世間繁華紅塵仙
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
每次我去逛街的時候，在街上我都能發現很多挺著大肚子的人，當然，這些挺著大肚子的人不是女性是男性，這都是出了名的啤酒肚，肚子挺著，走路都是一晃一晃的！
其實現在很多人都擁有啤酒肚，這都是因為平常不注意飲食，不參加體育鍛煉導致脂肪堆積所形成的，這種啤酒肚可一點都沒有好處，既影響我們的身材也會威脅我們的健康！
現在有很多人都討厭這種啤酒肚，但是許多人面對這種啤酒肚都無能為力，很多人都想把這個啤酒肚消滅，但是沒有多少人知道正確的方法，結果天天只能挺著大肚子！
其實跑步方法對了，肚子肯定能減掉！但很多人都不知道這些跑步方法到底是什麼，我以前也是一個大肚子，我成功通過跑步減肥把它給消滅掉了！
作為一個有成功經歷的過來人，我就來給大家講一講，我們到底該如何通過正確的跑步方法來消滅大肚子呢？
1. 跑步距離要足
我們的肚子之所以很大，就是因為脂肪堆積所形成的，身體裡的脂肪很容易堆積在我們的腹部，這樣就會導致我們的肚子越來越大，從而讓我們形成啤酒肚！
所以我們跑步的距離要足！為什麼這樣說呢？因為只有你跑的越遠，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下來，為了瘦肚子的效果考慮，每次最好跑7km左右！
2. 跑步速度要對
現在有兩種對於跑步速度的理解，有一種提倡要慢，另一種提倡要快，其實這兩種對於跑步速度的理解都不正確，跑步的速度影響著跑步的減肥效果，既不能慢，也不能快！
一般跑步的速度最好保持在能說話不能唱歌，或者是1km花六分鐘左右，這種速度對於減肥也有很好的效果，所以我們最好把這個速度維持在這樣的區間！
3. 腹部肌肉要練
有時候我們採用無氧的腹部練肌肉方法也可以很好的減少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，讓我們的腹部線條更加的流暢，這樣我們就可以練出馬甲線或者是腹肌！
我們最好選擇平板支撐或者是卷腹這兩種鍛鍊腹肌的方法！每天在跑步之餘，我們要鍛鍊上幾組，每天最好鍛鍊在20分鐘左右，這樣我們的肚子不僅小了，而且會更有線條感！
4. 嘴也要控制住
很多人都控制不住自己的嘴，其實控制不住自己的嘴，你就很難讓自己的肚子變小！我們一定要控制住嘴，這樣才能減少腹部脂肪的堆積，從根本上縮小自己的腹部！
為了讓自己的啤酒肚消失，我們應該少吃油炸，不吃大肥肉，只吃沒有肥肉的瘦肉，蝦肉，魚肉是最好的選擇，每天晚上的飯量也要適當的減少，但是絕對不能一點飯都不吃！
5. 快速減脂法
除了跑步，還有一些快速的減脂方法，這些方法說起來比跑步瘦身瘦肚子的效果還要好一點，所以我們可以採用適當的快速減脂法和跑步結合在一起，這樣就能很快的瘦下來！
比如說我們可以隔一天跑一次步，再不跑步的時候我們可以跳跳繩，做一些波比跳運動，如果外面颳風下大雨，我們也可以不用跑步，在家裡做這些運動，減肥的效果依然不錯！
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跑者人生
通過跑步瘦身一定是全身都會瘦的，局部瘦身是不存在的，但是基因決定了我們哪裡瘦的比較快，有的人瘦下來，最明顯的就是瘦臉，身體其他部分變化的可能慢點。還有的女生，一瘦就瘦胸，別的部分變化的不明顯，但是隻要堅持運動下去，全身的瘦一定會帶動局部的瘦。
您說跑了一段時間，肚子的變化不是很明顯，可能是您的體脂率還是比較高，女性的脂肪容易堆積在腹部，再堅持跑幾個月，體脂降下去之後，肚子也會變小的。另外不知道您有沒有便秘的問題，如果長期便秘的話，排不出去的食物殘渣會堆積在大腸中，也會讓肚子看起來圓圓的。
另外，跑步這種有氧運動是很好的減脂方法，跑了一段時間之後，不妨加上一些腹部肌肉的訓練動作，雖然不會讓腹部馬上平坦，但是可以強化腹肌，提高基礎代謝率，從而加速燃脂。
最後再說一句，有氧運動是減脂最有效的運動，堅持下去，配合腹肌強化運動，肯定會有效果的！
茄子營養師
有時候想一想物質生活好了也不是一件好的事情，天天吃那麼多，攝入那麼多能量，結果缺乏運動，眼看著自己的肚子越變越大，變成傳說中的啤酒肚或者是大肚腩！
肚子大真的是很煩人，這不僅會影響到我們的穿衣打扮，也會影響到我們的身材，甚至會影響到我們的自信，這真的是讓人痛苦不堪！
以前我爸也是一個啤酒肚，大肚腩，於是我就帶我爸去跑步！
剛開始跑起來確實很艱難，但是後面越跑越輕鬆，肚子也逐漸的變小了，整整瘦了一大圈兒，可以說是非常成功了！
你還在為大肚腩煩惱嗎？大家不需要太著急，其實跑步就可以讓你輕鬆的擁有馬甲線！
今天我就來給大家講一講大肚腩形成的原因以及正確的跑步瘦肚方法！
為什麼大肚腩很容易形成？
首先我得告訴你，脂肪是怎樣形成的，身體裡的脂肪主要來自於過剩的能量，如果你每天攝入的能量過多，身體消耗不完，這些能量就會轉化成脂肪堆積在身體裡！
同時，我們的肚子是脂肪最喜歡堆積的地方，所以那些由能量轉化成的脂肪就會堆積在我們的肚子上，久而久之，我們的肚子就會變大，從而形成大肚腩！
正確的跑步瘦肚方法是什麼呢？
1. 跑量達到減肥要求
