愛美食的貓奴
練瑜伽搞不清楚前後順序，難怪練了那麼久，效果沒有別人好
想要好好的練習瑜伽，就必須先弄明白其前後順序，這點是非常重要的，如果你把順序搞錯了，效果會相差很多。很多人都說瑜伽沒有效果，順序弄錯了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂順序了。
瑜伽的順序都是萬古不變的，用對於所有的體式，所以大家不要擔心會有很多順序，只需要認真的記住這些順序，然後在練習瑜伽效果就會好很多。
側角伸展式
弓部拉伸絕對是有效促進腿部韌帶鬆軟的好方法。兩腿分開，前腿弓部踩地，後腿則肌肉緊繃支撐地面，上半身向一側彎曲，同時手臂伸出支撐，另一個手臂則舒緩的從體側劃過伸至空中，眼睛也望向空中。
第二個部位就是腰部，腿部的韌帶拉伸鬆緩之後，你就會感覺到背部放鬆了許多，這時候不要偷懶，趁熱打鐵，效果才更好。
聖瑪麗琪一式
想要鍛鍊好身體，就必須忍受其疼痛。坐在瑜伽墊子上面，一條腿在體前伸直，另一條則膝蓋彎曲。把體內的空氣全部吐出來，然後上半身用力靠近地面，面部貼於腿上，兩個手臂將腿環繞放至背後。
當然了，練習這兩個部位的同時，也需要練習手臂與頸部的韌帶，這樣相互配合，就會減輕韌帶疼痛感，有效減少韌帶拉傷。
戰士式
非常簡單的一個動作，很適合新手哦。兩條腿分開兩個肩膀寬，前腿向前弓，後腳跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭轉，一個手臂伸出，繞至背後摸向另一側大腿。另一個手臂從體側劃過伸直至空中。
大家練習之前一定要對身體的各部分有了解，在瑜伽當中，身體分為四部分，分別是頭部，手臂，腰部與腿。
瞭解了瑜伽的順序，你之後的瑜伽道路會輕鬆很多，只要再學習一些瑜伽技巧，想要讓身體變得很完美，就不再是夢想。
考慮到很多朋友們都是新手，所以小伴先給大家提供一些簡單的體式，等你到了一定程度之後，再自行難度加大。
今日話題：練瑜伽順序這麼重要，大家知道嗎？
波羅密練瑜伽
我今年30歲了，年初遭遇和相戀六年的男友分手，工作上也遇到了瓶頸，感覺很難突破，感覺整個人生都是失敗的，一個人留在一座無親無故的城市，特別覺得淒涼無助，常常下了班就一個人發呆。後來感覺自己這樣下去會不行的，哦對了，我體重130斤，儼然是個大胖紙。我想男友應該也是因為無法忍受我的身材才和我分手的。
我想要改變，所以把工作辭了，想離家近一點，這樣自己內心會更幸福一點，回到家調整自己的身心狀態，每天和父母聊天，早睡早起，報了一個瑜伽班，媽媽也每餐給我做營養豐富的食物。我感覺自己的狀態越來越好了，體重也慢慢在降，我決定用這幾個月不上班的日子來健身，爭取瘦下來，就天天去瑜伽健身，然後吃營養熱量低的食物，晚上回來就自己在房間裡看書。
三個月後，我成功的瘦到了100斤，而且皮膚狀態特別好，整個人像變了一個人一樣，甚至連幾個月沒見的朋友都認不出我了，感覺自己能量滿滿，所以我又開始去大城市找了一份工作，薪水和職位都比之前的要高。
上次在路上偶爾遇到了前男友，他眼珠子都快掉下來了，肯定是特別驚訝，後來還發信息說要求複合，但是我沒同意。我想找的是不管我胖還是瘦都會一如既往的愛我的人，顯然他不是。
如今我已經有了新的男友，是我公司的另一部門經理，33歲，年輕有為，我們特別有默契，有很多的共同興趣愛好，我感覺女人無論遭遇怎樣的變故都不能放棄了自己，因為除了自己，沒人會在意糟糕的你。
練瑜伽
