简单的桔梗花

别再喝一些碳酸饮料、奶茶啦~这些东西虽然好喝，但副作用还真是挺大的。下面我推荐一些不仅好喝，还对皮肤有帮助的食物~

①水

水当然是最重要的，它参与了我们生命的运动。它能够帮助新陈代谢。当皮肤缺水的时候，喝水能补充皮肤中的水分，使皮肤保持水润细腻。

②枸杞菊花茶

菊花有调节免疫力、明目、抗衰老、抗氧化的功能。喝点枸杞菊花茶，不仅能够补水，还能美容养颜，延缓衰老呢~对眼睛也是有好处滴。

③红豆薏米水

红豆和薏米都富含维生素和蛋白质，有补血利尿、润肠通便的作用，还能美容养颜、排除湿气，让皮肤变得水嫩。

④绿茶

绿茶不仅有降火的功能，抗氧化作用也是很强的。它能促进皮肤的新陈代谢和血液循环，让肌肤变得白嫩起来。尤其是夏天，正是喝绿茶的好时候。

⑤蜂蜜水

应该很多大人都会叫我们，早上喝一杯蜂蜜水，对身体好吧。是这样的。蜂蜜有调理肠胃的作用，能帮助排毒。早上喝一杯，可以帮助把晚上都毒素排泄出来。蜂蜜还含有多种维生素和矿物质，坚持和蜂蜜水可以抗氧化、抗衰老哦~

⑥水果茶或者水果汁。

水果里面富含维生素，能为皮肤输送养分，改善肌肤健康，美容养颜，甚至美白。

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致力于混美妆界的F

饮食与健康关系密切，身体健康又是皮肤健康光滑有弹性的基础，因此，合理饮食可以延缓皮肤衰老，甚至可以让皮肤越来越好。那么，合理饮食中喝什么对身体和皮肤健康有益呢？

1、水、茶、咖啡

水是人体需要量最大的一种营养成分，普通成人体内含水60%左右，皮肤的真皮层也富含水分，这些水分使皮肤湿润有弹性。因此补充足够的水分对皮肤健康非常重要。中国营养学会指出，人体补充水分最好的方式使饮用白开水，安全卫生，经济实惠。轻体力劳动的普通成人，男性每天单独饮水应1700毫升以上，女性应1500毫升以上，天气炎热、运动多、出汗较多的时候还应该喝的更多。

茶使我国传统的健康饮料，除了能补充水分之外，还富含有抗氧化抗衰老作用的茶多酚，对身体健康和皮肤美丽都是有益的。

咖啡，以前很多人都认为咖啡容易影响睡眠，是不健康的饮料，但近年来的大量研究都发现，喝咖啡可以降低肝癌、肾癌和乳腺癌等多种癌症风险，甚至对2型糖尿病、老年痴呆症和男性勃起功能障碍的预防也是有益的。因此，喝不加糖、不加咖啡伴侣的纯咖啡（纯黑咖啡或者速溶咖啡都可以），是有益健康的。而且咖啡本身还富含抗氧化的物质，对延缓皮肤衰老可能也是有帮助的。

2、牛奶和豆浆

牛奶和豆浆都是富含优质蛋白、钙和多种维生素矿物质的，营养价值很高，胶原蛋白是皮肤重要的组成成分，摄入充足的优质蛋白有助于胶原蛋白合成。豆浆除了富含优质蛋白和钙之外，还含有大豆异黄酮，又被称为植物雌激素，对保持皮肤弹性也是有益的。

3、杂粮粥

杂粮粥属于主食，相比精白米面做的白馒头白米饭，杂粮粥富含膳食纤维，饱腹感强，有助于体重控制。同时可以改善肠道菌群平衡，从而对皮肤和整个身体健康都有帮助。

我能想到的主要就是这些，大家如果有要补充的可以留下评论交流。

营养科普赵之德

对于女性而言，最在乎的莫过于皮肤，皮肤的好坏直接影响了一个人的颜值。只有皮肤好才不会被别人称为是黄脸婆，尤其是已经结婚生子的女性，皮肤衰老的更是快。虽然现在的美白化妆品多的数不胜数，但是为了自己的皮肤健康还是少用为好，除了用化妆品来维护皮肤，喝什么会让皮肤越来越好呢？

水

俗话说“女人是水做的。”水肯定是少不了的，成年女性身体中60%的体重是来自于水分的贡献。在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分，饮水不足皮肤就会干燥无光泽。对于成年女性而言，每天最少应喝足1500ml水，每天少量多次的将1500ml水分配在一天的任何时间。每次大概200毫升左右，不能等到口渴的时候喝水，同时也要避免一次饮水量太多而引起身体出现不适的问题。主动喝水，少量多次才是最佳的饮水方式。

