很多人減肥時候，只關心自己站在體重稱上的數字，從而判斷是否減肥成功，其實減肥不等於減重，體重減輕可能只是身體裡的“水分”減少而已，並非脂肪，所以減肥不等於減重而是減體脂。
我們先來了解下“體脂”是什麼？
體脂也是指你體內的脂肪，身體裡的“肌肉”能助你燃走更多的熱量，而脂肪卻能讓身體儲存更多的熱量，這就是肌肉與脂肪的差別。
跟著小脂一起看看1KG脂肪與1KG肌肉的體積對比：
從這不難看出，脂肪、肌肉二者雖然重量一樣，但是體積卻不同，脂肪所佔領的空間比較大。
這就意味著你的脂肪率越小，身型會越好，而身體肌肉成分越多，你身體熱量的消耗代謝就會變快！
那你知道男性“體脂率”在10%的時候，是一種什麼樣的體驗嗎？
躺著的時候，用手指就能輕輕拉起腹部的皮，體脂率過高的人拉起來肯定是一層厚厚的脂肪肉。
躺著能看到腹肌的輪廓，那站起來會是什麼樣的呢？
腹肌的輪廓依然清晰，讓身材稱為一道風景線，這就是體脂率在10%的身材。
那怎麼才知道自己的體脂率有多少？
想知道自身體脂率的方法有兩種：
第一種、計算公式
男生的體脂率計算方式：
女生的體脂率計算方式：
如果實在不會計算，那就直接採用第二種吧，簡單粗暴又準確！
第二種、體脂稱
體脂稱的計算方法很簡單，直接往體脂稱上一站就能準確的測量出你的體脂率與體重，體脂稱與平常的稱一樣，可以拿來稱重量，最重要的是比平常的稱多了種側體脂的功能，夠簡單粗暴吧！
你肯定好奇，身體裡的體脂率是否越低越好呢？
答案是否認的，標準體脂率女性是18-22%，男性在14-20%之間。當男人的體脂率低於8%，女生的體脂率低於14%就很不健康，內臟器官沒有脂肪的支撐會變得很脆弱。所以正常男生體脂率保持在16%，而女生保持在22%即可。
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