佳小瑜兒

和早晨相比，夜跑鍛鍊較能讓身體消除壓力，讓當天發生的不愉快情緒從中得到釋放，還能在一定程度上幫助睡眠。因此，夜跑是有利健康的，但前提是

晚上跑步還要注意6點

1.夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，也可以適當吃些碳水化合物，提供能量。空腹去運動，可能會因為血糖過低而沒有力氣，甚至可能暈倒。可吃得太飽，會增加身體負擔，引起不適。

2.運動前也要注意液體的補充，如湯、白開水、果汁等。飯後一小時，再開跑吃飽後馬上跑步，很容易影響腸胃健康。

3.至少飯後休息一個小時再運動，夜跑時長一般在30~60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至影響第二天的工作。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，慢慢找到最適合自己的運動強度和運動時間。

4.跑完以後就大吃，不行！很多人結束夜跑後，覺得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵。夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等，好不容易消耗的熱量，一下子又吃回來了，而且吃得過晚、過飽，也會影響晚上的睡眠。不過，這也不意味著夜跑後不能吃東西。可以吃些低熱量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西紅柿等。最好休息一小時後再吃東西，這樣不會影響消化。

5.運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，可以適當喝運動飲料。運動飲料呈弱鹼性，能中和運動後體內產生的乳酸，也可快速補充身體需要的水分和營養素，讓身體儘快從疲勞中恢復過來。跑得太晚，容易興奮得睡不著

6.夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點前結束，這樣11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的工作狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人而言，夜跑更不利於其入睡。一般而言，運動完至少要休息1~1.5小時，才能使身體恢復平靜，迅速入睡。

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家庭醫生雜誌

當今社會，人們越來越重視健身了。有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步。人們對於什麼時候跑步比較好，各有各的看法。其實，不同時間段跑步是有區別的，所以對於不同的人，跑步的時間可能不同。

早上跑步有什麼好處？

早上的空氣比較好，此時跑步能呼吸到新鮮的口腔。而且跑步可以使頭腦清醒，使腦細胞活躍起來。接下來的工作或者學習的效率也會提高。再者，每天早上跑步，可以是生活有規律。每天早早起來跑步，然後開始一天的工作，晚上結束工作後會因為疲憊而早早入睡（或者為了明天能早起跑步而早早入睡），從而養成早起早睡的習慣。

另外，很多人因為一天的工作很多，想跑步但是往往擠不出時間。但是如果早起一點，跑步的時間就有了。

對於想要減肥的人來說，早上跑步是一個很好的方法。因為在吃早餐前，機體內的糖原水平偏低，此時運動可以更好的燃燒脂肪。但是，如果血糖偏低，而頭腦不清醒，跑步的過程中容易發生意外。所以，如果想要早上跑步的，需要補充一點甜食，運動前要做好熱身運動。

但是，早上跑步，對食慾是有影響的。往往會導致吃得少，工作的時候會感到餓了。

晚上跑步有什麼好處？

晚上跑步的話，可能就沒有以上提及的好處了。但晚上跑步也是有好處的。晚上是結束一天工作的時候，可能會覺得身心疲憊，壓力還未釋放。此時跑步可以緩解壓力，也可以減輕負面的情緒，使心情好轉，消除疲勞。晚上不能吃太多，而跑步可以抑制食慾。再者，晚上跑步可以提高睡眠質量。但是，跑步的時間不能是深夜，因為跑步時是比較興奮的，得休息一段時間才可以平靜。

但是，晚上跑步也是有缺點的。晚上跑步更需要注意安全，晚上不像白天，人少的地方存在危險，所以如果想要晚上跑步的，需要到運動場所，或者隨處可見到人的安全場所。

總的來說，早上跑步和晚上跑步是有區別的。每個人的需求不同，可以根據以上的好處和缺點，需要一個最適合自己的時間段。只要適合自己，早上或者晚上跑步都是可以的。

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骨科王健醫生

跑步是我最為推薦的運動方式之一。跑步技術簡單，不受場地限制，老少皆宜，是深受人們喜愛的健身運動。跑步鍛鍊對於人體的心血管系統、呼吸系統、運動系統有很多好處。通過跑步可以接觸自然、調節身心。

試想一下，放下所有的煩惱，沿著長滿小草和鮮花的河邊跑步是多麼倦意的事情啊！我認為跑步的時間還是定在傍晚比較好。不要選在早晨，也不要選在晚上。

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原因有如下幾點

1、人體經過一晚的休息。早上起來，人體的各項機能還沒有喚醒，此時不適宜進行較為劇烈的跑步活動。

2、植物的光合作用都是需要陽光進行的。在晚上植物都是放出二氧化碳的。在早上空氣中的二氧化碳含量還是很高的，對於跑步運動無益。同理，跑步選在深夜，二氧化碳含量也很高，更不利於運動。

3、早上幾乎都是空腹跑步，對胃部不利，同時還容易發生低血糖，對健康不利。

4、對於上班一族來講，早上時間緊，跑步後還不能馬上吃飯，影響工作和健康。

綜上所述

我認為在晚飯前或後至少1小時候比較科學。

骨科姚大夫

不同時間段跑步都有相應的好處

早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷;而晚上的空氣質量比較好，人的體能在此時處於最佳狀態。

一天之計在於晨，早晨作為一天的開始，這個時候適當的運動能夠喚起沉睡的細胞，對於提神醒腦都非常有幫助，從而可以精神飽滿的進行一天的工作和學習。但是從沉睡突然轉變到興奮需要一個過程，因此要做好充足的熱身運動，早上進行跑步是可以的。

一般人的體力會在傍晚6點左右達到最高點，這時身體敏感，此時跑步的效果是最好的。也就是說是晚上的空氣質量較好，人此時是最佳狀態。

從時間段上考慮，一般早上才能安排到一段時間來說，還是早上跑步比較靠譜。

健康要投資

跑步對於剛開始跑步的人來說，重要的不是跑步時間，而是要先跑起來！

更多人選擇早上跑，那是因為早上的時間自己可以更好的控制，無非就是幾點起床的事情。而晚上跑雖然可以晚睡，但是十點後的運動對身體並不好，因為此時身體的一些器官該休息了。

所以說選擇跑步的時間應根據自己的時間安排來進行，一定要找對一個可以養成習慣的時間來進行。

早上跑步的好處：早上一般空氣較好，特別是城市中，此時大部分人還沒出門，空氣中的汽車尾氣含量較少，另外就是早上跑步可以讓你有更充足的時間來吃早飯，還有就是晨跑一般是空腹，對於減肥的人來說可以更有效的減脂。

晚上跑步的好處：晚上跑步的勞累對睡眠有幫助，另外就是體育場公共場所晚上跑步的氣氛最濃厚。但時間上沒有早上更好計劃，也更能考驗一個人的計劃能力。

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早上跑步比較好。🏃

可以從幾個方面來考慮：

1,從外在來說，早上空氣清新，對人體呼吸系統有利，不像晚上空氣有點汙。

2,從內在來說，早上跑步後精神奕奕，對開始一天的生活、工作和學習是有益的。

3,從安全上來講，早上避免碰撞。

4,從身體上說，早上身體有糖原供應體能，🍭早上跑步更加可以消脂。

5,從全面來說，早上才能安排一整段時間，可以在跑步前熱身🙅跑前熱身，使身體興奮起來，進入運動狀態預防受傷和跑步後拉伸🙆，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

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