健身房里教练太贴心了
会员训练时
在一旁提供“砖业”的指导
wo cao
这是要练残的节奏啊!
心疼会员
上图的动作是
杠铃深蹲跳
这个动作本身很适合
用来训练爆发力
但动作要求以及难度偏高
不适合初学者
图中训练者错在
没有保持脊柱稳定中立
而且杠铃放在了颈椎后
那么这个动作的
正确打开方式是什么呢？
1.起始姿势和杠铃深蹲一样：双腿以肩宽分立而站，扛住杠铃，保持脊柱稳定中立；
2.然后屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让整个身体蓄满张力再同时三关节（髋膝踝）伸展向上抛起；
3.通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳；
4.最后迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置。
动作要点：
1.杠铃放于脖子后下方的斜方肌上，而不是放在脖子后，给颈椎造成很大压力；
2.落地时，前脚掌先落地再过度到脚跟，有利于缓冲、吸收并释放压力；
3.膝盖不要内扣，始终保持膝盖和脚尖方向一致；
4.时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸。
健身房私教不专业
大家早已司空见惯了
我们改变不了私教的专业水平
但可以改变自己
不断学习健身知识
而不是傻乎乎地
被人忽悠练残
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