牛奶

牛奶水分含量高，在为身体补充水分的同时也增加了蛋白质和钙的摄入量，并且也容易被人体吸收。牛奶所含有的蛋白质虽然不高，但是却是您不能忽略的优质蛋白质。皮肤的弹性来自胶原蛋白的作用，如果皮肤中胶原蛋白缺乏会引起皮肤弹性降低而出现肌肤松弛，优质蛋白质则是补充胶原蛋白的基础物质。对于体重超重或肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。

果蔬汁

蔬菜和水果中含有的维生素C较高，也是维生素C的主要食物来源。维生素C对于女性来说，其可以促进胶原蛋白合成的能力让您不可小视。只有维生素C和优质蛋白充足，胶原蛋白合成的速度和数量才能更快更多，您的肌肤也就更有弹性，看起来更加年轻。

杂粮粥

很多女性虽然比较年轻，但是脸上的色斑却让人平添了几岁，至于肌肤暗哑也是女性普遍存在的一个问题，谁不想自己的皮肤白一点，脸色好点？但是便秘却让您的肌肤越来越差。这是因为身体中的毒素主要是通过粪便和尿液排出，如果通过肠道排泄的通道出现问题，就会出现剑走偏锋而选择通过汗液来排出，肌肤就会变的暗哑无光甚至色斑也爬到脸上。杂粮粥的食材来自于各种杂粮，加工度低而含有较多的膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减少毒素在肠道中的停留时间有利于粪便排出，从而让您的肌肤更加细腻而光滑。

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我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

每个女生都希望自己的皮肤白皙水润、吹弹可破、肌若凝脂……，想让皮肤好补水也自然少不了，日常中喝水、喝粥、喝汤、喝奶都会对保养皮肤有所帮助。

会喝水：

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。成年人每天应喝足8杯水，每天少量多次的将8杯水分配在一天的任何时间。每次大概200毫升左右，要主动喝水。如果饮水不足或丢失水分，在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分，所以饮水不足皮肤就会干燥无光泽。

喝点粥 :

日常除了补充水分以外，我们还可以经常喝点粥，比如早餐和晚餐的主食可以制作杂粮粥。杂粮粥常用到全谷物或杂豆类食材所以它的维生素和矿物质比较丰富。也会增加饱腹感比较“抗饿”。

补靓汤 :

广东人对于靓汤情有独钟，煲一锅靓汤不仅滋润还能祛湿，南方的煲汤一般会放入很多食材，经过长时间煲制，我们可以保留多种食材但不需要长时间来煲，可以按北方炖的方式将食材炖熟即可。由于汤里食材多样，在喝汤的时候也会补充其他多样的食物，也符合食物多样化的需求，营养更加全面。

常喝奶:

奶类是一种营养丰富、组成比例适宜、易于消化吸收，营养价值高的天然食品。能为我们提供符合人体吸收的必须氨基酸比例的优质蛋白质、钙、维生素B1B2。还能促进钙、铁、锌等矿物质吸收。对于体重超重或肥胖的人可以选择低脂或脱脂牛奶。 酸奶含有有意的益生菌，经过发酵、乳糖、蛋白质和脂肪都有部分解更荣哟被人体消化吸收。同样也是钙的良好来源。经过发酵的酸奶有丰富的益生菌帮助我们消化，对人体健康益处很多，所以对皮肤也是好的。

保持好的皮肤健康的身体没有秘密，多吃蔬菜水果，饮食少油清淡，保持好的心情和睡眠，经常运动。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养＋讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

营养百事通

1.喝水

对的，你们看错，就是喝水。水参与人类各种生理活动，对于人体的营养运输，细胞新陈代谢等等都有这种要作用。水不用通过进一步消化就能被人体直接吸收。水能促进细胞的新陈代谢，维持细胞的正常活动，这是我们以前上生物课时候就学习到的科学知识，我们体内很多废物都要依靠水来帮助我们排泄。每天早上一杯白开水，过一段时间后你会发现皮肤慢慢变好而且也会变得有光泽。

2.蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的美容用品，多喝蜂蜜水皮肤也会越来越好。蜂蜜水有排毒养颜的作用，除此之外，蜂蜜对肠胃、心脏病等有良好的辅助医疗作用，每天冲上一杯蜂蜜水来喝不仅仅养胃，更是从身体内部来调养皮肤，可以说能从根本上慢慢调理身体，让皮肤越来越好。

