孕期飲食非常重要，一些說法讓孕媽們戰戰兢兢，無論吃什麼之前都要問一句：“孕婦能吃嗎？”相信每個孕媽都有過這樣的困惑：“懷孕了這個不能吃、那個不能吃、涼性的不能保胎、熱性的會產生熱毒、要麼就是會引起宮縮流產，到底該怎麼吃才能跟上營養？”其實孕期每個階段需求不同，還是要分階段進補，才能保證孕媽和胎兒的健康發育。
孕早期
孕早期最需要補充的是碳水化合物類的主食，首先要保證每天至少攝入180克的富含澱粉的主食（米飯、饅頭、麵條、麵包、豆沙包、小米粥、燕麥片、五穀雜糧糊等），其次孕媽可以根據個人口味，多吃一些葡萄乾、杏幹、蘋果乾、無花果乾等，不僅有利於營養補充，而且隨身攜帶比較方便，最後多吃一些富含水溶性vb1、vb2、vb6、b族維生素的食物。如果孕媽食慾不振，可以吃一些話梅，陳皮，果丹皮之類的來緩解，注意選擇大品牌安全性的產品，適量攝入。孕媽嘔吐嚴重可以在醫生指導下服用vb6。
孕中期
孕中期是胎兒組織細胞合成的旺盛期，對營養素的需求量明顯增高，所以孕媽需要儲存體脂，按照營養攝入標準來說，孕4~6個月的熱量、蛋白質、多種維生素和礦物質的需求量較大，孕媽需要多吃一些豬血、豬肝、紅肉、雞蛋黃、大豆類製品、紫菜、小白菜、茼蒿、木耳、扁豆、紅小豆、百合幹、黑芝麻、白芝麻（當然黑芝麻中的含鐵量略高於白芝麻）等。孕中期還要保證vb、碘、DHA的供應，孕媽可以吃一些魚類和其他水產品。但是一定要注意選擇食材，食草魚的汞含量低於食肉魚。孕媽不喜歡吃豬肝豬血可以吃一些雞心、鴨胗、羊牛肉。貧血比較嚴重的孕媽一定要記得喝牛奶和吃富含鐵的食物或藥物時間錯開。比如早晨和夜宵喝牛奶，午飯和晚餐吃肉，防止牛奶中富含的鈣干擾鐵的吸收率。
孕晚期
孕晚期的飲食需要避免體重增長過快、血糖升高、貧血、鈣攝入不足等的問題，建議在飲食中增加瘦牛肉、全脂牛奶、豆腐、水果乾的攝入，如果孕晚期有血糖偏高的現象可以選擇在吃主食之前進食綠葉蔬菜，平時選擇食用低糖反應的主食，比如把大米飯換成小米燕麥飯，把白饅頭換成添加小麥胚芽和大豆粉的全麥饅頭，把白米粥換成紅米紫米糙米粥等。保證碳水化合物供應的同時降低餐後血糖反應。孕晚期特別容易便秘，所以孕媽要刻意的多吃一些全穀類、薯類、蔬菜等高纖維的食物緩解便秘。
孕期全程營養攝入均衡，吃進去的食物會恰到好處的用在胎兒發育上，寶寶出生時不會過於肥胖，孕媽身上也不會長多餘的贅肉，產後體型也會恢復的很好，這才是最理想的結果。
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