很多刚接触健身的朋友都会有一个误区;想瘦肚子，多做仰卧起坐，虐腹就够了！对于减脂的朋友来说，如果只单一做仰卧起坐减脂效果不会非常明显。首先从科学上来说，脂肪是流动性的，没有局部减脂的概念，所以无论想单独瘦哪一区域都是不可能的，如果瘦，全身都要减脂。同时仰卧起坐这个动作不宜多做，如果姿势以及发力不正确会导致颈腰椎代偿发力，造成不必要的损伤。可以选择更安全的方式，比如卷腹等代替。
局部减脂效果一般都不会太明显，只要是想减脂，那就只能提高有氧运动全身减脂。而且仰卧起坐后必须还要有正确的拉伸环节，因此，如果你真的想瘦肚子，就需要加入全身性的训练。因为脂肪的减少，并不是局部运动就能针对哪个部位减肥的，而是会全身性的瘦下来；而且腹部肥胖者，一般情况下除了皮下有脂肪之外，内脏附近也会包裹脂肪。因此在运动减肥中你可以将仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、剪刀跳、原地高抬腿快跑、波比跳等一些高强度间歇有氧结合起来训练，这样你的全身肌肉都能充分调动，燃脂更强烈，脏器脂肪可以得到充分燃烧，肚子自然会瘦下来了。
运动过程中一定要注意有氧无氧搭配训练，如果只单纯做有氧，有氧做多了，减脂的同时也会相应流失一部分肌肉，这样虽然会瘦，但用这种方法减肥有一些缺点：第一，瘦下来以后皮肤会比较松弛，缺乏弹性，身体不会有一些体型上太大改变，第二，伴随着肌肉流失，身体基础代谢也会相应的下降，一旦运动停止恢复正常饮食，反弹会非常严重，因此单纯有氧减脂是不可取的；只有有氧和无氧相结合，在搭配合理的饮食和生活作息，才是减肥的长久之计。
但是，仰卧起坐对于减肚子也不是完全一点作用都没有，但是需要前提条件，之前我们都有聊过，只要锻炼，多多少少都会有一些效果的，只是效果明显与否的差别，只能说只做仰卧起坐，不搭配其它有氧、力量运动，和饮食的控制，对于瘦肚子是没什么效果的；但对于体脂率保持在18%左右准备刷脂的朋友来说，效果也是非常好的，每个人身体情况不一样，找到适合自己的方法才是最好的！
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