【C55H104O6（中性脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量】

从这个公式可以推断出，若要减去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，从肺部排出28公斤的二氧化碳，从汗液和尿液中排出11公斤的水。

二、 严格把好“油”关

很多人都说我吃的不多。

是从饭量上来看，似乎不多，一顿一小碗饭，还没有达到《中国居民膳食指南（2016）》推荐量的最低值，每天半斤主食（差不多有5小碗米饭，可是我们通常只饭3小碗饭，甚至还有2碗只是多半碗，结果还是发胖呢？

很多时候是我们的油吃太多了。

食堂的油、饭店的油、家里的油，无油不欢，无肉不欢。试想想，一小碗米饭有100大卡左右（50克左右大米），可是只要每天多10克油就可以低上这一小碗米饭了。 吃一饭米饭有些费劲，10克油却不知不觉就吃进去了，也不是多吃一把瓜子，多吃一块蛋糕的事。

所以我的建议是：

能蒸煮的食物尽量不要过油吃，

能焯焯拌拌的食物也不要过油吃。

油炸、油煎、爆炒哪个油少都不好做，那就尽量不吃。

尽可能在家吃饭，自己烹调，自己搭配食物，一方面我助于家人间的亲和力，另一方面可以很好地控制含量，更能很好地控制油量。

别人吃煎蛋，咱吃煮蛋、蒸蛋羹；

别人是吃油炸茄盒，咱吃蒸茄盒；

别人吃炒饭，咱用微波炉热饭吃；

别人吃白面馒头，精白米饭，咱吃燕麦粥全麦馒头；

总之，若想减重，必要严格控油。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

营养百事通

减肥指导是很个性化化的，需要考虑年龄、性别、肥胖程度、饮食习惯、运动习惯、身体健康状况，是原发性肥胖，还是继发性的由其他疾病引起的等等。

在这里我给你针对50岁人群减肥的原理和饮食、运动建议，具体实施要依个人情况调整。

随着年龄的增长，人的基础代谢率是在逐年下降的，大概每年下降0.4%-3%，打个比方，原本二三十岁时基础代谢消耗的能量需要两碗米饭的能量，而到了50岁可能一碗半甚至一碗米饭就够了，那现在是不是就相当于多出来半碗甚至一碗米饭的能量，如果运动等其他消耗没增加，那是不是这半碗米饭甚至一碗米就用来长膘了，这就是为什么不知不觉中人就一点一点发福了。

能够减肥一定是我们摄入的能量

健康减肥要双管齐下，一方面管理饮食，另一方面增加运动消耗。不要追求短期瘦很多的目标，要逐渐根据自身身体状况调整饮食和运动。

50岁的年龄段基础代谢这块需要的能量是在逐渐递减的，饮食方面要营养均衡但不过量。

建议少吃的：

主食：建议每餐少吃几口主食，主食的组成中适量包括一部分杂粮、杂豆、薯类等粗粮，摄入的能量会比只吃精白米面要低，同时膳食纤维多了饱腹感强，不至于很快就饿。

脂肪：限制烹调油，每天25克—30克，最好买个带刻度的油壶，慢慢就有数了不然对多少克没概念，尽量不用油炸、油煎这些烹调方法，尽量少吃肥肉多的食物，比如五花肉。

高糖的食物：限制高糖的食物，某些蛋糕或饼干，像桃酥这类就是典型的高糖高油食物，含糖饮料等。

建议多吃的：

蔬果：多吃新鲜蔬菜，每天最好能吃一斤左右，并且绿叶菜能占到一半。水果适量食用，每天一个中等大小苹果的量，或者吃两三种，半斤左右。

豆制品：多吃豆制品，豆制品富含优质蛋白质和钙，不含胆固醇，易于消化吸收，可以作为蛋白质的良好来源。

牛奶：50岁的女人钙要摄入充足这个大家应该都知道，每天推荐摄入量是1000毫克，但日常饮食达到这个量其实挺难的，要有意识地多吃含钙高的食物，奶及奶制品、绿叶菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等都是钙比较丰富的食物，一袋250毫升的牛奶能提供全天所需钙的四分之一。

