很多剛接觸健身的朋友都會有一個誤區;想瘦肚子，多做仰臥起坐，虐腹就夠了！對於減脂的朋友來說，如果只單一做仰臥起坐減脂效果不會非常明顯。首先從科學上來說，脂肪是流動性的，沒有局部減脂的概念，所以無論想單獨瘦哪一區域都是不可能的，如果瘦，全身都要減脂。同時仰臥起坐這個動作不宜多做，如果姿勢以及發力不正確會導致頸腰椎代償發力，造成不必要的損傷。可以選擇更安全的方式，比如卷腹等代替。
局部減脂效果一般都不會太明顯，只要是想減脂，那就只能提高有氧運動全身減脂。而且仰臥起坐後必須還要有正確的拉伸環節，因此，如果你真的想瘦肚子，就需要加入全身性的訓練。因為脂肪的減少，並不是局部運動就能針對哪個部位減肥的，而是會全身性的瘦下來；而且腹部肥胖者，一般情況下除了皮下有脂肪之外，內臟附近也會包裹脂肪。因此在運動減肥中你可以將仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、剪刀跳、原地高抬腿快跑、波比跳等一些高強度間歇有氧結合起來訓練，這樣你的全身肌肉都能充分調動，燃脂更強烈，臟器脂肪可以得到充分燃燒，肚子自然會瘦下來了。
運動過程中一定要注意有氧無氧搭配訓練，如果只單純做有氧，有氧做多了，減脂的同時也會相應流失一部分肌肉，這樣雖然會瘦，但用這種方法減肥有一些缺點：第一，瘦下來以後皮膚會比較鬆弛，缺乏彈性，身體不會有一些體型上太大改變，第二，伴隨著肌肉流失，身體基礎代謝也會相應的下降，一旦運動停止恢復正常飲食，反彈會非常嚴重，因此單純有氧減脂是不可取的；只有有氧和無氧相結合，在搭配合理的飲食和生活作息，才是減肥的長久之計。
但是，仰臥起坐對於減肚子也不是完全一點作用都沒有，但是需要前提條件，之前我們都有聊過，只要鍛鍊，多多少少都會有一些效果的，只是效果明顯與否的差別，只能說只做仰臥起坐，不搭配其它有氧、力量運動，和飲食的控制，對於瘦肚子是沒什麼效果的；但對於體脂率保持在18%左右準備刷脂的朋友來說，效果也是非常好的，每個人身體情況不一樣，找到適合自己的方法才是最好的！
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