我是jason妈咪有办法，第20期优质问答答主，喜诗词，爱旅游，做灵魂有香气妈咪。

jason妈咪有办法

1、提升记忆力的苹果 苹果有益智果、记忆果之美誉。苹果中不仅含丰富的锌，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等构成大脑所必须的营养成分。尤其是细纤维含量非常高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，提高胎儿后天的记忆力。苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。孕妈妈每天吃I〜2个苹果可以减轻孕期反应，而且除了能充分满足胎儿对锌的需要、促进宝宝脑发育之外，还可使宝宝患哮喘的概率大为降低，并能预防胎儿畸形。叶酸的作用叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕妈妈体内缺乏叶酸，就会提高孕妈妈妊娠期高血压疾病、胎盘早剥的发生率，更会导致孕妈妈患上巨幼红细胞贫血，还会出现胎儿宫内生长受限、早产及新生儿低出生体重、唇腭裂、心脏缺陷等。

2、天然叶酸大户之猕猴桃 猕猴桃含高达8%的叶酸，有天然叶酸大户之美誉。每100克猕猴桃中含糖14克、蛋白质1.6克、钾320毫克、钙56.1毫克、铁1.6毫克、磷42.2毫克、镁19.7毫克。猕猴桃还含三种天然的抗氧化维生素:可提高人体免疫力、助胎儿眼睛发育的胡萝卜素力、高达300毫克的维生素C(为柑橘的10倍)、维生素E，能提高身体抵抗力、促进人体吸收糖份、让胎儿获得营养。所以，孕妈妈可常食用猕猴桃，有助于防止胎儿各类生理缺陷和先天性心脏病。锌对宝宝脑发育的重要性锌直接影响着人的记忆力，充足的锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育、可助胎儿后天的记忆力。如果孕妈妈缺锌，会出现胎儿体重低下、发育停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等异常状况，特别是孕妈妈血锌水平非常低时，还会出现流产或死胎等严重后果。孕妈妈要多吃富含锌的食物。含锌食物来源包括:肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。

3、通身是宝的柑橘 甜橙、南橘、无核蜜橘等都属柑橘，其营养丰富、通身是宝。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，每500克橘子中含有维生素C250毫克、维生素A2.7毫克，维生素B1的含量也居水果之冠，所含矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米，柑橘的皮、核络都是有名的中药，常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

4、浆果之王的蓝莓 蓝莓是纯天然的水果，酸甜鲜美、营养丰富，被誉为浆果之王。除了含丰富的19种氨基酸以外，维生素0、钙、磷、铁、锌、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止视力降低和退化，对血管硬化、心脏疾病、减缓衰老、增强记忆力等有显著功效的活性物质一花香素。多吃可减少尿路感染、降低胆固醇，是孕妈妈非常完美的选择。

5、帮您控制体重的杨桃 杨桃果肉内富含多种对孕妈妈身体健康有帮助的营养物质，可减少机体对脂肪的吸收、预防肥胖、降低血脂与胆固醇、保护肝脏。杨桃中还含丰富的糖类、维生素0、胡萝卜素类化合物、草酸、柠檬酸、苹果酸、及有机酸等，能迅速补充水分、生津止渴、利尿抗疲劳、促进消化。

6、保护心脏的紫葡萄 紫葡萄含有多种无机盐、维生素及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量也相当丰富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基，对心脏有三重保护作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，具有滋肝肾、生津液、强筋骨，补益气血、通利小便的功效。

7、如天然维生素的红枣 红枣有天然维生素的美誉，对胎儿形成细胞基质、生成结缔组织以及心血管的生长发育、造血系统的健全、增强母体抵抗力、促进孕妇对铁质的吸收等有重要作用。除此之外，红枣还含维生素P、维生素A、B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等有益物质。

8、在保护心脏的黑莓 黑莓鲜果风味醇美、香味宜人，具独特的营养保健作用。黑莓果肉中除了富含多种维生素、糖、粗蛋白、有机酸、钾、:钙、钠、镁、锌、铁等外，还含有罕见的硒和18种丰富的氨基酸(其中8种为人体必需)，不但含量高而且还含丫-氨基丁酸。特别是黑莓中纤维物质的含量也是最高的，几乎是其他水果的3倍，对心脏健康有极大帮助。

9、清热降压的梨 梨被誉为百果之宗，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果实有生津、润燥、清热、祛痰等功效;梨果皮能清心、润肺、降火、生津、滋肾、补阴、清热、解毒;梨籽含有木质素，能够消除过量的胆固醇，梨籽中还含有硼，可以预防妇女骨质疏松症。摄取充足的硼，能够提高记忆力和注意力。梨能够清热利尿、润喉降压，孕妈妈多吃梨有助于预防和治疗妊娠水肿及妊娠期高血压疾病。