50岁的年龄段运动要依个人具体情况，避免运动损伤，不盲目挑战个人极限。

在原有基础上逐渐增加运动量，切记一开始就下较大的运动量，如果是基本不运动的人，可以从快走开始，可以每天20—30分钟开始，走一段时间（一周或两周），再逐渐增加，也可以跳跳广场舞，练练瑜伽，或者做家务，别小看做家务哈，拖拖地，整理整理房间相当于中等强度身体活动。

总之，50岁女人运动要根据自身情况选择合适的运动类型、运动时间、运动强度，循序渐进，避免运动损伤。

希望对你有帮助。

作者：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普，欢迎关注！

晶晶姑娘的月光宝盒

大郢姐

目前世界上公认的最健康的减肥方式，就是在均衡营养的前提下，控制好热量，加上适量运动效果会更好一些。

运动的目的是增加热量消耗，增加热量差，增加新陈代谢！其中应该选择有氧运动为主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同时每次运动坚持30分钟以上！

饮食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠练”是很有道理的。其中举例一些减肥期间不建议吃的食物！

💁1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；

💁2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；

💁3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；

💁4.不能吃方便面和油炸类食物。

💁5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！

这样的方法对于年龄大的朋友也是适用的！

希望我的分享对你有帮助！

减肥创业教练凯叔

不论什么年龄段，减肥的第一原则就是能量守恒公式，一天的总摄入小于总消耗，才可能实现减肥。面对各个年龄段，具体情况需要具体对待。

50岁以上女性，身体的柔韧度和关节的灵活度都在下降，在做运动前的充分热身很重要。运动的时间也要相对减少，如果跑步的话，控制在25-30分钟即可。关于运动效果，要用减脂心率来衡量，正常情况下120-140次/分钟，如果平时没有运动习惯，需要循序渐进的进行。

对于50岁以上的年龄，随着年龄的增长，肌肉在快速流失，基础代谢在降低。所以，增加力量训练是非常重要的，尤其是下肢的训练，譬如：深蹲，弓箭步，提踵，都是很好的原则，即使在家徒手训练也可以。训练后的拉伸很重要哦。

关于食物，总的原则就是尽量不吃高油脂高热量的食物，选择高营养密度的食物。不过即使偶尔吃了也不用太自责，很多人减肥之所以痛苦，是心里抵制食物，毕竟减肥不是做苦行僧。

其实减肥期间可以选择的食物很多，当你真的会选择食物后，你会发现减肥其实是件很开心的事。

1，制造一个每天有热量缺口的食物方案。食物要多样化，多颜色。每天少吃多餐，细嚼慢咽。在减脂期间女性容易出现便秘，膳食纤维的补充，即要有可溶性的，也要有不可溶性的，譬如：芹菜，萝卜，山药，芦笋等等。同时注意加强矿物质钙和镁的补充，不仅仅对于减肥有帮助，对骨骼的健康有帮助。

2，运动方案。对于这个年龄段，跑步是普遍的运动方式，短时间高强度效果更好，随时监测自己的心率很重要。如果有低血糖的问题，随身携带巧克力。不论是有氧还是无氧，安全是第一位的。

3，充足睡眠。年龄的增加，睡眠质量会下降，可以把运动时间放在早晨，对于睡眠会有帮助。

好的，希望你也可以健康减肥！

郑sir说减脂

这是一个有趣的话题！

我想回答你的问题前，先了解一下五十岁女性生理上有什么特点：首先是进入更年期，女性激素的变化，带来女性性器官、交感神经、心理等的改变。其次是基础代谢率的降低，出现肌肉率下降、体脂率增加。再次是机体建立起自稳系统。

五十岁女性减肥，是一特定人群的减肥，要考虑该类人群的生理特点，根据生理特点制定减肥方案。我认为非药物减肥方案应该关注以下四方面的问题：

一、怎么吃的问题。原则是低脂、低碳水化合物、高蛋白质饮食，占总热量比分别为20%、50%、30%。选食材时，要选用含植物雌激素含量多的，如：大豆及制品、花生及制品、新鲜蜂王、亚麻籽及油、葵花籽及油、芝麻及油、洋葱、谷类等。

