哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤，認真給大家分享我的減肥經驗，請大家關注我
很多小夥伴，私信小賤，在家有沒有可以很方便使用的健身器材，不想用啞鈴啊槓鈴之類的，今天呢，小賤就給大家安利一個特別高效刷脂的神器：彈力帶
彈力帶的種類
1、環形彈力帶
這種彈力帶，是最實用，也是最常見的，這種彈力帶長度統一，但是厚度會不同。
除了引體向上，其他動作用的都是比較薄的。
2、理療彈力帶
這種彈力帶和環形的不同，他的兩端是開放的，不形成閉環，很薄，阻力也小，適合0運動基礎的小夥伴。
3、迷你彈力圈
這種彈力圈，一般套在膝蓋下方，腳踝或者手肘。
雖然彈力帶各有不同，功能也有差異，但是它們都是完美的刷脂神器哦！能幫助我們消耗更多的卡路里哦~~
為什麼彈力帶是刷脂神器
1、對身體非常的好，不容易受傷
如果你是剛接觸健身的新手，使用槓鈴或者啞鈴的訓練的時候，掌握不了正確的動作，很容易受傷。而彈力帶則不同，對關節幾乎不產生壓力，受傷的風險很小。
2、隨便玩，隨時玩
彈力帶可以全方位被無限拉長，相對應的阻力也不同。
阻力大=全身發力=全身刷脂
3、便宜又好方便
彈力帶不僅具備了啞鈴的優點，而且比啞鈴便宜啊，攜帶也很方便，隨時隨地都能練。
不管在是在家，在廣場，在辦公室隨時可以拿出來操練起來哦~~
如何用一根帶子瘦全身
1、熱身
彈力帶水平外展
雙手持彈力帶，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，向後擠壓背部。
彈力帶螃蟹走
將彈力帶套在膝蓋上方，左右橫向邁步走，步幅不用太大，大腿和臀部外側會有微微的發力感。
2、上肢訓練
彈力帶俯臥撐
俯臥撐是非常經典的上肢動作，因為增加了彈力帶的阻力，所以在你撐起來的時候難度更大，效果更顯著。
訓練肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動作要領：彈力帶繞到上背部，雙手壓住，身體呈一條直線。不要塌腰，手臂和身體的夾角保持35-60度，收緊臀部和核心。
彈力帶胸推
胸部的鍛鍊，對於女性的好處實在太多了，比如預防胸下垂、預防胸外擴等等~~~、
訓練肌群：胸大肌、三角肌
動作要領：腰背挺直，呼氣時把彈力帶向前推出，注意手臂和身體的夾角保持在35-60度。
彈力帶附身划船
這個動作練背，背部鍛鍊，不僅能塑造背部線條，還可以減緩含胸駝背。
訓練肌群：背闊肌、菱形肌、三角肌後束
動作要領：將彈力帶踩在腳下，手持彈力帶兩端，微微附身，背部發力，將彈力帶拉向身體斜後方，在頂部夾緊後背停留1-2秒。
彈力帶過頭臂屈伸
訓練肌群：肱三頭肌
動作要領：手持彈力帶兩端，核心收緊，手臂後側發力帶動小臂向後屈肘。
3、下肢訓練
彈力帶深蹲
這個動作可以很好的瘦腿
訓練肌群：股四頭肌、臀大肌
動作要領：將彈力帶套在膝蓋下方，腰背挺直，站距與肩同寬，下蹲時腳尖與膝蓋方向一致。
彈力帶硬拉
硬拉一樣可以練出蜜桃臀
訓練肌群：臀大肌、膕繩肌
動作要領：將彈力帶踩到腳下，手持彈力帶兩端，附身屈髖屈膝，臀部發力向前頂，拉起彈力帶，保持腰背挺直。
4、全身訓練
彈力帶開合跳
動作要領：將彈力帶套在膝蓋下方，保持膝蓋和腳尖方向一致，收緊核心。
如果，想要練得更好，請往下看，姚小賤獨家秘籍(純手抄本，因為我不會設計啊~~~~淚奔)：
好了，今天就到這裡把，祝你們訓練開心哦~~
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