10、果中神品的桂圆 被我国古代看成是果中神品的桂圆又叫龙眼，其性平、味甘、无毒，可补血益脾，是补血益气的最佳补品。桂圆果肉中含极丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白质、维生素B、C、钙、磷等，若孕妈妈每天吃几颗新鲜桂圆可消除孕期腿脚水肿、血色不足、失眠、怕热及易盗汗等症状。但桂圆吃多了很容易引起流产，所以孕妈妈千万不可多吃。

11、维C丰富的草莓 草莓果肉鲜嫩多汁，味道甜美，能润燥生津、调理胃肠、降血脂、防便秘、去除体内重金属。草莓中不仅含可预防感冒的维生素C，还含有可分解食物中脂肪、促进食欲、加强肠胃蠕动的果胶和有机酸，比较适合孕妈妈食用，但切记不可吃过量哦。

12、有安胎功效的葡萄 葡萄里富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养成分，其葡萄子还具抗氧化作用，对血液循环不良能有效改善。如果孕妈妈血色不足、血压偏低、循环不好，可多吃葡萄来改善。当孕妈妈有出血现象时，葡萄还有安胎的奇特作用，而且能帮助胎儿发育。吃葡萄时去子、去皮会让营养价值大打折扣，正确的吃法是先将新鲜葡萄洗净(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡盐水，再用牙膏清洗，最后以冷开水洗净后打汁饮用。

13、能缓解孕吐的芒果 芒果有缓解孕吐的作用。芒果的营养很丰富，每百克鲜果含维生素C56毫克、含糖11%，同时还含丰富维生素A、B1、B2和适量矿物质、蛋白质、胡萝卜素、叶酸等。芒果虽然大有营养，但孕妈妈一定要切记不可多吃，毕竟芒果性质带湿毒，特别是本身患皮肤病时更不要吃。

14、极命果的蕃石榴 因为番石榴含丰富糖、钾、铁、胡萝卜素等，可增加食欲、促进宝宝的生长发育。番石榴每100克里含900毫克的维生素二比苹果多10倍、比柑桔多8倍，因此有极命果的称呼哦。不仅如此，番石榴的种子中的铁含量更高于其它水果，所以最好能一起食下去。

15、称大脑食物的香蕉 香蕉堪称极佳的大脑食物，除含淀粉、糖分外，还含有蛋白质、维生素A、B、C、E、叶酸十多种及钾、镁、铁、钙、磷等微量元素及矿物质，尚含少量5-羟色胺、二羟基苯乙胺等。孕妈妈体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂等严重神经管畸形发生的关键性物质。而多吃香蕉在补充钾元素的同时可获取丰富的叶酸，是孕妈妈的健康水果，专家建议孕妈妈每天吃一根香蕉最好。

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孕妇吃什么水果对胎儿最好？

除了山楂，桂圆等，很多水果都会对孕妇有益。

孕早期

西柚 苹果 葡萄 香蕉 桃

香蕉: 营养丰富，香蕉果实中含有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁等有助于胎儿大脑发育的营养物质，还含有维生素C，维生素E以及丰富的微量元素。

苹果: 苹果中同样含有促进胎儿发育的营养物质，果糖，葡萄糖，钙，铁等，还含有维生素锌，钾，B1，B2，Vc，胡萝卜素等营养元素。

葡萄: 葡萄含有蛋白质，脂肪，铁，磷等还含有胡萝卜素，维生素C，十多种氨基酸和果酸等营养。

孕中期

樱桃 橙子 柠檬 梨 海棠 奇异果草莓 猕猴桃 葡萄 提子 枇杷 苹果

樱桃: 是孕妇的理想水果，含有大量的铁元素，每天食用十多颗左右的樱桃可以有效增加对铁的吸收，防止妈妈出现缺铁性贫血，有益于补脑。

奇异果: 含有丰富的维生素A，C，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，有效防止孕期便秘。

海棠果: 富含叶酸，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治愈消化不良。

孕晚期

猕猴桃 橙子 葡萄 梨子

葡萄: 孕期准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅可以达到很好的安胎效果，民间有说法:准妈妈食用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量。并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

橙子: 橙子中含有丰富的维生素和矿物质，能软化和保护血管，降低血脂的功效。

梨子: 梨子中含有很多水分，B类维生素，可以有效起到镇定安神，并有效防止妊娠水肿及高血压。准妈妈睡不好，并且情绪浮躁不安，可以适量食用梨子。

育儿妹子一枝花

水果富含钾、维生素C、果胶、花青素等抗氧化物质，对提供免疫力都是非常有好处的。建议吃新鲜、时令、完整水果，尽量不去榨汁，这样才能保证营养素最大限度被吸收利用，而不流失。

