很多人盲目相信雞湯，覺得只要持續不斷地練習，總有一天會長出肌肉，上天看在自己的勤奮努力上會賜我一副金剛不壞的身軀。這種心態很積極，沒錯，有時候確實要奶自己一口，才有源源不斷的動力。
可是你想過沒有，很可能因為你的健身順序不科學而白白浪費了本來可以好好利用的時間去做更有效果的事。為什麼沒有效果，落後於人，教練可能說你健身方式不對。
健身的正確順序是這樣的。先做基礎性的動作，再做安全動作，然後是針對性動作，接著是核心區域腹肌訓練，最後一步才是HIIT訓練。
有人不知道有氧和無氧應該先做哪個。其實我們應該把無氧排在前面，什麼原理呢？有氧運動之後，身體會消耗大量核心力量，再做無氧，就有些力不從心。如果我們把無氧放在前頭，就相當於有熱身的效果，會讓身體迅速進入狀態。另外一個原因是，無氧運動剛開始消耗糖分，等糖分消耗得差不多了再進行有氧運動，便能是脂肪燃燒達到巔峰狀態。
基礎性的動作有些是要藉助器材的，比如槓鈴深蹲、啞鈴臥推，需要集中多個關節的運動進行一箇中高程度的負荷。它也可以稱作自由機械複合動作。而安全動作需要固定器械，不是自由的重量要求。胸部臥推和推舉都是其中的經典動作。
針對性動作是看自己的需求，練背，練手臂，練腿都可以。涉及的關節組織也不多，相對沒那麼複雜。核心區域腹肌的訓練非常不易，都說腹肌難練，尤其對體脂高的人來說更是生理和心理的雙重考驗。
可是要想練出腹肌是沒有捷徑的，必須要狠狠虐，讓肌肉保持緊繃的狀態。最後可以做HIIT練習了，這個訓練有很強的燃脂效果，可以找教程體驗一下。
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