你今天報了什麼健身課嗎？
這樣的問題在十幾年前大家可能會覺得你只是為了減肥去運動，今時今日運動這一元素已經深入我們的生活之中，隨時可以預約的健身課程，越來越小而美的健身房，層出不窮的運動潮流單品，似乎身邊每一個人下班後都在忙著運動。
常去健身的朋友通常分成兩派，一種是“不去會死”型，還有一種就是不管體重堅持就好，我應該算後者，因為實在難以抗拒美食美酒啊，只能安慰自己起碼比不運動要好。但儘管感覺大家都在忙著健身或運動，也有不少朋友因為錯誤的動作或者在戶外運動時損傷了骨骼，一開始以為只要噴點藥就過去了，結果卻造成永久性傷害。
運動雖然可以為我們帶來健康的體魄，但方法不當，它也可能為身體造成負面的影響。今天我也找了真正的專家為大家解答一些運動的常識，也許對你下一次運動有所幫助哦！
最佳運動時間？
我們的身體在每天早上8:00-12:00，下午14:00-17:00是肌肉的速度、力量及耐力保持在相對最佳狀態的時間，在這個時間裡進行健身及運動訓練，效果比較好。
跑步是否要戴護膝？
其實護膝對膝蓋的幫助沒有太大，除非你之前身體受過傷，或是進行的是馬拉松等超長距離的跑步。
骨折後能喝酒嗎？
很多人骨折的時候會服用藥物，酒精會起到不好的作用，其次是喝醉會再次對骨折造成傷害。
喝骨頭湯補去哪裡了？
脂肪，而不是鈣。
……
類似這樣關於身體的問題可能還有100個，真正可以避免身體受傷害的其實還是自己。帶著很多好朋友對於運動的疑問，前幾天我去了一次上海和睦家醫院，專門拜訪了一次骨科及運動醫學科的專家江少華醫生。
江醫生是足部及腳踝部外科專科醫生，曾在中國香港的屯門醫院、廣華醫院、明愛醫院工作過，並且在法國和比利時接受過培訓，不僅是中國香港骨科醫學院院士，也是英國愛丁堡皇家外科醫師學會院員，來聽聽看他為我們的運動帶來什麼專業的建議吧！
現在的年輕人會越來越注意自己的身體，比如常上健身房或是跑步等，這些日常的運動是否可能對我們的身體帶來損耗？就像大家總會說跑步傷膝蓋，這是真的麼？平時運動時應該注意些什麼，才能儘可能減少或避免運動對身體的損耗？
無論什麼樣的運動如果沒有良好的熱身和健身後拉伸，都會對身體的骨骼有損耗。很多人喜歡跑步，無論是健身房還是室外的跑步都是非常容易做到的一種運動方式，跑步機相對而言對膝蓋的傷害較少，而在戶外每踏下一步都會有重力的作用，對於戶外跑步還是建議選擇跑道及適合的路線。
通過正確的身體熱身和拉伸，以及對於自身體能的把握，跑步對膝蓋的傷害其實不會太大。
有沒有什麼辦法可以自行檢測運動對身體的損耗呢？如果發現身體已經有所不適，是否還能夠繼續運動，或有什麼補救措施麼？
每年固定的體檢就可以讓你對自己的身體狀況有良好的瞭解。如果身體已經出現不適了，建議立刻停止運動。
就您的經驗而言，日常運動不當最容易帶來的突發性傷害都有哪些呢？如果出現這些突發性的傷害，應該如何在第一時間處理？
首先要看你的運動是否過量，如果今天的運動已經超出身體負荷就屬於過度運動，對身體很不好，會使機體免疫功能受到損害。另外還有一種傷害是關節磨損長期過量後，會比常人磨損得快，而關節一旦破壞就很難復原。
如果是突發性的傷害，現場有可以固定的工具最好可以做固定和平躺處理，也可以用彈性的東西包紮起到舒緩作用，將腳抬高於心臟可以防止一點腫脹，冰敷也可以起到一定作用，但不要把冰塊直接放在受傷地方，而且每次不要超過20分鐘。
除了日常的運動，現在的年輕人也越來越喜歡追求一些戶外的探險或其他極限運動。這類風險性更高的活動，通常可能給身體帶來的傷害會有哪些？如果是在探險等運動遇到緊急的狀況應該如何處理？有沒有什麼方法是可以第一時間為自己急救的？
戶外運動都是把你自己交給大自然，所有的挑戰和傷害都會形成對比，越刺激的越危險，通常也越吸引大家。首先最好是選擇安全係數較高的戶外運動，同時在活動前準備充足的急救藥物，也是這戶外運動最重要的組成。
參加極限運動一定要提前做好應急準備，有一些簡單的急救知識，特別在沒有專業醫護人員的情況下，出現意外時牢記以下幾點：
1.保證或恢復呼吸和心跳正常，讓心情儘可能平復下來，對於自己或者患者都有好處；
2. 止血和保護好傷口，這一步很重要；
3.固定骨折的地方，平躺處理；
4.補充足夠的水分能量；
5.鼓勵彼此，心理也很重要。
果身體不幸受傷，在恢復期間應該注意些什麼？這個期限大概會有多長？中國人常說的傷筋動骨100天，您認可這一說法嗎？
恢復期的時候除了調節心理還要定期去醫院做康復和理療，避免一些危險和對身體有傷害的外出或者運動。我們說的傷筋動骨100天其實是有道理的，前後恢復到調理3個月的時間才是最佳。
從專家的角度，您更推薦什麼樣的運動方式？有沒有什麼減少身體損耗/傷害風險的TIPS給到喜歡運動或探險的朋友們呢？
健康和正確的運動方式，關於減少身體傷害其實就是要足夠了解自己以及找尋專業的健身教練和團隊指引，其實現在也有很多專業的運動指導課程，所以也建議大家在開始每一個新的運動前先了解和學習，這樣對於身體的傷害會降到最低。
和江醫生聊了一個下午後，我發現原來看似平常的健身，其實還是有很多專業的知識是我們可能忽視或未曾瞭解的。而只有更好地瞭解了我們的身體，運動才會為我們帶來更多的快樂。
江醫生工作的上海和睦家醫院是一家提供全面診斷的醫療機構，在一直致力於提供優質且有保障的醫療健康服務的基礎上，上海和睦家更是為運動相關傷痛提供了從診療到手術再到康復系統性的個性化專業治療方案。通過X射線、CT以及MRI掃描等檢查，為體育從業人員朝運動目標的努力給予更多方便，所有檢查均可於門診當天諮詢，並在當天拿到報告，此外還可為運動相關損傷、骨折患者提供7天24小時的全天醫療服務。
關於你的骨頭問題，不如親自到上海和睦家的骨科及運動醫學科做更專業的諮詢吧！
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