對於每一個健身者來說，都想通過健身鍛鍊，達到增肌，增大圍度，提高肌肉線條，實現健康的體魄和良好的身材的目的。

但是很多長期鍛鍊的健身族比較清楚，經過健身初期肌肉相對比較快速的生長後，往往到達一定階段，都會出現所謂的瓶頸期。

具體的表現主要在於：

（1）力量的增長比較緩慢，甚至不見增長反而後退。

（2）肌肉圍度的變化幾乎沒有。

（3）訓練中獲得肌肉感受，以及鍛鍊時的泵感消失。

這從一個側面說明了增肌的難度。特別是經過一段時間的健身訓練，想要健身表現更好，提升一個新的水平，促進肌肉的大增長，深蹲就是一個不可不練的王牌訓練動作！

深蹲帶來哪些好處？

A、深蹲讓減脂的效果更快速和明顯。

深蹲消耗熱量較大，同時，在深蹲的時候，幾乎全身所有肌肉群都參與，有效地燃脂，而深蹲也能促進肌肉生長，肌肉含量的增多會增加基礎代謝率的提高，有助於你的減脂效果提升。

B、深蹲促進肌肉力量提升。

人體的核心部位是鏈接上下半身的關鍵地帶，深蹲是練習核心力量的絕佳訓練動作。長期堅持深蹲，不僅能練就一個強壯的大腿，也能緊緻你的腰腹部肌肉，讓贅肉消失，讓核心加強，可謂好處多多。

C、深蹲讓你更快地跳過瓶頸期。

練過深蹲的人都知道，深蹲相比較臥推、硬拉來說，對於全身肌肉的鍛鍊更到位，更高效率地刺激激素的分泌。

因此，深蹲可以讓你獲得更多的健身能量，更快速地跳過所謂的瓶頸期，實現增肌的目的。

D、深蹲的方式很多種，隨處可練。

其實，深蹲並不是有些人想象的，必須用槓鈴來完成。在家中、在戶外，不需要任何的器械，我們都可以隨時隨地進行深蹲練習。

深蹲的鍛鍊形式多樣，非常適合廣大健身族的實際需要。

（1）自重深蹲

（2）啞鈴深蹲

（3）槓鈴深蹲

（4）拉力器深蹲