“護士，護士！快幫我們掛個號，我們不知道怎麼了，小便都成了醬油色，全身肌肉痠痛得厲害。”
晚上10點，邵逸夫醫院下沙院區急診，一下子衝進了6位神色慌張的年輕小夥子。
急診檢查發現，6位小夥子的穀草轉氨酶、肌酸激酶等均超標，肌酸激酶最高的甚至達到了100326.0u/L（一般人正常值不高於200.0u/L）！
醫生診斷，他們得了橫紋肌溶解綜合徵。
這次，可不是小龍蝦惹的禍，而是因為運動過度。
原來，6個人都是下沙一家公司的職員。前幾天，公司開展職工戶外拓展，運動強度有點大，結束之後，他們都感到雙腿痠脹難忍，本也以為是運動後的正常現象，就回到公司宿舍休息了。沒想到晚上8點開始，6人接二連三地開始出現醬油色的小便，這可嚇壞了，立即“組團”到了邵逸夫醫院下沙院區急診科。
經過對症治療，6位小夥子的病情順利得到控制，現在已處於恢復期。
橫紋肌溶解症是怎麼發生的？
一到夏天，橫紋肌溶解綜合徵患者明顯就多了，最常見的原因有兩個：最常見的原因是過度運動（尤其是動感單車、深蹲、馬拉松），也有報道進食大量用洗蝦粉或不明添加劑處理過的小龍蝦和海鮮。
我們的肌肉由肌肉細胞組成，萬一不小心過度使用就會溶解。肌肉溶解後，肌肉細胞裡的肌紅蛋白會溜到血液裡去，並通過腎臟排出體外，但是肌紅蛋白個頭大，排不出就會堵住腎小管，從而引起腎損傷，嚴重時甚至會危及生命。
如何避免運動性橫紋肌溶解綜合徵？
社會高速發展的今天，全民健身蔚然成風，尤其是年輕人，多數會選擇去健身房接受專業的健身指導。很多妹子為了減肥，數年沒有運動過，剛辦了健身卡就一頭扎進單車房，不熱身、不喝水，咬著牙，堅持到底。殊不知，這麼拼命的妹子，是運動性橫紋肌溶解綜合徵的“鍾愛”人群。
那麼
究竟該怎樣調控運動量，
以遠離運動性橫紋肌溶解綜合徵？
運動頻率
美國運動醫學會建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每週運動超過5天並且強度較大時，反而會增加骨骼和肌肉損傷的風險。
運動時間
每次的運動量推薦30-60分鐘，如果想減肥，時間可以延長至60-90分鐘。
運動強度
需要通過心率和主觀感覺來確立。以下是最佳的運動心率控制範圍的計算方法：
一般人適用
最小運動心率=（220─現在年齡）×0.6；
最大運動心率=（220─現在年齡）×0.8。
如：今年34歲，運動心率應該控制在：（220-34）*0.6-（220-34）*0.8即112-149次/分之間。
醫生提醒
⊙如果你在運動過程中出現劇烈的肌肉疼痛、腫脹、噁心和嘔吐，或者尿液顏色變深/變成醬油色，請立即停止運動，儘快到醫院檢查治療。
⊙平時沒有運動習慣的人，千萬不要突然進行高強度運動，要循序漸進。
⊙運動後及時補充水分，幫助腎臟及時排出代謝物。
閱讀更多 邵逸夫醫院 的文章
