弦子爱瑜伽
大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。
特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已。也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过，到今天才知道。勤练固然重要，找到方法练对才更有效。
当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式。这才是高级体式的正确打开方式。
比如：倒立。
先分解倒立。要想倒立主要先做到以下几方面。1：锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2：锻炼核心力量。3、适应头上脚下的感觉，克服恐惧心理。
1、锻炼手臂力量和肩膀稳定性的动作。比如海豚式。下图。
2、锻炼核心力量。比如平板。下图。
3、适应倒立的感觉。克服恐惧心理。可以如下图，先靠墙练习。
4、把这些基础都踏踏实实的做好。然后再去尝试高级体式，才是水到渠成的。
如果把高级体式比如写作文，首先你要认识字，然后要会造句，然后要会组词组，最后再拿这些词组写成作文。
感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。
凡一瑜伽
想要真正的练好瑜伽，成为高阶练习者，那一定是需要日积月累的坚持。比如基础的功底，一定要花费大量的时间去练习，这没有什么捷径可以走。不过再练习的过程中，注重这三大要点的话，应该会让你的瑜伽之路更加顺畅
第一：练习的时候保持百分百的专注，不要分心
第二：让自己的身心都完全的放松，尽可能的去追求身心合一的感觉。
第三：基础一定要打好，每个体式的关键点，受力点都要仔细琢磨，这才是练好瑜伽的关键。
这三点都做到的话，你的瑜伽之路就会更顺畅，练习也会更有效，接下来就先练习3个体式看看吧！
体式1:鹤蝉
1.跪立在地面上，收紧腹部和臀部，均匀呼吸，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，双手距离略微20cm;
2.上半身躯干稍微往前倾，双膝盖紧贴两手臂处，吸气，利用手臂的力量将双腿沿着手臂内侧向上移动；
3. 目光注视地面，保持动作30s.
体式2:手倒立
1.俯卧在地面上，上半身躯干略微向上抬起，两手掌五指张开放置在身体两侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；
2.两腿并拢，脚展紧贴地面，整个身体缓慢向上移动直至呈下犬式，臀部收紧；
3.吸气，利用全身的力量将双腿迅速向上伸直，手肘缓慢挺直.
体式3:头肘倒立变体
1.保持平躺姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，调整姿势哦，整个身体稍微往上抬，头部去支撑地面；
2.右手肘弯曲，手掌去紧握头部，左手臂向左侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
3.吸气，双腿迅速向上伸展，右腿向右侧伸直，左膝弯曲，左侧小腿略微向右侧伸展.
天底下根本就没有免费的午餐，想要吃到最好的食物，那你得努力赚钱。练习瑜伽也是如此，只要你用心专注的去学，打好基础之后再注意技巧，就能够更有效的练习了！加油吧！
瑜伽微社区
从没有想过瑜伽和修道能放在一起做比较，但要我说，二者有着异曲同工之妙。这两条路看似没有联系，其实秉承的信仰是同样的——积累。