練瑜伽會不會真的瘦？我覺得會的。我本人是108斤的時候開始練瑜伽的，那時候也是為了減肥，也不完全是減肥。
畢竟一個108斤1.55米的人看起來並不是特別胖，可是自己感覺是非常糟糕的。
我覺得最糟糕的是我去專賣店試衣服，因為逛著逛著就看到櫥窗裡那個衣服特別漂亮啊。我興沖沖的跑進去要試。
那個年輕的男店員走過來看了我一眼說:“大嬸，這個衣服是小號的，唯一的一件樣衣了。建議您去看看別的大碼的款。”
他叫我大嬸，我也並不覺得非常刺耳，畢竟我再的確不是小姑娘了。可是我記得我之前都是穿小碼的嘛！當時又生氣，又尷尬，我甩頭就走。
可是回到家，看看鏡子裡的自己，雖然不算胖，但是身材的確是不好看了。
我上微信就準備吐槽的，突然看到朋友曬她的瑜伽照片，照片裡的她凹凸有致。我就和她聊天，談起了減肥。
她說:“你要減什麼肥啊！你身體不好，不適合折騰了，不如和我一起練瑜伽，練瑜伽可以塑型，減去多餘的脂肪，又不用節食，又不用吃藥。又鍛鍊身體。”
於是我就照她說的打開電腦，開始在電腦上搜初級瑜伽教程。
經過一個多月的練習，覺得自己的精神好了很多，各種肌肉痠痛也沒了，自己覺得自己的腰也似乎瘦了。
後來過了半年多的時候，又一次逛街，又逛到那個店裡，因為那件衣服一直在那裡掛著。朋友也看到了，叫我去試試那個衣服。
在她的鼓勵下，我進去拿那個衣服試，還是那個店員，但是顯然他已經不記得我了。非常殷勤的說:“美女，試試這個衣服吧，很多女士都看好這個衣服，就是身材不適合。我覺得您穿上應該非常漂亮的。”
我去試衣間換了這個衣服，出來的時候，朋友和店裡的其他顧客都誇讚羨慕。那個店員更是一個勁的稱讚，並說要為我把舊衣服包起來。
我走了一圈，回去把衣服換了，並沒有買，我說這個衣服雖然我穿著很好看，但是明顯過季了。
畢竟是春裝上市的新款，到了秋天，我就不想要了。然後這次逛街之後，我就繼續的堅持練瑜伽了。雖然不知道瑜伽到底有沒有減肥，但是瑜伽的塑型是非常有用的。
而且我也認為，我們胖是因為脂肪的堆積，如果我們能夠通過運動消耗掉這些脂肪，我們的身體就會變得有型健美。雖然不一定減了體重，但是別人看我們的身材，一定是大大的變得美好了。既然這樣，何樂而不為呢？
易媽媽575
其實練瑜伽並不能減肥，但是卻能讓身體身材更好。很多練過瑜伽的人都有這樣的感受，堅持練了一段時間，體重沒有變，但人看著卻瘦了。
這是因為，瑜伽有塑形的作用，減掉多餘的體脂，讓肌肉線條變得更好看。說這麼多，也許還在觀望的人會說都是說說而已，那麼跟大家分享下面這些人的Before & After 時候，看到別人減了多少斤，別人練出了馬甲線，別人變得好美...... 通常這個時候，至少在這一刻，你會痛下決心，要重新做人。
多給你幾個#別人的#供你收藏，需要燃的時候就拿出來看看，原來瑜伽真的能讓你蛻變。
『 01 』
♥ Margan之前是個虛胖還沒胸的姑娘，年紀輕輕卻有點大媽既視感...
左before、右after
“不瘦下來，你永遠都不知道自己有多美”就是說這個姑娘的吧。現在的她瘦且緊緻，胸貌似比之前還大了點...全是瑜伽的功勞。
她自己說，她先後嘗試了普拉提，NTC，HIIT，Insanity等等市面上對於減肥塑形最有效的運動訓練，直到遇見Yoga，她感受到一種前所未有的力量，帶給她徹底的改變，不只在肉體，也在精神。
而有一部分人，是肉體和精神都沒有練明白…… 然後他們還說，瑜伽並沒有什麼效果。
『 02 』
♥ 在新加坡的Jasmine則用自身證明了瑜伽改變體態的神力。作秀是不可能的，請問誰會故意po出左邊那樣的黑照...
