貧血是女性常見的問題，當人體缺鐵時，容易導致貧血。貧血的女人要多吃補鐵的食物，怎麼判斷我們身體是否缺鐵？生活中常見的補鐵食物又有哪些？
當我們的身體缺鐵時，經常會有以下幾個症狀：
1、指甲變脆，易斷。
缺鐵容易導致手指甲、腳指甲變薄變脆，容易折斷。如果還伴隨凹陷，就是比較明顯的缺鐵現象了。
2、臉色蒼白
俗話說一白遮百醜，可是這個“白”和有臉色蒼白的“白”可不是一回事，臉色蒼白的人看上去毫無活力，這可能是血流量降低、紅細胞減少的症狀。
3、肌肉痠痛
如果經常感覺身體乏力，特別是運動後更是感覺肌肉痠痛，可能是缺鐵了。缺鐵會延緩肌肉恢復期。
4、注意力難以集中
在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。
5、走路大喘氣
呼吸不暢。人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導致血氧量降低。
生活中有哪些補鐵食物呢？
1、豬肝
動物肝臟中鐵的含量極高，而且比較容易吸收。此外，常吃動物肝臟，可以為機體提供足夠的造血塬材料，使人面頰紅潤、精神振奮。豬肝是，含有豐富的蛋白質、肝糖、肝素、維生素等，可以調節、改善貧血病人造血系統的生理功能，防止缺鐵性貧血和佝僂病。
2、黑木耳
黑木耳被譽為補鐵王，黑木耳鐵含量是菠菜的三十倍，是豬肝的五倍，但黑木耳的吸收率也會比較低，但黑木耳有潤腸作用，腸胃虛弱的人不要吃那麼多黑木耳。
3、肉類
瘦肉是我們日常飲食中最為常見的食物，不管是什麼肉類，都會含有大量的鐵元素。所以平時可以多吃點肉來補充鐵元素。如果你不喜歡吃動物內臟、肥肉，可以多吃點瘦肉，不容易增肥，又可以補鐵。
4、水果:葡萄、桂圓、櫻桃
葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫均把它奉為補血佳品；桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果；櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居於水果首位，可以有效地緩解缺鐵性貧血。
生活中有不少食物都含有鐵，只要保持食物多樣化，一般而言是不會缺鐵的。如果因為其他原因，導致無法從膳食中補充足量的鐵，可以向醫生諮詢，購買補鐵營養品。
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