大千世界，每个人的瑜伽道路都不同，从中受益的感悟的也不同。就像现在的你只能羡慕别人的瑜伽手段，时间一长你也能成为他人眼中的别人。
人生巅峰这条路不好走，却不是不能走，只要你不半途而废，终能见朗月清风。现在就
跟着我来练瑜伽！
1、战士一式变式
↑最开始你需要做的就是模仿，动作可以不标准却不能没有自己的思想。
体式要点：自然站立地面上，右腿向后移动，右脚抬起放在石椅上。两臂伸直微屈肘，双手在身前交握。身体重心下移，双膝弯曲，左腿呈弓步。
2、神猴式变式
↑尝试多种途径，不要将自己局限在条条框框里，不是所有瑜伽都需要在垫子上完成的，一边练习一边赏景怎一个自在逍遥。
体式要点：找一处高于腰部的护栏或墙壁，双手放在护栏上边缘，右腿伸直从侧面向上抬起。右脚踝放在护栏上，两腿呈一字马姿势。
3、双腿背部伸展式
↑瑜伽之所以能改变身体，依靠的不仅是它的拉筋术，还有身体肌肉的柔软程度。骨骼惊奇的人练起来非常容易。
体式详解：两脚并拢，双腿伸直，背部挺直坐在地面上，双臂向前伸展身体向前倾，头部碰膝，双手握住双脚。
4、手倒立后弯
↑漂移需要的是速度，瑜伽也需要激情，有时情之所至别压抑自己的本性，你才能在其中领悟更多的哲理。
体式详解：双手放在身体前面的地面上，手臂伸直腰部用力，腿部向后上方抬起，身体呈倒立姿势。双腿向身体前后两个方向打开，同时腰部后弯，右膝弯曲左腿伸直。
5、单腿轮式
↑将瑜伽体式做标准就是一个进步，在你熟练一个动作后，瑜伽技巧你自然就领悟了。
体式详解：面部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟贴紧臀部下方位置。两膝之间距离与肩同宽，双手放在耳边两侧地面上，指尖指向脚尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上抬起身体，仅双手双脚贴地面。整个身体呈拱形，随后左脚离开地面向上抬起，左腿伸直垂直地面。
最后总结下，其实这些方法都是在积累，一条路走不通，还有条条大路能通罗马。
说再多都不如自己亲身体验，从基础瑜伽做起，时间能帮助你勤能补拙！
练瑜伽
其实只要你坚持练习，很快就能学会这些体式
首先你确定你自己的现有程度，然后根据你的程度制定你的瑜伽学习计划
一般来说每天都要求自己能够进步一点点是最基本的，比如，前曲体式在保证背部不弯曲的前提下，每天多向下1厘米、2厘米，然后保持这个状态一段时间，这样等到一个月后，你就会发现：咦，我什么时候已经完全掌握了这个体式了。
希望你越来越好
倒立式无疑是最锻炼全身的一个姿势了，被归属与瑜伽体式的高级体式中，所以可想而知的它的难度系数也一定是不小的。首先，身体呈跪姿，从头倒立的姿势开始，直到双腿伸直，将臀部抬高，整个身体是与地面垂直的。全身靠双臂来支撑，随之，双腿左右打开，分别屈膝，注意了，脚背都是要绷直的哦。尽可能地向两边张开，同时，左臂上移，整个身体都要靠右臂来支撑，所以对臂力的要求是很大的，建议不要盲目尝试哦。练这个体式可以很好地加强脊椎的柔韧度，增强腰部力量哦。
鸽王式来袭，做这个体式呢，需要非常注意几个点。首先是双臂要有拉伸到腋窝的感觉哦，前胸胸腔出要向前倾，右腿应该充分地折叠，使小腿肌肉与大腿肌肉保持很好地贴合，脚后跟抵达会阴处。左腿屈膝，大腿部分需要得到充分地拉伸。这个体式可以充分地拉伸颈部和肩部的肌肉，想拥有蝴蝶骨和美背的女性同胞们，要多多练习哦。
练习完了鸽王式，我们又回到了倒立式哦。这个倒立式与上一款相比，难度系数可是降低了一颗星呢。双掌撑地是不是安全感又回来了呢？双腿尽可能在空中展开的角度比较大，力量主要集中于腹部和臂部。如果这个体式练到位了，可以很好地加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，让血液更好地循环，使面部组织和肌肉都充满着活力。