很多人每次跑步只跑十幾分鍾或者是兩三公里，其實這樣的跑量是達不到減肥的要求的，所以我們的肚子也很瘦下來！
因為你跑的太少，身體裡的脂肪根本來不及消耗！
一般來說，脂肪充分燃燒的時間在跑步後的二十分鐘，所以為了瘦我們的肚子，我們每次要多跑一點，我建議大家每次最少要跑40分鐘，但是不要超過60分鐘！
2. 用無氧運動虐腹
我們在用有氧運動減腹部的脂肪的同時，我們也應該用無氧運動來進行腹肌的增加，這樣就可以讓我們的腹部肌肉越來越大，腹部的脂肪越來越少，練出迷人的馬甲線！
同時鍛鍊腹肌還有一個好處，鍛鍊腹肌可以增加腹肌的體積，提高我們的基礎代謝率，這樣就可以防止我們減肥反彈，保持馬甲線的效果，讓我們的腹部一直瘦下去！
3. 飲食是最重要的
如果你能管好你的飲食，我們在減自己的肚子的時候一定能達到事半功倍的效果！
如果你能管住飲食，能量的攝入就比較少，那麼多餘的能量就不會形成脂肪堆積在腹部了！
在配合有氧無氧訓練，肚子瘦的是非常快的！我建議大家的飲食以清淡，能吃水煮的就不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝任何飲料，中餐和晚餐適當減量，但不能不吃！
只要你的飲食合理，每天堅持鍛鍊，再大的肚子都能變瘦，希望大家都能夠堅持下來，千萬不能中途放棄！每次想想馬甲線，我相信你會更有勇氣去堅持的！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
跑者的天堂
對於健身項目來說，跑步絕對可以算是最廉價的有氧運動。無論你在哪裡，只需擁有一雙跑鞋，你就可以去追逐你的健康人生。有很多人會質疑，跑步到底能不能瘦下來？下面2位女生會用親身經歷告訴你答案。
她叫MEI，雖然不太胖，但絕對不算好身材。當她看到自己穿泳衣的樣子，終於下決心改變。與其對著鏡子嘆氣，不如去跑步跑的大汗淋漓。她開始制定了一個14周的健身計劃，而健身方式只有一項，那就是跑步。
萬事開頭難，運動的第一天對她來說實在是一種煎熬。相信大家都有類似的體驗，信誓旦旦要跑步，誰知道沒跑幾步就要休息一次，自己都討厭這樣不爭氣的自己。
4周，5周 ，6周，從清晨到夜晚，不同的時間，不同的地點，總能找到她跑步的身影。在這過程中她曾無數次想放棄，但每一次對健康完美身材的追求都會讓她鼓勵自己再堅持一會。
10周，11周，12周，她的跑步不但沒有停止，反而狀態越來越好，跑的越來越快，越來越有激情。當習慣成為自然，你會發現健康的生活狀態遠沒有想象中的那樣難。
14周後，她明顯瘦了下來，整個人都小了一圈。四肢變得纖細，特別是腰部兩側的贅肉幾乎不見了蹤跡。健康的身體狀態足以說明一切。
對比一下她跑步前後的樣子，14周的時間，她的體重減輕了18斤。儘管效果顯著，但她的跑步計劃還遠遠沒有結束，她會選擇繼續堅持下去。
除了MEI還有下面這位，同樣跑出了美麗人生。她叫Sunny，雖然有一定的健身基礎，但因為工作忙碌，疏於健身，身材走樣相當明顯。特別是與曾經苗條的自己對比，現在每次照鏡子對她都是一次刺激。終於，她也下定決心開始改變，20周的健身計劃跑起來。
第一天，她遭遇了和MEI一樣的狀況，沒跑多遠就要停下來，氣喘兮兮的樣子每一次就好像要選擇放棄，而她又憑藉堅韌的毅力頑強地堅持了下來。
6周，7周，8周，路邊、公園、郊外都是她跑步的舞臺。跑步從來沒有地點區域的限制，只要自己覺得適合，只要自己足夠堅定，那麼她的好身材就為期不遠。
19周，20周，無論白天還是黑夜，她的跑步大業仍在繼續。她越跑越遠，越跑越快，那樣從容堅定、不顧一切，只為了一個好身材。
隨著跑步鍛鍊的不斷深入，她的狀態越來越好，根本不用擔心自己能否堅持。她的身材也變得越來越輕盈，跑步就是這樣神奇，一點一滴的改變就在潛移默化中實現。
20周的她狀態前所未有的好，腹部明顯變得非常緊實，迷人的小蠻腰更顯得女人魅力十足。對於減肥，跑步絕對是既簡單省錢又明顯見效的方式，只不過你需要耐心地付出時間與努力。
健身後，她的體重減輕了28斤，對比一下前後的身材變化，是不是足夠驚豔。特別是曾經的游泳圈變成了現在的細腰，看到這裡，你還在懷疑跑步對於減肥的效果嗎？
想要健康的身體，從現在開始！很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉痠痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。
大腿前側拉伸要點：單膝跪地，另一隻手儘量扶住後腳，往下壓。
胯部拉伸要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。
背部拉伸要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手儘量觸碰到腳尖。
髂腰肌拉伸要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。
小腿內側拉伸要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。
可以的，我今年五一前還有一百六十斤，經過這三個月跑步現在一百三十五斤，之前的衣服都不合適了，現在一週跑五晚這樣，七至十公里每晚
