【C55H104O6（中性脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量】

從這個公式可以推斷出，若要減去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，從肺部排出28公斤的二氧化碳，從汗液和尿液中排出11公斤的水。

二、 嚴格把好“油”關

很多人都說我吃的不多。

是從飯量上來看，似乎不多，一頓一小碗飯，還沒有達到《中國居民膳食指南（2016）》推薦量的最低值，每天半斤主食（差不多有5小碗米飯，可是我們通常只飯3小碗飯，甚至還有2碗只是多半碗，結果還是發胖呢？

很多時候是我們的油吃太多了。

食堂的油、飯店的油、家裡的油，無油不歡，無肉不歡。試想想，一小碗米飯有100大卡左右（50克左右大米），可是隻要每天多10克油就可以低上這一小碗米飯了。 吃一飯米飯有些費勁，10克油卻不知不覺就吃進去了，也不是多吃一把瓜子，多吃一塊蛋糕的事。

所以我的建議是：

能蒸煮的食物儘量不要過油吃，

能焯焯拌拌的食物也不要過油吃。

油炸、油煎、爆炒哪個油少都不好做，那就儘量不吃。

儘可能在家吃飯，自己烹調，自己搭配食物，一方面我助於家人間的親和力，另一方面可以很好地控制含量，更能很好地控制油量。

別人吃煎蛋，咱吃煮蛋、蒸蛋羹；

別人是吃油炸茄盒，咱吃蒸茄盒；

別人吃炒飯，咱用微波爐熱飯吃；

別人吃白麵饅頭，精白米飯，咱吃燕麥粥全麥饅頭；

總之，若想減重，必要嚴格控油。

作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 註冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什麼也好！我們愛營養，我們是靠譜的營養科普團隊。

營養百事通

減肥指導是很個性化化的，需要考慮年齡、性別、肥胖程度、飲食習慣、運動習慣、身體健康狀況，是原發性肥胖，還是繼發性的由其他疾病引起的等等。

在這裡我給你針對50歲人群減肥的原理和飲食、運動建議，具體實施要依個人情況調整。

隨著年齡的增長，人的基礎代謝率是在逐年下降的，大概每年下降0.4%-3%，打個比方，原本二三十歲時基礎代謝消耗的能量需要兩碗米飯的能量，而到了50歲可能一碗半甚至一碗米飯就夠了，那現在是不是就相當於多出來半碗甚至一碗米飯的能量，如果運動等其他消耗沒增加，那是不是這半碗米飯甚至一碗米就用來長膘了，這就是為什麼不知不覺中人就一點一點發福了。

能夠減肥一定是我們攝入的能量

健康減肥要雙管齊下，一方面管理飲食，另一方面增加運動消耗。不要追求短期瘦很多的目標，要逐漸根據自身身體狀況調整飲食和運動。

50歲的年齡段基礎代謝這塊需要的能量是在逐漸遞減的，飲食方面要營養均衡但不過量。

建議少吃的：

主食：建議每餐少吃幾口主食，主食的組成中適量包括一部分雜糧、雜豆、薯類等粗糧，攝入的能量會比只吃精白米麵要低，同時膳食纖維多了飽腹感強，不至於很快就餓。

脂肪：限制烹調油，每天25克—30克，最好買個帶刻度的油壺，慢慢就有數了不然對多少克沒概念，儘量不用油炸、油煎這些烹調方法，儘量少吃肥肉多的食物，比如五花肉。

高糖的食物：限制高糖的食物，某些蛋糕或餅乾，像桃酥這類就是典型的高糖高油食物，含糖飲料等。

建議多吃的：

蔬果：多吃新鮮蔬菜，每天最好能吃一斤左右，並且綠葉菜能佔到一半。水果適量食用，每天一箇中等大小蘋果的量，或者吃兩三種，半斤左右。

豆製品：多吃豆製品，豆製品富含優質蛋白質和鈣，不含膽固醇，易於消化吸收，可以作為蛋白質的良好來源。

牛奶：50歲的女人鈣要攝入充足這個大家應該都知道，每天推薦攝入量是1000毫克，但日常飲食達到這個量其實挺難的，要有意識地多吃含鈣高的食物，奶及奶製品、綠葉菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等都是鈣比較豐富的食物，一袋250毫升的牛奶能提供全天所需鈣的四分之一。