二、怎么运动？应多参加群体性的有氧运动，如广场舞、快步走、游泳等，特别要注重深呼吸运动，既能增加氧的吸入，又能增加二氧化碳的排出，还能抑制交感神经的兴奋性。

三、怎么心理平衡？更年期很容易出现焦虑或抑郁状态，要学会倾诉，学会减压，学会放下，积极参加乐观向上的群体活动。

四、维护机体自稳系统。机体在长期的生活中，建立起一套自我保护机体稳定的系统。在减肥的过程中，五十岁的女性，不能与年轻人比减重速度，年轻人新陈代谢旺盛，基础代谢率高，减重速度稍快些。建议更年期女性减肥，每月减重1~2公斤为宜，这样起码有二个好处，一是有利于皮肤饱满美丽，减肥后皮肤回缩，不会出现皮肤松弛或皱褶。二是保持机体免疫自我保护系统稳定，防止因减肥造成免疫功能低下，诱发疾病的发生。

多饮水，低钠盐，补充足量的维生素和矿物质也是必须的。

爱心98695

我就是55岁肥胖女人，上了50岁的女人，减肥是非常困难的，非常有同感。

减肥要作为终身事业才行。现在减重进行了一年了，主要靠健身和饮食调整，一年瘦了8斤，看起来八斤的脂肪微不足道，但对于50岁以上的女人确实有很大的变化和改善。肌肉增长了，基础代谢率也提升了，衣服从大码变成中码了，人整个轮廓小了一轮，同时血脂降到正常水平了。

一周去三次健身房，每次运动一个半小时。饮食方面主要是注重三方面的补养，蛋白质、维生素、碳水化合物。蛋白质主要吃深水鱼、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白，碳水化合物只吃杂粮稠粥，红薯；维生素是吃各种水煮青菜和低糖的水果如火龙果、圣女果、苹果。不吃代餐，因为减肥健身要作为长期的一种生活模式，如果不能坚持这种生活模式，很快就会反弹的！一种生活模式，要坚持五年以上，才可能成为一种定式的模式。

50岁以上的女人，如果想要减肥瘦身，就要养成并保持一种低脂➕运动的生活习惯，希望能帮到你。

慧心霓裳

我今天53岁，2017年6月以前体重132斤，身高1.65米，为减肥按摩、刮痧、运动都试过，收效甚微，2017年6月遇到朋友介绍蒂蔻安心瘦，它不是吃的减肥药，是一款早晚在家热敷35分钟，就能减肥的外用纯中药产品。通过神阙穴吸收药效，打通经络，平衡气血，调理内分泌，加快身体代谢的调理型外用产品，不单能瘦身，还能改善妇科宫寒问题，降三高。一个疗程减重17斤，停用后继续按照安心瘦饮食，不但没反弹，还继续减重5斤，现在体重110斤，衣服好买了，上身效果美美的，朋友们都说我年轻了许多😄😄

致远133100649

五十岁以上女性应该怎样减肥。

这个问题提得有偏离主题。五十岁以上女性是应该最关心自己身体健康的时候，关心减肥只是影响身体健康的一部分。为什么这样说哪！

五十岁以上的女性面临工作上的结束，就会按月拿到养老保险的钱，来维持自己家庭以后生活所需，这也是女性参加工作劳动付出后，最有要的结果。

从子女上讲，五十岁以上女性的子女，也应该成家立业，子女的婚姻问题就不在是自己今生所考虑问题了。

如果是同时把子女的婚姻问题和自己后半生经济保障给解决了。那自己身上的负担就会轻松一多半，由于身体上和心理上压力的减轻，这个时候身体发胖就成了很正常的事了。请这个年龄的女性要清楚得认识到发胖可不等于发福。肥胖可导致许多慢性病的产生，能参加到锻炼身体的队伍中就是你后半生的幸福。

性情开朗者，可意选择唱歌，跳舞，欢快的运动。内向文静者，可选择气功，太极，站桩，轻静内练的运动。来减少因没有生活和工作压力。猛然增长的脂肪。选择的方向效果要大于努力的效果，你可看一下经常参加锻炼的中年女性是什么身材，而没有参加锻炼的中年女性又是什么身材。自己就知道怎么做了。减肥，健康，幸福，长寿都是自己决定的。

關鍵字: 五十岁 健康 瘦身