湖南衛視的《少年說》都快變成吐槽說了。在“吃”這件事情上，前陣子剛吐槽完一位媽媽逼著兒子吃了
2000多個雞蛋和500多個蘋果，使得男孩發出“悲慟”的吶喊：這輩子再也不想吃蘋果和雞蛋了！這回，又來了一位更小的吶喊少年，在天台直呼：我每天要吃4盆飯，吃飯的壓力，真的好大！
原來，這位男孩長得比較矮小，有些營養不良，媽媽就逼迫他每天必須吃4盆飯。請注意，單位是盆！而且還是4！大！盆！
▲左邊是平時姐姐吃飯的小碗，右邊是這位男孩兒用來吃飯的大盆
哎，有沒有搞錯咩，吃四盆飯就能長高了？這個飯量對成年人來說都很有壓力了，更何況一個小學生。
每天四大盆米飯下肚，幾乎都是澱粉，營養特別單一。光撐肚子了，還能吃進去多少其它的肉肉啊、蔬菜啊、水果這些食物呢？唉，真是心疼這位小小少年。這麼吃不但沒營養，還更不利於長高了。每位家長都希望自己孩子能長得更高一點，在無法改變的遺傳因素之外，媽媽們在“吃”上可是絞盡了腦汁。但下面這些“吃”的誤區，真的會耽誤了孩子長個兒這件事。
吃太多&吃太甜
吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物和糖，會使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會抑制生長激素分泌的。也就是說，吃太多東西，身體就得一直拼命工作來消化食物，生長激素自然就被冷落了。
另一方面，這麼吃也更容易長胖啊。而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發育並提前停止生長，從而影響身高。
喝奶少
奶是個好東西，很重要，從出生就要喝，可以一直喝到99歲。1歲之前每天不低於600ml，1歲以後每天的奶量在300-500ml。
如果孩子奶沒喝夠，就很可能會影響身高。有研究表明，喝牛奶比較多的小孩比沒有喝（或喝奶少）的，平均成年後的身高大概會高2~5cm。這可能歸功於牛奶裡面的類胰島素增長因子“IGF－1”，再加上奶中其他各類營養共同起了作用。
看到這裡，各位爸爸媽媽們是不是後悔小時候牛奶喝太少了哈？
瞎補鈣，卻沒有補充維D
的確，鈣很重要。但孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，並非補鈣的功勞。那些兒童鈣片、高鈣粉，真別給孩子瞎吃，補鈣過多危害更大。
不停的補鈣，會導致血鈣濃度升高。而鈣離子由腎臟排出，腎臟鈣沉積會出現血尿、尿結石、反覆的泌尿系感染等，嚴重的甚至會出現腎臟衰竭。這麼補下去，身體都病了，還怎麼指望長高呢？
要知道，正常飲食的寶寶一般不會缺鈣，但非常容易缺維D，而且維D很難從食物中獲取。沒有維D的話，鈣補再多也吸收不了，自然會影響生長髮育。而孩子缺乏維D，還可能會得佝僂病，佝僂病的一大表現就是會讓孩子生長遲緩。
營養太單一
再次對《少年說》裡這位小少年深表同情。孩子正處於生長髮育迅速時期，對能量和營養素的需求很大，而大米的主要成分只有澱粉和少量的蛋白質。
孩子的胃就那麼大，每天被4盆飯下去哪還吃得下更多其它食物。把娃撐壞了，都不一定能長成180cm的大個子，倒有可能長成180斤的大胖子！
沒有足夠的蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等各種微量元素的攝入，營養那麼單一，吃再多的都是徒勞。
世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足長高高的基礎！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤。
盲目吃增高藥物/生長激素
為了長高，很多家長會給孩子吃滋補品。滋補品很多含有激素類物質，容易導致內分泌紊亂和性早熟。吃了真是壞處多多，千萬別盲目給孩子吃。
對於“生長激素缺乏症”的孩子，臨床上確實會有使用“生長激素”的情況。生長激素可以促進孩子長高，但這個是需要內分泌科醫生進行一系列的檢查，再評估是否有這個必要，同時和家長進行風險和經濟溝通後才決定的。
使用生長激素其實存在兩個問題。一個是沒有人知道生長激素在生命後期是否存在風險（臨床上目前使用情況還是良好安全的），理論上可能會增加糖尿病或某些癌症的可能性。另一個是成本問題，在價格上還是非常貴的。
生長激素一般只在臨床使用，如果遇到市面上有人推銷的話，建議大家果斷拒絕。親愛的媽媽們，要是發現自己的孩子發育遲緩，身材矮小，一定要及時去正規醫院檢查，諮詢醫生的意見。而不是自己盲目購買滋補品，結果拔苗助長，得不償失吶。
●吃的均衡、豐富：食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。穀物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些統統都要吃。光吃米飯哪行！
●充足的睡眠：生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。
●多運動：運動有利於骨骼發育，多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！
●控制體重，不要太胖：有研究表明，肥胖人群的生長激素水平較低，當減去體重時，生長激素水平就會恢復到正常含量。所以孩子過於肥胖的話，一定要適當的控制體重。前面也說了肥胖容易導致性早熟，而性早熟會讓孩子提前停止長高。
●不要“拔苗助長”：有時候孩子矮只是家長這麼認為，只要孩子的身高在正常範圍內，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。
最後，想知道你們家孩子的身高是不是在正常範圍內？看下錶！
注意：參考表中的“中位數”，表示處於人群的平均水平。
如果在（-1sd~中位數~+1sd）屬於“正常範圍”；
如果在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）屬於“偏矮/偏高”；
如果在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）屬於“矮/高”。
女孩身高參考表（單位：cm）
男孩身高參考表（單位：cm）
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