50歲的年齡段運動要依個人具體情況，避免運動損傷，不盲目挑戰個人極限。

在原有基礎上逐漸增加運動量，切記一開始就下較大的運動量，如果是基本不運動的人，可以從快走開始，可以每天20—30分鐘開始，走一段時間（一週或兩週），再逐漸增加，也可以跳跳廣場舞，練練瑜伽，或者做家務，別小看做家務哈，拖拖地，整理整理房間相當於中等強度身體活動。

總之，50歲女人運動要根據自身情況選擇合適的運動類型、運動時間、運動強度，循序漸進，避免運動損傷。

希望對你有幫助。

作者：王晶 註冊營養師 國家三級公共營養師 中國營養學會會員 跟我一起明明白白做吃貨！更多母嬰健康、靠譜營養科普，歡迎關注！

晶晶姑娘的月光寶盒

大郢姐

目前世界上公認的最健康的減肥方式，就是在均衡營養的前提下，控制好熱量，加上適量運動效果會更好一些。

運動的目的是增加熱量消耗，增加熱量差，增加新陳代謝！其中應該選擇有氧運動為主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同時每次運動堅持30分鐘以上！

飲食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠練”是很有道理的。其中舉例一些減肥期間不建議吃的食物！

💁1.不能吃肥肉，減肥減的是純脂肪，瘦精肉，雞鴨魚，海鮮，可以正常量吃；

💁2.所有碳酸飲料不能喝，可以喝白開水；

💁3.酒不能喝，一斤酒等於二斤脂肪；

💁4.不能吃方便麵和油炸類食物。

💁5.堅果類適量，特別是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一顆花生就可以炸3滴油！

這樣的方法對於年齡大的朋友也是適用的！

希望我的分享對你有幫助！

減肥創業教練凱叔

不論什麼年齡段，減肥的第一原則就是能量守恆公式，一天的總攝入小於總消耗，才可能實現減肥。面對各個年齡段，具體情況需要具體對待。

50歲以上女性，身體的柔韌度和關節的靈活度都在下降，在做運動前的充分熱身很重要。運動的時間也要相對減少，如果跑步的話，控制在25-30分鐘即可。關於運動效果，要用減脂心率來衡量，正常情況下120-140次/分鐘，如果平時沒有運動習慣，需要循序漸進的進行。

對於50歲以上的年齡，隨著年齡的增長，肌肉在快速流失，基礎代謝在降低。所以，增加力量訓練是非常重要的，尤其是下肢的訓練，譬如：深蹲，弓箭步，提踵，都是很好的原則，即使在家徒手訓練也可以。訓練後的拉伸很重要哦。

關於食物，總的原則就是儘量不吃高油脂高熱量的食物，選擇高營養密度的食物。不過即使偶爾吃了也不用太自責，很多人減肥之所以痛苦，是心裡抵制食物，畢竟減肥不是做苦行僧。

其實減肥期間可以選擇的食物很多，當你真的會選擇食物後，你會發現減肥其實是件很開心的事。

1，製造一個每天有熱量缺口的食物方案。食物要多樣化，多顏色。每天少吃多餐，細嚼慢嚥。在減脂期間女性容易出現便秘，膳食纖維的補充，即要有可溶性的，也要有不可溶性的，譬如：芹菜，蘿蔔，山藥，蘆筍等等。同時注意加強礦物質鈣和鎂的補充，不僅僅對於減肥有幫助，對骨骼的健康有幫助。

2，運動方案。對於這個年齡段，跑步是普遍的運動方式，短時間高強度效果更好，隨時監測自己的心率很重要。如果有低血糖的問題，隨身攜帶巧克力。不論是有氧還是無氧，安全是第一位的。

3，充足睡眠。年齡的增加，睡眠質量會下降，可以把運動時間放在早晨，對於睡眠會有幫助。

好的，希望你也可以健康減肥！

鄭sir說減脂

這是一個有趣的話題！

我想回答你的問題前，先了解一下五十歲女性生理上有什麼特點：首先是進入更年期，女性激素的變化，帶來女性性器官、交感神經、心理等的改變。其次是基礎代謝率的降低，出現肌肉率下降、體脂率增加。再次是機體建立起自穩系統。

五十歲女性減肥，是一特定人群的減肥，要考慮該類人群的生理特點，根據生理特點制定減肥方案。我認為非藥物減肥方案應該關注以下四方面的問題：

一、怎麼吃的問題。原則是低脂、低碳水化合物、高蛋白質飲食，佔總熱量比分別為20%、50%、30%。選食材時，要選用含植物雌激素含量多的，如：大豆及製品、花生及製品、新鮮蜂王、亞麻籽及油、葵花籽及油、芝麻及油、洋蔥、穀類等。

