跟著David教練學游泳之一 春季游泳減肥最佳時機
記者：華明
春天是萬物復甦的季節，也是一年之中最好的時光，在春天游泳好不好呢？在春天游泳是非常健康的，而且可有效的提高身體的免疫力，提高身體活性，但是春天的天氣並非特別溫暖，下面我們一起來了解春天游泳是減肥時機。
在很多人眼裡，游泳是個夏季運動。事實上，游泳是一項四季都適宜的運動。春天游泳也是好處多多。春季游泳，人相對少，水質也會相對更好，在池裡也比較能遊得開。如果要請教練訓練，費用也會比夏天便宜很多。如果想學習游泳的人，可以現在就開始學起，到夏季時正可以暢快淋漓地享受游泳的樂趣。
春季游泳減肥健身效果好
“我今年已經瘦了五六斤。”程女士告訴記者，她從去年暑假起開始跟戴煒教練學習游泳，現在每週遊兩次，經過這段時間的鍛鍊，自己身上肉緊實多了，腰上的呼啦圈也沒了。最重要的是，她原來經常犯哮喘，自從游泳後，半年多時間，一次病也沒犯過。游泳鍛鍊可以提高人體的呼吸系統功能。
游泳是鍛鍊“抗哮喘”能力的好方法。人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，經常游泳能改善神經系統對體溫的調節功能，提高人體對氣候冷熱變化、尤其是對低溫的適應能力。此外，由於水的密度比空氣大數百倍，因此在水中運動時胸腔受到的壓力很大，吸氣時更要克服水的壓力。這就給人的呼吸系統提供了鍛鍊的有利條件，就好像是在“負重練習”。不過，有哮喘病史的泳者，在發病期間最好不要游泳，以免產生危險。
游泳鍛鍊
游泳是公認的最好健身方式之一，是最受歡迎的健身運動項目之一。適當地進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷
游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項可以終身進行鍛鍊的健身運動。“春季游泳，人相對少，水質也會相對更好，在池裡也比較能遊得開。冬季積累的贅肉，在夏天到來前一定要減掉，而游泳是一種非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿還能有針對性地減去相應部位的脂肪。
David教練
春季是游泳減肥最佳時機
冬季積累的贅肉，在夏天到來前一定要減掉，而游泳是一種非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿還能有針對性地減去相應部位的脂肪。
由於水的導熱性大於空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利於散熱和熱量的消耗，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，有利於消耗能量和脂肪。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。一次長達2～3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1～2千克體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500～1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
不同泳姿瘦身不同的部位
蛙式——消除腿部贅肉
蛙泳靠蹬夾，因而更多用到大腿股四頭肌，大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，因此對加強腿部力量使大腿不再鬆弛而變得結實許多。
蛙泳
自由式——提臀瘦手臂
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性。
自由泳
蝶式——豐胸瘦腰
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。也以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
蝶泳
仰式——去除腹部背部多餘贅肉
對消除腹部和背部多餘的贅肉很有效果，仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。也大量的需要用到腰部的力量，長期鍛鍊使腹部不再鬆垮。
仰泳
游泳運動對身體很好，燃脂和塑性效果也非常顯著，但錯誤的泳姿以及不合理的游泳方式卻達不到想要的效果，甚至損傷身體。
因此，學游泳者一定要跟著具有國家級游泳救生員和教練員證的David戴教練學，科學鍛鍊，事半功倍。
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