是不太好计算，所以你只能从就餐顺序和食物选择入手：一碗汤-半饱的蔬菜-适量蛋白质食物-少量主食
如果是在家或者带饭，食物的能量就比较好控制，只要尽量多的蔬菜，适量蛋白质，少量粗杂粮的饮食安排就可以。
问题二 晚饭节制。如果你可以做到早午餐不加量，甚至早午餐的总能量小于全天需要量，那晚餐节制甚至不吃才能起到最用。
问题三 3小时步行的频率如何？如果步行你可以走到出汗，甚至大汗淋淋，即使每天1小时半年，坚持三个半月你也会看到减重降脂的效果。
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
减肥它与上馆子，和吃外卖，是拉不上关系的，主要是你胃口好，用餐时过于放任，无节制享受美食，和喜爱高脂，高糖，高蛋质食物吸收率高，平常有饿感时，就食和吃零食，用餐没有规律性，又缺少运动和自身的生活习贯，还有个人的卫生有直接关系的，你一天步行三小时的运动是没必要的，俗话讲饭后百步走活到九十九，有四十五分钟步行就足够了，最好是在有阳光照晒的环境运动，效果最好，不能猛裂爆晒运动，但要运动后要沐浴，那是减肥非常重要的一招，运动后人体的皮肤的汗腺，脂腺会排出大量的油脂和汗液，特别是油脂假如不清除干净，有二种情况，一是堵死皮肤中的正常油脂排放，它会在皮肤的脂肪层积聚，形成肥胖，第二当油脂分必到皮肤的最外层时，它会与皮肤中的角质层反吸收，因为当你不运动时皮肤的表层，它是吸收油脂的，只要合理控制高脂，高糖，高蛋白质饮食，生活运动有规律，注重个人皮肤卫生洁，一个月减肥7~9斤，是没有问题的。
客家伙头军靖哥
大家其实都知道，要减脂，就两个原则：
- 管住嘴——控制摄入的热量；
- 迈开腿——通过合理的锻炼，消耗热量、脂肪。
这两个原则说起来简单，执行起来可并不容易。
- 按题主问题中的描述，认为管住嘴就是不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制。可是到底摄入多少热量呢？根本不清楚。低油少盐自然是健康的路径，但不仅仅如此。应该根据运动量合理设计摄入，而不仅仅是含糊地说晚饭节制。我们常看到有些人晒减肥成果，说我一顿不少吃也减下了多少斤。那确是可能的，但是和年龄、体质、运动方式、运动量等等都有关，换一个人未必也能成功。
- 题主问题中认为，保持3小时步行就算迈开腿，可是步频、步幅、平路还是起伏路，这些都不知道，只有时间一个变量，怎么能求出消耗的热量呢？又怎么能知道这种运动方式能不能起到减肥的效果呢？
如果想问自己该怎么减肥，至少要把基本情况说清楚：年龄、性别、现在的体重、预计的体重、目前的生活习惯、运动习惯、运动能力等等。
每天3小时步行的效果，如果是急行，那得走15公里以上，将近20公里，运动量不小了。但如果是慢走，气不喘、汗不出，那只能强健腿部肌肉，对减脂没什么作用。
最后，说句矫情的话，减脂不是目的，健康生活才是，也希望题主明确自己的现状和目标，找到合适的减脂方法。
播古听今
可以的。我四十多，78公斤，一个月前开始减肥。
第一，改变饮食，少油少盐，减少主食。
第二，每天快走一个小时，每天保证十公里以上。
别的都没做，因为身体不好，也懒惯了。
一个月少了十二斤，现在71.5公斤。
现在开始减不下来了，本月开始加点力量训练了，不好意思，太懒，只做10分钟，看看本月能下来多少✪ω✪
举着火把去种树
我之前78.2kg，吃159换食一周瘦了8斤，后来辅食反弹了两斤，现在晚上控制饮食，健身房运动两个小时，来健身房十多天了，现在73.1，瘦了三斤左右，没有请私教，就是跟大家一起上课，运动肯定可以瘦，就是慢，不过塑型性格好，现在肚子看的出来小了点。
安伊凉sandy
我183cm，去年年初97kg。正常饮食，上下班不开车走路，来回6公里，耗时1小时，晚上回家做20，30个俯卧撑，大概坚持了9个月左右，体重到了91kg，体重减的不多，但是裤子腰围从100到92，其他地方看起来也比以前瘦多了。
慢半拍先生70626992
我是4🈷️10号开始断奶减肥。
78.5公斤
今天72.4
首先，戒掉大米饭和面食。
其次，晚上不要吃东西。
减肥第一个月速度很快，把握住机会。
我现在针灸和按摩一起，还是不吃主食和晚上的饭，计划这个月目标到70公斤。加油
宝妹31607689
能，尽量多吃水果
细雨27257199
可以瘦，但是建议你养成良好的生活习惯，作息最好早睡早起，早起运动，适量就好，饮食尽量清淡，晚餐少吃，六点以后不要吃晚餐，可以坚持每天跑步三到五公里每天坚持,先坚持100天肯定会收获到你意想不到的效果，减肥需要恒心，中途放弃的话有可能会反弹，所以要坚持，祝你减肥成功
因你而存在59118622
我朋友三个月减65斤，至今一年多了没有反弹，要点就在早餐吃饱，午餐吃蔬菜和鱼肉，晚餐也是蔬菜和鱼肉，每晚锻炼一到二小时，等减下后，每周晚饭可以放开吃一到两次，大鱼大肉都可以，但锻炼必须坚持。