3.新鲜果蔬榨汁

有条件的还可以自己自备一个小型榨汁机，每天花费一点点时间，选择新鲜的蔬菜和水果一起榨汁，或者搭配牛奶、酸奶和养乐多榨汁来喝。蔬菜可以提供我们人体多种维生素和矿物质等对营养物质，同时蔬菜里的纤维对我们肠胃的消化和身体的排毒也有很大的帮助。水果拥有丰富的维生素等营养物质，能帮助我们消化，帮助我们身体排毒。每天新鲜榨一些水果蔬菜，从身体内部帮助我们排毒，坚持久了你会发现，不仅身体变得越来越好，皮肤也会从内到外的有光泽。

嫣然Tang

想要让自己皮肤越来越好，一天八杯水必不可少。然后，在此基础上，还要坚持煮些汤汤水水喝，一定要坚持，不坚持是喝什么都没有用的。下面介绍几种我自己也在喝的几种汤水，大家可以试看看，因为只有自己试了才知道有没有效果。

红枣银耳羹

银耳是公认的平民燕窝，可见它是很好的美容食品。红枣补血，银耳美容，两者一起炖煮特别适合女生喝。当然，喜欢的还可以煮紫薯银耳羹，莲子银耳羹等，味道也是一样的美味。

做法：

一朵银耳用热水泡开（这是懒人的快速做法，朋友教我的，特别节省时间）

泡开的银耳去蒂，切碎，越碎越好，然后放入炖锅中，加入三颗红枣，少许枸杞，冰糖，适量清水。

隔水炖煮7个小时即可。我一般是晚上煮，第二天一早就能喝了。真的很粘稠，甜甜的，很美味，早起一碗，美容养生。

蜂蜜柠檬水

柠檬蜂蜜水， 这个很多人都听说过，赵薇的综艺节目《中餐厅》里面也做过这个柠檬水。我刚喝完一罐柠檬蜂蜜水，美白又排毒，效果还不错，坚持喝皮肤真的会好很多。

做法：

首先准备三个柠檬，用盐搓几遍（这个是为了去除柠檬表面的蜡），洗干净，擦干。（一定要保持柠檬表面没有水分） 把刀，案板，还有密封罐都擦干，保证没有水分。

然后切柠檬，头尾都去掉一点，切片，最好薄点，去掉籽。（这里可能会流出很多柠檬水，弄湿案板和刀，这个汁没关系的）

最后开始装罐，先铺一片柠檬，然后倒入一层蜂蜜，再铺一片柠檬，一层蜂蜜……一直铺满，最后蜂蜜要盖住全部柠檬。盖上盖子冷藏两天就可以喝了。

柠檬蜂蜜水注意要早晚饭后喝，饭前喝可能很多人会伤胃，因为毕竟柠檬有一点微微的酸。所以饭后喝是最好的。然后中午和下午最好不要喝，很多人都说柠檬感光，虽然这一点好像也没有什么真正的科学依据，但是为了自己的美丽还是尽量避免吧。所以早晚喝是最好的时间段。

喝柠檬水的时候，首先先取出一片柠檬片，然后倒两三勺蜂蜜水，温水冲泡搅拌均匀就可以喝了。

五红汤

这款汤我推荐了好几次，因为真的好用，我也正在喝着。

它由赤小豆，红皮花生，枸杞，红枣，红糖组成，量自己把握，我都是随手一抓。

红枣补益气血，枸杞养肝明目，补血安神，红皮花生（一定要是红皮的）补虚，赤小豆清心养神，红糖益气补血。

做法：

把赤小豆和红皮花生洗干净，浸泡一小时。

然后把所有材料都倒进炖锅或者养生壶，放入清水，看具体喝多少，也可以少放点）。

最后煮一个半小时左右就可以了。

这几款汤水，我都喝过，我也在美容养颜的路上奔跑着，大家一起坚持吧。

小鬼乖乖

首先白开水是最健康，每天多喝水真的会不一样，前几天嘴巴一直上火就是我很少喝水，后面喝药又不断的喝温开水。慢慢的就好了，所以那句没事多喝热水真的很管用哦！

再来说说其他的一些

红豆薏米，美容排湿气特别好！如果爱长痘体内毒素多喝点薏米水会排湿气很好！

牛奶，早晚喝都可以，至少很建康！

蜂蜜水，温水放蜂蜜每天喝排毒养颜，我现在每天都会喝一杯！但是尽量买好一点的蜂蜜，而且蜂蜜是分热性凉性的，肠胃不好的有些蜂蜜喝完会拉肚子，买的时候问一下导购员或者自己查一下！我自己喝的枸杞蜂蜜，狼牙刺蜂蜜！