柑橘类黄色水果

柚子、橙子、橘子都是柑橘类水果。

该类水果富含维生素C，对于骨骼和血管的生长、对于神经系统的发育都是非常有利的。维生素C还会促进铁的吸收，在贫血补充含铁丰富食物的同时，多吃柑橘类水果，补铁效果更好。

黄色水果入脾，含有丰富的胡萝卜素，有健脾护肝、美白皮肤和保护视力的作用。

苹果、草莓等红色水果

苹果、草莓、西红柿都是比较好的红色水果。

红色水果入心，可以减轻疲劳、稳定情绪、增强记忆。民间还有说法，吃苹果会让宝宝皮肤变得白皙。但是苹果含糖量也是非常高的，一天吃一个为宜，防止血糖升高。

水果干

还可以吃些水果干，像葡萄干、干枣、杏干、无花果干、西梅等，能提供一些膳食纤维和钾元素。这些果干味道鲜美，又携带方便，对于忙于工作的孕妇来说是很好的补充剂。但是注意不要太多，每天一小把即可。

以上就是我的小经验，希望每一个宝宝都聪明健康。如有疑问，欢迎评论区留言交流。

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凝妈悟语

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

怀孕的妈妈最困恼的就是食欲不振，甚么都不想吃，尤其是孕吐严重时、夏天酷热窒闷时，酸酸甜甜果汁丰富的水果是孕妈妈的最爱了。也有很多妈妈大量摄取水果，认为多吃水果可以充分地补充维生素，将来宝宝出生后皮肤就会好，很多孕妈妈甚至把水果当蔬菜、当正餐在吃。

水果也要讲究均衡摄取，不可过量

其实呢，身体状况健康正常的孕妈妈，吃甚么水果都好，然而必须有正确的观念：‍“水果种类也要讲究均衡，不要只偏好某一种水果。任何饮食必须适量，水果也是，过量就不好。”

其实，水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。又，水果大多含糖量较高，其脂肪、蛋白质含量却相对不足，过度摄取，可能引发孕妇糖尿病等其他疾病，也影响宝宝生长发育所必需摄取的蛋白质。

水果的营养作用通常都有正反两面，要注意多样适量

譬如：西瓜。西瓜利尿，有些孕妈妈会靠吃西瓜来达到减轻浮肿的效果，而西瓜是寒性水果，吃过多反而引起腹泻，造成脱水。但是有些孕妇是热性体质，特别在夏天，吃西瓜就能够生津止渴，对止吐也有挺好的效果。

因此，孕妈妈吃水果时，应该要注意多样适量的原则。

孕妇很适合摄取的水果

• 苹果

苹果含有多种维生素(包括A、B、C等)、铁、磷、醣类、果胶、脂肪、矿物质、苹果酸 鞣酸和细纤维等。孕妇吃苹果，可以防止过度肥胖、改善贫血状况、缓解孕吐现象。

• 樱桃

樱桃的铁质几乎是苹果、橘子、梨的20倍，还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等。孕妇吃樱桃可以补血、加强肠胃功能、提升食欲。

• 香蕉

香蕉富含钾和叶酸，对腹中的宝宝而言，缺乏叶酸容易导致神经管的缺损，会影响脑和脊柱的正常发育。香蕉脂肪含量低，胆固醇几乎等于零，并且吃香蕉能促进大脑产生5羟色胺，能够减少引起情绪不佳的激素，对于缓和孕妇因怀孕过程不适所引起的情绪。

• 葡萄

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。孕妇吃葡萄，可以改善血色不足、血压偏低、循环不好、手脚冰冷等现象。葡萄营养价值极高，建议最好连皮和籽都一起吃，葡萄籽具有抗氧化作用，也可以将果肉、皮、籽一起打成汁。

• 草莓

草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒；草莓也含有果胶和有机酸，可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。但食用草莓要注意的是：草莓有农药残留问题，务必要清洗干净再食用。

孕妇摄取时要注意的水果

• 木瓜

尤其是青木瓜含有女性荷尔蒙，怀孕初期如果吃太多木瓜可能会干扰到荷尔蒙或影响子宫收缩，体质不稳定的孕妇最好不要吃太多。

• 芒果

芒果容易造成过敏，本身是易过敏体质的妈妈，怀孕时应少吃芒果。另外，芒果太甜，进食份量要注意以避免摄取过多糖分。

• 葡萄柚(西柚)

葡萄柚含有天然叶酸。但葡萄柚也含有黄酮类，会抑制人体的药物代谢能力，如果孕妇本身有慢性病史，像是长期服用降血脂药、镇静剂、抗组织胺、抗霉菌药、心绞痛及高血压药等，建议最好咨询专业医生的意见。

蜜桃姐姐

尤其是红富士～生出来的宝宝脸蛋红彤彤哒😊😊😊😊😊😊😊😊😊

我建议多多吃苹果🍎

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