女人在懷孕期間，體重增加是不可避免的，因為他在腹中發育，媽媽的體重也會增加。但是有一些孕婦去產檢時，醫生卻告訴孕婦體重超重了。而且有些孕婦，特別羨慕那些長胎不長肉的孕媽。因為這些孕婦感覺自己不吃東西，就擔心胎兒吸收不到足夠的營養，所以平時就使勁兒吃，導致身材發胖。那麼孕期體重增加多少斤，屬於正常？看看你的體重超標了嗎？孕期怎麼吃，才能有效長胎不長肉？
孕期增重多少斤最合適？
在懷孕的前三個月，一般孕婦體重增長的速度比較慢，大約會增加1-2000克左右，到了懷孕中期，體重增長比較快一些，大約增長六成左右，到了孕晚期，由於胎兒發育的較快，所以孕媽體重增加的也比較多，大約會增加4.5-8千克左右。整個孕期計算下來，孕媽平均增重11.5-16千克左右。
孕期做好這3點，讓你只長胎不長肉：
1、飲食合理
其實孕期想要有效控制體重，吃是最關鍵的。所以在孕期合理控制飲食，才能有效保持長胎不長肉。也就是說，孕媽在孕期吃東西，不僅要買而發育所需營養，還要注意控制攝入量。這就要求孕媽做到兩點，均衡飲食、少食多餐。均衡飲食是要保證胎兒健康發育，少食多餐是為了避免一次攝入過多導致體重飆升。
2、適當的運動
懷孕後，很多孕媽覺得，如果活動的話，很可能會傷害到腹中胎兒，甚至可能會發現意外情況，所以只在家裡呆的，甚至只在床上躺著。其實這種做法是很不對的，孕期也是需要適當運動的，這樣才有利於胎兒發育，才有利於分娩的進行。可以做一些簡單的運動，比如說瑜伽、散步等。
3、生活習慣
健康的生活方式，也有利於孕婦形成規律的生活。比如說要養成早睡早起的習慣，晚餐儘量不要吃得太晚，少吃油膩辛辣的食物，這樣才能在孕期有效控制體重，有利於生產。
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