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01
增肌卻還擔心吃多，吃的一直不夠
反過來說，如果你吃的不夠多，那麼也就不會增肌增重。
這一點幾乎佔到那些企圖增肌、增重90%的人群，開始時你或許會從因為新手效應得到一些變化，可能你會在一段時間內體型明顯改變，體重也增長了一些，但當一段時間過後，你發現體重體型貌似都進入了“平臺期”，如何再艱苦的訓練都無法得到增長。
最大的原因之一可能就是因為你吃的不夠多。當你以為蛋白質是否攝入足夠量的時候，先考慮下整體熱量是否攝入足夠。80%的結果源自20%的努力和過程，可能恰恰是這20%導致你的結果不理想。
02
抱有不切實際的期望
不得不說，我們生活在一個當下就要回報的世界。任何事都期望當下就能有回報，正如減肥的人群，我希望我今天就能減1斤，一個月瘦成一道閃電，或者受到不切實際的廣告蠱惑，增肌亦是如此。
實際的經驗和結果將是，在最佳的條件下，每個月你也只能夠增加2-3斤肌肉，或者更少。當然，這並不意味著你不能增加力量，這裡只是整體肌肉質量。
最為重要的經驗就是，停止你準備幾周時間或者幾個月的時間就變身浩克的不切實際的目標，這需要以年為時間單位去積累。
所以有些新人總說
“這有什麼，給我幾個月，給我充足的補劑我也能！”
真的可以閉嘴了
增肌需要堅持，更需要耐心，但無論如何，你總是可以達成目標。
03
沒有一個可靠的計劃
沒有可靠的計劃還好，最讓人擔憂的是，完全沒有計劃。均衡的發展計劃將給你肌肉提供更大刺激，更均衡的增長。
如果你沒有策略的進行訓練，結果就是目標離你越來越遠。最好的選擇是堅持一個基礎的計劃執行幾個月的時間，比跳來跳去追求不同的訓練計劃要有效的多。
哪個計劃更好？說實話，無論哪個計劃，只要掌握超負荷漸進訓練原則，變得強壯也只是時間問題。
04
訓練的不夠
無論什麼時候，你需要做的更重，更多次的重複，挑戰、突破身體極限，破壞肌纖維，並迫使身體更大更強壯。
普通的俯臥撐、體重深蹲和引體向上以及雙槓臂屈伸是不錯的動作，但沒有挑戰的訓練，你的肌肉也不會得到增長（挑戰並不是說動作難度問題，而是強度，技術等等方面），一旦你能夠在一個動作中進行10-15次一組的時候，你就該考慮增加難度了。
俯臥撐可以輕鬆做到20次，下次試試下落過程中放慢速度，快速撐起，引體可以輕鬆做到10次，背個包再來。
05
循序漸進
就像上面所說，這個當下要回報的想法要不得，有些人會經常在一個可怕的循環裡：
期望獲得更強壯的身體，吃大量食物，做更大，更多負重的訓練
形式不注意，技術不恰當，動作太快。
寄希望多做長的也多，結果受傷
休息一個月的時間才能恢復
開始回到原點
重複這個過程
所以，耐心是你所欠缺的。循序漸進是首要原則。運動訓練是為了達到刺激目的，而不是為了幹倒自己，不死不罷休。
06
可持續，能堅持才是關鍵
就好像一群為了減肥的人在跑步機上抱著“跑多少減多少的心理”，和“少吃多少減多少”的飢餓療法讓自己減肥一樣，讓自己痛苦一個月減掉區區幾斤，結果一回歸正常，就會反彈到比之前還嚴重的境地。
所以開始每週健身3-4次是較佳安排，根據時間安排個人推薦一週5次就比較正常了。然後需要做的就是之上說到的問題。
07
變大變強並不是優先考慮的事項
很多人也只是偶爾會發出這樣的感嘆，我想壯，我想變型男，結果是，打遊戲，下飯館，喝酒，總之之前的目標並沒有多重要。
你需要改變的就是把變大變強這個目標提上日程，優先事項，即使不餓也要補充，重新安排自己的作息時間，提高你的訓練效率。
08
考慮太多“細小”的訓練了
二頭肌彎舉？前臂訓練？小腿訓練？肱三頭肌是不是比肱二頭肌小了？我該做6組8次，還是該10組5次？
放放你那些用處不大的想法吧，你需要關注基礎的動作，一旦你有了一個堅實的基礎，再考慮像健美運動員那樣重點針對特定的孤立肌群吧。
這些你都有練嗎？
深蹲
硬拉
肩上推舉
槓鈴划船
引體向上（加負重）
雙槓臂屈伸(加負重)
09
沒有足夠的恢復
當你力量訓練後，你的肌肉需要恢復、修復重建，在未來的24-48小時這個過程是持續的。而睡眠是這個過程中的催化劑，沒有它，身體不僅無法恢復，更不能生長。
增肌不難
難的是日復一日的堅持和自律！
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