最爱老毛

夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。

每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。

一.舞王式

1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。

2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。

3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。

此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。

二.站立前屈伸展式

1.首先还是以山式站立坐准备。

2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。

3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。

4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。

在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。

三.弓式

1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。

2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。

3.头部向后方仰，保持只让肚子在床上。

4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20个深呼吸。

此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因此得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我们就可以看到效果了。

在这个闷热的夏天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。

波罗密练瑜伽

身体线条好不好看，只要看你的腿瘦不瘦，直不直，长不长很重要。虽然我们的条件有限，拉长大腿这个问题还是有点困难的。但是我们可以先从瘦腿开始，再到美腿，最后再想办法拉长腿。

凡事都要一步一步走，没有什么事情是可以一步登天的。尤其现在夏天要到了，都是腿精们露腿的季节，要不加快瘦腿步伐就晚了，早点开始美腿功课，尽快拥有大瘦腿，大美腿，大长腿。做一个让人羡慕的女神。

一.在日常生活中，我们很多女生有很不好的生活习惯，这对腿型的发育产生不好的影响。

1、 走路姿势：有些女生走路都会有内八或者外八，使得自己的腿型出现了X型腿和O型腿。所以走路一定要用全掌走，不要仅仅只用里面一侧或者外面一侧发力，也不要用脚尖或者脚趾，这样才能把腿型的线条练得均匀。

2、 注意穿鞋：尽量不要穿高跟鞋，经常穿高跟鞋，非常容易长小腿肌肉。如果一定要穿的话，过后一定一定要按摩腿部，而且经常要做一些拉伸。还有内增高的鞋也尽量少穿，一位内增高教的受力就会发生前移，久了大腿根部就会变得更粗。

3、 坐姿：千万不要盘腿，翘二郎腿，这样会使腿部的血液循环不畅，影响腿型。

4、 腿部保暖：到了冬季，有些人总是怕显腿粗，穿着单薄的裤子。这种方式是错误的。如果腿部受寒会使更多的脂肪堆积在腿部，腿只会越来越粗。所以，一定要注意下半身的保暖，寒性体质还要经常泡脚。

二.在饮食方面也要特别注意，如果吃得太多的盐，会影响身体的代谢，还容易造成新版身的水肿和脂肪堆积。还有要少吃糖，吃的太多也会变胖。

推荐几种可以瘦腿的食物：香蕉可以改善腿循环，红豆薏米可以去水肿，西芹才可以排水肿还可以瘦身。

三.运动方面：总的来说就是要多动。

对瘦腿非常有效的动作非常多，而且简单又方便。比如，倒立脚踏车、侧卧抬腿、踢腿、腿部拉伸等等反正多做一些拉伸都会对腿部线条有好处的，而且拉伸可以让退变得更修长，毕竟筋长一寸命长一年。以及一些踢腿运动还可以矫正腿型哦。

能把腿部功课练好，对提升人的整体气质是至关至关重要的。只要把日常生活的坏习惯改掉，多加练习还有适当注意饮食，慢慢坚持下来就会看到效果的。

希望这篇文章可以给你提供有用的信息，欢迎转发点赞关注，谢谢大家阅读。

运动发骚客

关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。

高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！

这就是我以前的瘦腿经历，下面说说我现在的瘦腿经历：

本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。

我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！

在揭开减肥真正秘密之前我一定要说说减肥的误区。

1. 想减肥的时候不吃饭，或者一天吃一顿，或者干脆不吃，坚持了三天，瘦了两斤！自己信心满满，觉得自己能瘦下去。可是发现就算不吃饭了，体重也没有下降，伴随着饥饿你终于忍不住了，开始暴饮暴食，补回来了，前三天没的饭体重又回去了！

2. 减肥的时候超负荷运动。很多人都有这样的错误认识，尤其是男生，我经常看到健身房里有那些大胖子，在跑步机上跑得很快，镇的地板都是响的，跑了五分钟停下歇歇馒头大汗，然后又开始跑。我自己的在跑步机上满满得跑心想也比你瘦的快！

这种大负荷的运动会导致自己身体水分疯狂的流失，自己的肌肉，膝盖都受不了，表面上一出汗觉得自己在瘦，其实你是在损坏你的身体！

并且很多人在运动之后，总是有这样的心理今天运动这么多了，好好吃一顿吧，于是一吃又回到了解放前！

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说了这么说多下面分享我的减肥瘦腿方法：

代谢才是瘦腿减肥的关键

从一开始的我只知道使劲运动，觉得只要只要流汗就能瘦！实际并不是这样的的，减肥是一个循环，就自己的身体机能一样。我们需要控制好代谢，并不是运动量越大出汗越多就能瘦！

（一）

说到代谢我们首先说说饮食，合理的摄入热量，水分，蛋白质，才能在有效的运动中缓慢的消耗中才能减脂。因此我们需要根据根据的自己的年龄身高体重算出自己每天所需要的热量已经营养，，不会的话可以下一些减肥瘦身的app上面都有，合理安排每天的饮食。

