说起来，大多数准妈妈都会遭遇这件难以启齿、又不得不提的尴尬事——便秘。
受妊娠激素的影响、孕期运动量减少等原因，准妈妈容易出现排便困难，孕妇便秘的发生率高达11%-31%。妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜的摄入，加上活动少，整天躺着或坐着，使得胃肠蠕动减缓，会进一步加重腹胀和便秘的发生。
那么，准妈妈们可以采取什么办法有效应对便秘呢？
先放轻松，孕期便秘其实很常见 。
其实便秘也和孕吐一样，只是孕期比较常见的生理变化，准妈妈不用慌~
在怀孕早期，妊娠激素会抑制肠胃蠕动，减缓食物通过消化道的过程，使得粪便变硬难以顺畅排出，导致便秘。不过，消化速度减慢，也是为了确保肚子里的胎宝宝能够从你的饮食中吸收重要营养物哦。
到孕中晚期，随着你肚子里的“小房客”一天天长大，会把你的肠道往旁边挤，使得排便通道更不顺畅，所以便秘更会常常光临了。
缓解孕期便秘五个方法：
1、多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜。膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。
梅子、桃子、葡萄、胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜、玉米等都是富含膳食纤维的食物。 除此之外，准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉就添加了膳食纤维——菊粉。 菊粉作为一种膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能和软化便便，帮助缓解孕期常见的便秘问题。
2、多喝水。要注意：增加了膳食纤维的摄入，一定要多补水，否则反而会加重便秘情况！一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，准妈妈每天还需补充1.5~1.7L的水，才能满足身体的需要。但这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。
3、少量多餐。这样既有利于消化，又能保持肠胃蠕动，除了可以避免便秘外，还可以减少胀气的产生。大多数孕妇一天吃五六顿会比较合适，先要保证三餐正餐定时进食，然后在两餐之间加餐（或正餐后2.5-3小时左右加）。你可以在早上10点左右安排水果作为加餐，下午3-4点吃一些点心、沙拉等，晚上9-10点饮用一杯配方奶，补充营养的同时有助于促进睡眠。
4、适当运动。让肠道跟随身体动起来吧，规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。准妈妈应根据自身的体能状况，选择适合自己的运动方式。孕中晚期可以尝试游泳、孕妇瑜伽、体操等，而散步是任何时期都适宜的运动方式哦。
5、想上厕所就马上去。有的准妈妈可能会因为工作紧张繁忙而忍耐排便，这是非常不好的！养成优先排便的习惯，对准妈妈来说相当重要。
温馨提示：
有的准妈妈便秘严重难受，可能会想到使用促排便的药物。需要注意的是，孕妇使用这类药物可能会造成子宫收缩，严重会导致流产或早产，应尽量避免用药！
调整饮食或运动才是孕期缓解便秘较为安全的方法，若有用药必要，务必要在医生指导下用药。[Microsoft18]
怀胎10月，你可能会出现一些不适，如便秘、尿频、水肿、腰酸腿痛[CJ19] ……但只要宝宝健康发育，对你来说就是最好的“舒缓方法”。美赞臣和你一样，都想给可爱的宝宝一生中最好的开始，从孕期到产后，我们将会一路陪伴你，提供优质营养支持和科学培育建议，助你孕育健康机灵的宝宝。
閱讀更多 美贊臣通訊 的文章