- 1.左膝盖跪地，脚背放在左大腿上
- 2.右大腿屈膝。
- 3.双肩放松，右臂垂直于地面上举，左臂屈肘，向左侧伸展。
倒立式三重奏，在第二个倒立式的基础上，增加了空中双腿盘旋打坐的动作。双腿分别屈膝，在空中交叉放好。头部伸直下垂，双臂垂于头部两侧，支撑地面。练马甲线，就靠它了，还你性感诱人的腹部曲线。
练就好的身材，成为办公室聚会、娱乐聚会的吸睛女神吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽丰了个胸
简单但是却很经典的瑜伽体式，燃脂效果比高级体式还要好。简单体式不一定不好用，简单经典体式慢慢演变成为高级体式
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。
不知道各位练习瑜伽的小伙伴知不知道，小伴现在瑜伽练习了大约有五年的时间了，在这个漫长的过程中，小伴逐渐发现了一个现象，就是，很多瑜伽体式都是由一些经典的瑜伽体式，慢慢演变和改编成我们今天所练习的高级体式。
新月式
而且，在瑜伽中，虽然有一些高级的体式，但是，对于初学者而言，练习起来似乎也并没有很简单，而且，如果没有专业老师指导我们练习的话，恐怕在练习的过程中，我们甚至会弄伤自己，那么问题就来了，那些简单，但是却很经典的瑜伽体式，和那些高级体式相比，到底哪个更好呢？
身腿结合式
臀部放在最高点对于小翘臀来说是必不可少的动作。两腿并在一起，身体向前倾斜屁股顶起来，一个手臂伸直支撑地面，另一个手臂抓住对侧腿的脚踝骨位置。头部转动看向斜侧方向的手臂。
双手鸽王式
如果你认真练习瑜伽了的话，这个问题的答案，想必已经在你的心里很晴朗了，其实对于初学者而言，他们所要做的，就是让自己能够练习一些较为简单的体式，而且还算是比较有效果的一些体式，这才是最重要的。
舞王式
这个体式其实有两个标准版本，其一式单手后伸，单手平举，另一个版本就是双手都向后伸展，也就是现在我们要学习的体式。
Step1：开始的时候，要把双腿伸直，并拢，站在瑜伽垫上。
Step2：之后，以腰部关节为轴，上身前倾，并且慢慢抬起左腿。
Step3：双臂也要在上身前屈的时候，向后伸展，用力伸向并抓住左脚脚尖。
轮式变式
而且，那些高难度的体式，也未必就比简单而又经典的体式强到哪儿去，在小伴看来，高难度体式只是“难度大，耗体力”的代名词罢了，就比如我们以轮式做一个例子，轮式相比圣玛丽琪一式而言，在难度上后者比前者大很多，而在燃脂等方面，却是前者要强一些。
练习瑜伽，就像小伴我说的那样，有时候难度较大的体式，未必很适合自己，所以，多练习一些简单的体式，说不定带来的功效会比高难度体式还大呢。
练瑜伽伴侣
轮式虽然是常见的瑜伽体式之一，但是难度却很高，虽然很多人对于这个体式都有着很大的好奇心，但是很多人尝试之后都想放弃，因为总是做不好，不知道动作哪里不对。其实在做轮式之前，有很多细节的地方需要把握，只要注意到这些，一定能更好的完成动作。
轮式的基本动作要领
先躺着，将背部贴在地面，双腿绷直，将两手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，将脚跟紧贴在大腿后侧，脚心贴着地面。用双手撑起头，掌心贴在地板上，慢慢吸气，用双脚和双手支撑，慢慢将髋部和腹部向上升起，将头部往下垂，双腿和双手也可以用力向下按，调整呼吸，坚持几秒，之后再将背部慢慢放下。可以多做几次。