我等群眾也真的看到了小肌肉群的變化，看得我內心都燃了，整個人超級fit。
Jasmine練瑜伽的本意並不是為塑形減肥什麼的，她單純地愛瑜伽，甚至為此辭掉了高薪的工作，練著練著變化就這麼發生了。瑜伽從“運動”變成 “習慣”，再到“生活方式”，幾年的時間，彷彿變成另外一個人。她說她所學到的瑜伽，是一條永無盡頭的自我接納和自我發現之路。
“開胯練習一陣見血地'揭露'並令我直面我人生中的消極；膕繩肌的伸展告訴我“letting go”的深層含義；肩膀和大腿的打開，讓我學會如何接受自己；後彎的練習加強了我對人品重要性的認識；倒立教會我耐性；而核心練習訓練了我的決心。” 她的習練心得你也感受感受。
Jasmine說“瑜伽”根本超越了瑜伽墊上的練習，它真正在教授的是我們個體本身。體態美了，心中姿態能不美嗎。
『 03 』
♥ 不用懷疑你的眼睛，這確實是同一個人，兩個孩子的媽。赤裸裸的逆襲型女主角！你說你為什麼不行！
把肉甩掉了，還把少女感留住了，這個媽當得漂亮。
照顧寶寶還要照顧家庭，也真是沒時間去健身房“照顧”自己，Akino的運動都是在家進行，擠時間，管理時間同時管理自己，很明顯她做到了，她現在練得都已經能教別人了。
瑜伽也成了她的親子互動中不可缺少的一部分。
她可能就是你家寶寶嘴裡會出現的#別人家的媽#.... 希望拼媽時你也能贏。
『 04 』
♥ 這是一個男人讓自己變man的故事。他說自己一直很笨拙，很僵硬，沒有任何專長，且too small... 總之就是感覺自己弱爆了。是瑜伽幫他找到了“自我價值”。
一個男人至少該有熱情，有夢想，有對自己負責任的態度。如果沒有，就都嘗試一圈找找吧。
他說他的信念就是“為什麼別人都能，而我不行”。
瑜伽對於DeAndre Sinette的意義是，先強心，後修身。這兩點不僅是男人必需，也會改變男人的命運吧。
『 05 』
♥ 真不可思議，Tao姐都98歲了。你看到的好多關於瑜伽和年齡的雞湯多半出自她，她現在也仍在教學。
這個before和after跨度略大，看到她的“成長”，就更確信瑜伽存在的意義。
Tao姐因為小時候在印度生活的經歷，8歲就開始接觸和練習瑜伽，她的生命儼然和瑜伽融為一體。Tao姐說，瑜伽不僅能令人身體保持年輕，還能改善人的精神與靈魂。
“瑜伽讓我們的精神 身體以及靈魂融為一體。它就像自然一樣，萬物總是循環不息。它能緩解壓力，幫我渡過危機。”
瑜伽帶給她生活的熱忱和勇氣，嘗試更多事物，也收穫更多感受，這樣下來她的一生比好多人長多了，你覺得是不是這個道理。
艾斯的生活手賬
瑜伽源於古印度，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。它是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，隨著瑜伽館越開越多，瑜伽也開始演變出各種各樣的練習方法，甚至有了專門的減肥瑜伽。
但其實，肥胖是由很多因素造成的，所以減肥也並不僅僅單靠單純運動就行了，還必須調節作息規律、改善飲食習慣、調理身體體質等，否則，瑜伽也只能是讓你成為一個柔軟的胖子。
不過堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的人哦。
在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。
不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，但體重並沒有減少多少，那很可能是因為體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
所以，堅持練習瑜伽帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。
千萬不要以為練了瑜伽就變瘦哦！
愛美食的貓奴
練瑜伽當然會變瘦啦，瑜伽本身就屬於有氧運動的一種，所以在練習的時候當然就會消耗熱量，達到減脂、瘦身的效果。
她和其他健身方式的不同點在於，它能同時顧及全身每個部位的練習，這樣練出來的身材會非常的勻稱。