胶原蛋白水，因为女生的衰老是很快的，所以后期的保养很重要，我也是每天晚上都会喝一杯胶原蛋白水，坚持了两年，中间有断断续续的！

另外我是基本不喝饮料和外面的奶茶的，冷饮也是从来不喝！这些又不健康没有营养的东西建议大家少喝这样也会让你的身体更健康哦！

Miss萱萱

想要皮肤好，肝脏要干净 ，发之于内，出之于外。 肝脏是排毒解毒的，吃进去的，喝进去的必须由肝脏排解出来，体内产生的废物，毒物，都必须依靠肝脏来解毒。 如果，肝脏不能正常排毒解毒，毒素就会滞留在体内，再美的女性也会变成“黄脸婆”。 肝不好，排毒功能差，色素以及各种代谢产物不能及时排出，脸上就会呈现暗褐色，皮肤变黑等各种问题，肝脏一旦变干净，皮肤就会变得细嫩光滑。

王芳1693

女人都爱美，我们都希望通过饮食来改善皮肤。但是饮食只是一部分，最好是结合运动，内调外养，是护肤的宗旨。

第一款:就是喝水

有句话说宁愿三天不吃饭，不能一日无水，可以看出水的重要性。我自己是坚持很多年的习惯，从高中开始每天起床第一件事情就是喝水，坚持都已经10年多了。

水到底有什么作用:水占体重约有60%，水对身体非常的重要，是独一无二的万能溶剂，可以参与生命的运动，排出有害的毒素，帮你新陈代谢，维持有氧呼吸。如果身体缺水严重，皮肤会干裂，多补水，皮肤会比较水润。每天喝水足够的量在1500-2000毫升的水，会发现黑眼圈减轻，皮肤变的光亮和细腻。痘痘也会比之前减轻很多。水能够加入身体的代谢，和排毒。早上空腹喝水对肠胃便秘有帮助，在运动后喝水可以快速给身体补充流失的水分，在饭前喝水可以帮助肠胃增加饱腹感达到减肥的效果。水的对身体和皮肤的作用太多太多。

喝水的注意:饭后半个小时内尽量不要喝太多水，对胃造成负担，晚上睡觉前半个小时，不建议喝水，会导致眼睛水肿，黑眼圈加重，代谢不好的朋友身体也会水肿。

第二款:枸杞菊花茶

如果经常对着电脑菊花对眼睛特别好，真的可以经常喝。枸杞有免疫调节，抗氧化，抗衰老，抗肿瘤，抗疲劳，降血压，降血脂，美容养颜的作用。我自己每天就喝两杯枸杞菊花茶，偶尔会放点山楂。

第三款:薏仁茶

薏仁有利尿祛湿的作用，同时具有美白肌肤的作用，经常能看到化妆品有薏仁水种类？

第四款:加味绿茶

绿茶，蜂蜜和柠檬为材料，绿茶抗氧化非常非常好，很多护肤品里面会加入绿茶的成分。能够促进皮肤的新陈代谢，血液循环，更新老化角质层，分化表皮层的黑色素，让皮肤变的白净，润滑。

第五款:蜂蜜水

蜂蜜有调理肠道，润肺的作用，现在研究发现，蜂蜜里含有肽的成分，对美容有非常的大作用，肽是具有抗氧化抗衰老的作用。

第六款:玫瑰花茶

玫瑰性质温和，具有平衡内分泌，补气血，美颜护肤，活血化瘀，疏肝理气的作用。经常喝对女性皮肤的气色非常好。

女人是水做的，又像花一样，美的像朵花。常用这一些茶对皮肤都非常的好。还有红酒，喝红酒每天适量，对血液循环，活血，养颜都非常有帮助。（图片来自网络，我的分享希望对你有帮助，凡事都要里坚持，内在结合我们的皮肤才会变更好。喜欢记得一定要点赞哦，分享给其他的朋友。你的点赞关注是我最大的动力。谢谢。这些食物都是我们自己平时经常用到，根据自己喜欢的来选择适合自己的一款。

没有任何一样东西可以改变我们皮肤，因为皮肤是内在和外在结合的，在外的护肤和按摩不能少。三分的吃，七分的养。这样我们才能让皮肤好，好的东西要坚持，不能三天打鱼两天晒网。喜欢分享给朋友吧，对于上班族的我们，经常对着电脑，都是非常实用的。

周颖1993

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