（二）

关于运动，首先大家要明确，脂肪的消耗是一个缓慢的消耗过程，需要的是有氧运动。如果是女生们的话，切不可大量运动，否则不仅没瘦，腿上长的都是肌肉。

（三）

拉伸同样只管重要，每次最不愿意去健身房的愿意，就是那些男生就是知道力量训练，根本不会拉伸，小腿那肌肉都缩成一块了还在那练肌肉，非常难看！不管是不是想练肌肉也好，还是减脂也好，拉伸都是必不可少的！

（四）说道最后也是也是最重要的！也是我的独门瘦腿秘籍！那就是刮痧！

一开始我也我对刮痧也是一无所知，刚开始我在淘宝买的刮痧板以及精油，按着送的刮痧经络图刮痧，小有成效。

于是我就开始自己总结刮痧方法，感觉之前买的刮痧板不够有劲，于是我找到一个刮痧效果相当给力的按摩板，是那种圆滑的按摩钉，然后我又找到一种有很有效果的精油，在每天运动完之后开始刮痧，瘦腿的效果非常明显，最快一天细了一厘米！之后平均两天细1厘米，中间如果累了可以歇一天第二天在刮，第二天效果反而更好。就是这样差不多一个月的时间我细了快十厘米！

这里我们有个30天免费培训，一个月可瘦腿8cm，内容包括:

提高新陈代谢干货、肌肉腿如何瘦腿、水肿腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事项、瘦腿饮食注意事项。

想进群一起瘦腿的小姐姐们可私信我，带你们一起动力瘦腿。

然崽崽们

拒绝大象腿，练完这套瘦腿瑜伽，小心瘦成腿精

这套瑜伽针对身体肥胖，认真坚持，不到两个月身材就会苗条

小伴语录：拒绝大象腿，快来练习它。

夏天已经到来了，又面临着女孩子露腿露胳膊的时候了。有多少朋友们在这个冬天已经把自己吃的胖胖的了，大象腿、拜拜肉、大肚腩都出现了吧！在大家最苦恼的时候，小伴自然就及时出现替大家找到解决办法了。拒绝大象腿，成为腿精。

今天给出的这套瑜伽体式都是针对身体肥胖的，只要大家认真的坚持，每天都能够做一下这些动作，不出两个月，你的身材就会苗条。练完瑜伽，身体的肥胖消失，这是你减肥成功的好时候。不到2个月，身材的苗条程度超过你的想象。

1. 头肘倒立式

手肘与肩膀一同力可以更好的保持身体平衡。曲肘倒立支撑地面，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力，保持身体平衡。两条腿在空中紧紧的并在一起，膝盖后压脚背紧绷。可以看到肩膀有明显的肌肉线条。

一到夏天，很多朋友们就发愁的不行。冬天没有忍住，把自己吃胖了，夏天却又减不回去。之前的漂亮衣服也穿不上了怎么办呢？

2. 战士式

弓步式拉伸腿部韧带最好的体式了。两条腿前后分开一定距离，前腿膝盖弯曲向前弓起，后腿则自然地向后伸直膝盖后压。上半身深吸气，保持不动。两个手臂高高的举起，与地面保持平行，眼睛看向一侧手臂。

尤其是那一对修长的大腿，已经是目不忍视了。这时候大家会选择残暴的方法。想要在2个月内，变苗条是一件很不容易的事情。比如包保鲜膜，疯狂跑步等等，但是这些是很容易反弹的，大家知道吗？

3. 女神式

大象腿的朋友们，这个动作就是为你们而准备的。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲臀部向下坐，让两条大腿在一条直线上，小腿与地面垂直，后脚跟抬起。上半身吸气，保持不动。两个手臂伸直支撑在大腿上。

经常减肥的朋友们应该都知道，想要瘦腿部肥肉是最困难的。因为大腿内侧的韧带是很难练习到的，但是我给出大家的这套动作，都是针对腿部内侧的韧带。

4. 站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的经典动作，新手们在练习的时候可能会很痛。两条腿分开一定距离，膝盖后压，抬起后脚跟，只用前脚掌来踩地。上半身向前弯曲，两个手臂伸直超过头顶支撑在地面上，臀部在最高点。

坚持一个月，你会发现你的腿部脂肪已经慢慢被消耗，其他部位的脂肪也有所改善。练完这套瑜伽动作，小心自己瘦成腿精啊。

5.舞王

舞王式是瑜伽中的经典动作，可伸展肩膀、颈椎、胸部，伸展大腿内侧，锻炼我们的平衡能力，同时姿势优美，极具观赏性。动作分解：右腿直立站立，左腿从后向上直立抬起，上半身挺直，打开胸膛，双手向上从头部后方抓住左脚脚趾，目视前方。

