妈妈的睡眠质量好，肚子里的宝宝才能长得好。进入孕晚期，一方面肚子越来越大，另一方面宝宝动得比以前更活跃了，再就是会有一些对妊娠的担心等，所以很多孕妈妈的睡眠会不太好。准妈妈们表着急，今天就教你如何睡既好眠又利宝宝。
孕晚期睡姿有讲究
1左侧卧睡
在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
医生推荐孕晚期妈妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，孕中晚期，右侧卧的睡姿会使已经右旋的子宫右旋程度加重，导致子宫血液流通不畅。
2仰卧睡姿
孕中晚期，要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。
虽然知道了哪种睡眠姿势是有利的，可是还是睡不着怎么办？或者无法习惯左侧卧睡怎么办？以下几种方法希望可以帮到各位妈妈们：
1. 选择舒适的床：
床要舒适，不要太软也不要太硬。床要选择软硬适度的；
2. 养成规律的睡眠习惯：
孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好了。
3. 晚餐后适量运动：
晚饭后可以进行散步，舒展一下髋骨、肩膀和双脚。然后洗个温水澡，孕晚期，孕妈妈的脚会有点肿了，用热水泡泡脚，泡到身上有发热的感觉就好，再让老公按摩一下脚。泡脚真的很促进睡眠哦。
4. 睡前喝牛奶：
孕晚期的孕妈妈们，每天要少食多餐，为了防止晚上会饿，也为了更好的睡眠，在睡前半小时喝杯牛奶或是孕妇奶粉，会有很好的效果。不过临睡前要避免喝水或饮品容易起夜(胎儿越大越压迫膀胱)，孕妈妈们记得睡前去趟wc哦。
5. 左侧睡为主 其它姿势为辅：
孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好了。
要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的，左侧卧睡只是相对其他睡姿比较有利，如果妈妈感觉没什么问题，怎么舒服怎么睡，如果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡即可。
6. 想要左侧卧睡，可以借助外力因素：
- 有些妈妈会一直是习惯左侧睡主要是因为老公也左侧睡，妈妈可以尝试一下让爸爸从背后抱着睡，这样会比较让孕妇舒服又有安全感；
- 还有一些妈妈不习惯左侧卧睡是因为习惯面向某一面，这样的话建议可以调整下睡觉方向，从睡床床头换到床尾看看是否可以有改变。
知道了以上这些小秘诀，孕妈是不是忽然对睡好觉这件事没有那么头头疼了呢？每天都能好好眠，孕妈们就安心等待着宝宝的健康到来吧！
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