注意点：这个动作比较难，要是身体实在是很僵硬，没有办法将每个动作做好的话，那就慢慢来，可以加一些辅助物，这个动作很难，很少有人能够一下子就完成的很好。
不过要是你做了很久的轮式还没达到效果的话，一定是忽略了这几个细节。
1.轮式需要将重心放在双手和双脚上，所以在完成动作之前，一定要先活动手关节，让手活动开，不然支撑的时候很容易受伤。
2.这个动作对肩膀的灵活度要求也很高，所以一开始的时候一定要多多活动肩部区域。
3.要灵活脊柱，因为这个动作对脊柱的要求也很高。
4.灵活脚部关节，因为双脚也是重心，一定要活动开，能够支撑力量。
注意这几点，将身体活动开，在做轮式的的时候身体就不会有那么大的压力。
注意：如果颈部不好，就不要轻易尝试这个动作，非常危险。
一开始练习的时候如果手脚无法支撑整个身体的话，可以先躺在一个高一点的物体上面，让腰上有一个支撑点，习惯了这个动作之后，再将中间的物体拿掉。
轮式虽然有点难，但是只要多加练习，一定可以做的很好，注意以上的几个关键点，能更快的达到效果，轮式有很多的功能，不仅能够促进血液循环，还能增强手臂和背部的力量，消除身体的僵硬，还可以培养良好的体态，防止驼背，增强身体的抵抗力。
这样的轮式，你感兴趣吗？
波罗密练瑜伽
会高级体式的不一定是高人
一个会高级体式但是在生活中斤斤计较，句句脏话不断的人、一个虽然高级体式做不到位，但是待人接物彬彬有礼的人，谁是你心中的高人呢？
拍照好看与否和环境有很大的关系
下面这几张图片，虽然姿势不是很难，但是拍出来的效果也是很好的
简简单单的姿势，做到标准的时候，放下心里的杂念，在瑜伽的世界中肆意遨游，与外界唯美的景色融为一体，相互影响却又相互依存。景色赋予照片美丽的外表，而我们用自己的坚持与态度为照片赋予生活的气息。
瑜伽，就是要在生活中不断优雅，即使不能成为最好的，那么就努力让自己成为同阶段中最为精致的。
自信的人拍照才是最漂亮的
只有从内心深处散发出来的自信才会为照片赋予灵魂，看起来更加的漂亮
虽然，可能我做到高难度的体式，也可能我暂时还做的不够完美，没关系，当我做任何瑜伽体式的时候，都会快速的宁静内心，做一个善待世界更加善待自己的人。
可以选择空中瑜伽
这样的照片，感觉也特别漂亮，飘飘欲仙的额感觉扑面而来。做瑜伽还是要量力而行，不可为了做到某个体式而去强迫自己。
我是瑜伽小美人儿，一个爱瑜伽，爱生活，更爱自己的女孩子。关注我，一起YOGA吧
瑜伽小美人儿
第一: 高难度瑜伽动作不代表高级，高级是用最简单的动作达到运行气血，养生去病的效果！
第二:高难度的动作怎么练习呢？有以下要点：
1，练习之前，进行体位冥想，我们的身体受意识支配，动作未行，思想先动，充分运用意识的巨大作用，调动身体的每个细胞参与进来！
2，整体练习，局部专注加强，身体是一个整体，整体要综合提高，再专门针对你要练习的动物局部专注的加强！
3，学会解除身体和心理的抗拒，这个是练习高难度动作的要点，就像销售一样，要解除顾客的抗拒点，现在动作就是商品，而身体和心理就是顾客！
4， 加强核心力量的练习，因为很多高难度体式都必须要用到核心力量来控制。甚至可以做一些瑜伽之外有效的力量练习！
5，呼吸内控的练习，比如潜能瑜伽嫡传弟子学习的百把呼吸，就是专门提升内在控制的呼吸，当然这个不是瑜伽里的呼吸，是某武术门派里的呼吸方法！
6，不断提高身体的柔韧度，所谓刚柔并济，身体的柔韧度决定了某些高难度动作是否能做，比如你手腕柔韧度不够，手倒立肯定练不成！
7，切记，积极而不着急！懂得分析认识自己的身体！合理的运用自己的身体和潜能！
当然这里是在悟空问答回答问题，更多细节没法说清楚，也还有很多要点，但是掌握这些要点是至关重要的！祝你好运！