这就是瑜伽奇妙的地方，经过时间的日积月累，你会由一开始的不喜欢，到后来爱上瑜伽。想要体验的朋友们快来吧！身体的脂肪会减少，你会变得苗条，尤其是腿。

今日话题：轻点练习，小心瘦成腿精。

练瑜伽伴侣

现在很多女性都面临这一个统一性的问题：那就是“腿太粗腿太粗”由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力、可是你偏偏有这一双小粗腿怎么办？不用担心下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。

导致粗腿的原因有哪些？

1、遗传因素

其实很多人认为平时的运动强度大，这是造成小腿粗壮的最主要原因，其实小腿粗壮有的人是会有天生的遗传因素的，如果是因为这种遗传基因所造成的小腿粗壮，那么这种人就算是平时很少进行体育运动，小腿也是会比正常的人粗的。这种遗传的因素不好改变，大家放宽心态比较好。

2、后天因素

除了先天因素，平时生活方面也会因为一些小习惯造成小腿变粗，比如说穿的鞋子不合适，还有的人在平时坐着的时候喜欢跷二郎腿，再者平时在穿衣方面上，穿的太过紧身也是会造成小腿粗壮的，还有比如说有些女孩子冬天穿的很少，这些习惯都是会造成血液循环变差而引起小腿粗的。

推荐瘦腿动作1：狗狗伸展式

四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

瘦腿动作2：弓步上跳

成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3：回旋侧踢腿

半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬

半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作5：平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6：垫脚屈膝式

四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

瘦腿动作7：Burpees

Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

瘦腿动作8：单腿深蹲

双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。

方法动作都给你了，你还坐着再看吗？还不赶快动起来，还我们一个筷子腿，让我们在这个夏日尽显美腿吧、好了不说了、我去瘦腿了！

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天天减肥瘦身1

什么原因导致腿粗？

下面这些都是间接导致腿粗的原因，以后这样的情况大家要尽量避免。

• 跷二郎腿，会阻碍血液循环，导致下半身浮肿和脂肪增厚，不想腿变粗就要戒掉跷二郎腿的习惯了。
  

• 经常坐在椅子上不动，下半身想不发胖都难。
  
• 冬天腿部不注重保暖，尤其是女生下半身喜欢穿的单薄，这样会导致血液循环变差。
  
  
• 少上洗手间，新陈代谢变低，如果喝的水多又很少上厕所，久而久之会造成下半身水肿，慢慢的就会转变成脂肪。

什么锻炼方法可以瘦腿？

下面介绍2个静态，2个动态的健身动作，对瘦腿塑形有很好的帮助。

动作要点：双脚并拢着地，然后踮脚尖，使脚跟离地。看似简单的踮脚动作，其健身效果是很不错的。看看一些网友在做完踮脚后发表的评论。

平躺靠墙倒立腿：这个动作可以预防和减缓腿部曲张，能改善身体血液的循环，能够美化腿部的线条，对水肿腿的效果最为显著。只需把腿靠在墙上，身体深度放松，配上缓慢有规律的呼吸。

这个动作完全不费力，大家可以每天抽出20分钟来练练。下面是一些网友的评论。

高抬腿属于有氧运动，这个动作常见且简单易做，在日常生活中，我们经常用它来做热身运动，高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是很有帮助。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿的标准动作是在保持上身挺直的情况下，大腿交替抬至与地面水平。看看一些网友的评论。

面壁深蹲：这动作看似简单，但这个动作锻炼的部位却很多。经常练习可以帮助身体减脂，塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎等有着很好的拉伸作用，而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量。

动作要领：双手自然下垂，两脚并拢，脚尖顶住墙根，开始下蹲，鼻尖对着墙，头部不可后仰，蹲到极限。再慢慢上升，上升时鼻尖也要对着墙。

对于新手，可以把双脚分开与肩部同宽，脚尖可以离墙远一点，等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根，双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。看看一些网友的评论。

在这里推荐多几个练腿的动作，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

• 侧步蹲

  要点：挺胸收腹，单腿侧跨出一大步，身体重心往另一侧下蹲。
  

• 箭步蹲要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

  
  

• 深蹲跳要点：双腿开立，屈膝下蹲然后迅速跳起。
  

• 单腿半蹲要点：单腿站立，另一条腿悬空，然后做半蹲。
  

腿粗还是要做足量的有氧运动，腿粗要减脂，运动量要保证有氧运动的量，就比如最简单的跑步，快走，慢跑都可以，可是不要快跑，快跑会加强刺激小腿肌肉，更容易小腿粗壮。

所以，结合快走慢跑的一个速度，大约40分钟以上。有氧运动一般在半小时后开始脂肪分解，如果运动太少，根本没有好的效果。

饮食注意不能太油腻，避免高脂肪高糖类。多食青菜水果以及粗粮，少吃精加工面粉类，对减肥一点好处没有。

爱上BBBK

腿粗的朋友可以多做做下蹲的动作，有利于瘦腿。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖。

另外，睡前可以把腿抬起贴在墙上半小时同时按摩腿部，这样可以有利于消除腿部水肿，起到瘦腿的作用。

平时可以多吃一些香蕉，薏米，赤小豆之类的。

關鍵字: 健康 瘦腿 大长