二、怎麼運動？應多參加群體性的有氧運動，如廣場舞、快步走、游泳等，特別要注重深呼吸運動，既能增加氧的吸入，又能增加二氧化碳的排出，還能抑制交感神經的興奮性。

三、怎麼心理平衡？更年期很容易出現焦慮或抑鬱狀態，要學會傾訴，學會減壓，學會放下，積極參加樂觀向上的群體活動。

四、維護機體自穩系統。機體在長期的生活中，建立起一套自我保護機體穩定的系統。在減肥的過程中，五十歲的女性，不能與年輕人比減重速度，年輕人新陳代謝旺盛，基礎代謝率高，減重速度稍快些。建議更年期女性減肥，每月減重1~2公斤為宜，這樣起碼有二個好處，一是有利於皮膚飽滿美麗，減肥後皮膚回縮，不會出現皮膚鬆弛或皺褶。二是保持機體免疫自我保護系統穩定，防止因減肥造成免疫功能低下，誘發疾病的發生。

多飲水，低鈉鹽，補充足量的維生素和礦物質也是必須的。

愛心98695

我就是55歲肥胖女人，上了50歲的女人，減肥是非常困難的，非常有同感。

減肥要作為終身事業才行。現在減重進行了一年了，主要靠健身和飲食調整，一年瘦了8斤，看起來八斤的脂肪微不足道，但對於50歲以上的女人確實有很大的變化和改善。肌肉增長了，基礎代謝率也提升了，衣服從大碼變成中碼了，人整個輪廓小了一輪，同時血脂降到正常水平了。

一週去三次健身房，每次運動一個半小時。飲食方面主要是注重三方面的補養，蛋白質、維生素、碳水化合物。蛋白質主要吃深水魚、牛肉、雞胸肉、雞蛋白，碳水化合物只吃雜糧稠粥，紅薯；維生素是吃各種水煮青菜和低糖的水果如火龍果、聖女果、蘋果。不吃代餐，因為減肥健身要作為長期的一種生活模式，如果不能堅持這種生活模式，很快就會反彈的！一種生活模式，要堅持五年以上，才可能成為一種定式的模式。

50歲以上的女人，如果想要減肥瘦身，就要養成並保持一種低脂➕運動的生活習慣，希望能幫到你。

慧心霓裳

我今天53歲，2017年6月以前體重132斤，身高1.65米，為減肥按摩、刮痧、運動都試過，收效甚微，2017年6月遇到朋友介紹蒂蔻安心瘦，它不是吃的減肥藥，是一款早晚在家熱敷35分鐘，就能減肥的外用純中藥產品。通過神闕穴吸收藥效，打通經絡，平衡氣血，調理內分泌，加快身體代謝的調理型外用產品，不單能瘦身，還能改善婦科宮寒問題，降三高。一個療程減重17斤，停用後繼續按照安心瘦飲食，不但沒反彈，還繼續減重5斤，現在體重110斤，衣服好買了，上身效果美美的，朋友們都說我年輕了許多😄😄

致遠133100649

五十歲以上女性應該怎樣減肥。

這個問題提得有偏離主題。五十歲以上女性是應該最關心自己身體健康的時候，關心減肥只是影響身體健康的一部分。為什麼這樣說哪！

五十歲以上的女性面臨工作上的結束，就會按月拿到養老保險的錢，來維持自己家庭以後生活所需，這也是女性參加工作勞動付出後，最有要的結果。

從子女上講，五十歲以上女性的子女，也應該成家立業，子女的婚姻問題就不在是自己今生所考慮問題了。

如果是同時把子女的婚姻問題和自己後半生經濟保障給解決了。那自己身上的負擔就會輕鬆一多半，由於身體上和心理上壓力的減輕，這個時候身體發胖就成了很正常的事了。請這個年齡的女性要清楚得認識到發胖可不等於發福。肥胖可導致許多慢性病的產生，能參加到鍛鍊身體的隊伍中就是你後半生的幸福。

性情開朗者，可意選擇唱歌，跳舞，歡快的運動。內向文靜者，可選擇氣功，太極，站樁，輕靜內練的運動。來減少因沒有生活和工作壓力。猛然增長的脂肪。選擇的方向效果要大於努力的效果，你可看一下經常參加鍛鍊的中年女性是什麼身材，而沒有參加鍛鍊的中年女性又是什麼身材。自己就知道怎麼做了。減肥，健康，幸福，長壽都是自己決定的。

關鍵字: 五十歲 健康 瘦身