健身房裡教練太貼心了
會員訓練時
在一旁提供“磚業”的指導
wo cao
這是要練殘的節奏啊!
心疼會員
上圖的動作是
槓鈴深蹲跳
這個動作本身很適合
用來訓練爆發力
但動作要求以及難度偏高
不適合初學者
圖中訓練者錯在
沒有保持脊柱穩定中立
而且槓鈴放在了頸椎後
那麼這個動作的
正確打開方式是什麼呢？
1.起始姿勢和槓鈴深蹲一樣：雙腿以肩寬分立而站，扛住槓鈴，保持脊柱穩定中立；
2.然後屈髖屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，讓整個身體蓄滿張力再同時三關節（髖膝踝）伸展向上拋起；
3.通過已經預先伸展的肌肉儲蓄的彈性勢能，開始向上快速蹲跳；
4.最後迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，回到起始位置。
動作要點：
1.槓鈴放於脖子後下方的斜方肌上，而不是放在脖子後，給頸椎造成很大壓力；
2.落地時，前腳掌先落地再過度到腳跟，有利於緩衝、吸收並釋放壓力；
3.膝蓋不要內扣，始終保持膝蓋和腳尖方向一致；
4.時刻保持脊柱穩定中立，不要出現屈伸。
健身房私教不專業
大家早已司空見慣了
我們改變不了私教的專業水平
但可以改變自己
不斷學習健身知識
而不是傻乎乎地
被人忽悠練殘
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