你今天报了什么健身课吗？
这样的问题在十几年前大家可能会觉得你只是为了减肥去运动，今时今日运动这一元素已经深入我们的生活之中，随时可以预约的健身课程，越来越小而美的健身房，层出不穷的运动潮流单品，似乎身边每一个人下班后都在忙着运动。
常去健身的朋友通常分成两派，一种是“不去会死”型，还有一种就是不管体重坚持就好，我应该算后者，因为实在难以抗拒美食美酒啊，只能安慰自己起码比不运动要好。但尽管感觉大家都在忙着健身或运动，也有不少朋友因为错误的动作或者在户外运动时损伤了骨骼，一开始以为只要喷点药就过去了，结果却造成永久性伤害。
运动虽然可以为我们带来健康的体魄，但方法不当，它也可能为身体造成负面的影响。今天我也找了真正的专家为大家解答一些运动的常识，也许对你下一次运动有所帮助哦！
最佳运动时间？
我们的身体在每天早上8:00-12:00，下午14:00-17:00是肌肉的速度、力量及耐力保持在相对最佳状态的时间，在这个时间里进行健身及运动训练，效果比较好。
跑步是否要戴护膝？
其实护膝对膝盖的帮助没有太大，除非你之前身体受过伤，或是进行的是马拉松等超长距离的跑步。
骨折后能喝酒吗？
很多人骨折的时候会服用药物，酒精会起到不好的作用，其次是喝醉会再次对骨折造成伤害。
喝骨头汤补去哪里了？
脂肪，而不是钙。
……
类似这样关于身体的问题可能还有100个，真正可以避免身体受伤害的其实还是自己。带着很多好朋友对于运动的疑问，前几天我去了一次上海和睦家医院，专门拜访了一次骨科及运动医学科的专家江少华医生。
江医生是足部及脚踝部外科专科医生，曾在中国香港的屯门医院、广华医院、明爱医院工作过，并且在法国和比利时接受过培训，不仅是中国香港骨科医学院院士，也是英国爱丁堡皇家外科医师学会院员，来听听看他为我们的运动带来什么专业的建议吧！
现在的年轻人会越来越注意自己的身体，比如常上健身房或是跑步等，这些日常的运动是否可能对我们的身体带来损耗？就像大家总会说跑步伤膝盖，这是真的么？平时运动时应该注意些什么，才能尽可能减少或避免运动对身体的损耗？
无论什么样的运动如果没有良好的热身和健身后拉伸，都会对身体的骨骼有损耗。很多人喜欢跑步，无论是健身房还是室外的跑步都是非常容易做到的一种运动方式，跑步机相对而言对膝盖的伤害较少，而在户外每踏下一步都会有重力的作用，对于户外跑步还是建议选择跑道及适合的路线。
通过正确的身体热身和拉伸，以及对于自身体能的把握，跑步对膝盖的伤害其实不会太大。
有没有什么办法可以自行检测运动对身体的损耗呢？如果发现身体已经有所不适，是否还能够继续运动，或有什么补救措施么？
每年固定的体检就可以让你对自己的身体状况有良好的了解。如果身体已经出现不适了，建议立刻停止运动。
就您的经验而言，日常运动不当最容易带来的突发性伤害都有哪些呢？如果出现这些突发性的伤害，应该如何在第一时间处理？
首先要看你的运动是否过量，如果今天的运动已经超出身体负荷就属于过度运动，对身体很不好，会使机体免疫功能受到损害。另外还有一种伤害是关节磨损长期过量后，会比常人磨损得快，而关节一旦破坏就很难复原。
如果是突发性的伤害，现场有可以固定的工具最好可以做固定和平躺处理，也可以用弹性的东西包扎起到舒缓作用，将脚抬高于心脏可以防止一点肿胀，冰敷也可以起到一定作用，但不要把冰块直接放在受伤地方，而且每次不要超过20分钟。
除了日常的运动，现在的年轻人也越来越喜欢追求一些户外的探险或其他极限运动。这类风险性更高的活动，通常可能给身体带来的伤害会有哪些？如果是在探险等运动遇到紧急的状况应该如何处理？有没有什么方法是可以第一时间为自己急救的？
户外运动都是把你自己交给大自然，所有的挑战和伤害都会形成对比，越刺激的越危险，通常也越吸引大家。首先最好是选择安全系数较高的户外运动，同时在活动前准备充足的急救药物，也是这户外运动最重要的组成。
参加极限运动一定要提前做好应急准备，有一些简单的急救知识，特别在没有专业医护人员的情况下，出现意外时牢记以下几点：
1.保证或恢复呼吸和心跳正常，让心情尽可能平复下来，对于自己或者患者都有好处；
2. 止血和保护好伤口，这一步很重要；
3.固定骨折的地方，平躺处理；
4.补充足够的水分能量；
5.鼓励彼此，心理也很重要。
果身体不幸受伤，在恢复期间应该注意些什么？这个期限大概会有多长？中国人常说的伤筋动骨100天，您认可这一说法吗？
恢复期的时候除了调节心理还要定期去医院做康复和理疗，避免一些危险和对身体有伤害的外出或者运动。我们说的伤筋动骨100天其实是有道理的，前后恢复到调理3个月的时间才是最佳。
从专家的角度，您更推荐什么样的运动方式？有没有什么减少身体损耗/伤害风险的TIPS给到喜欢运动或探险的朋友们呢？
健康和正确的运动方式，关于减少身体伤害其实就是要足够了解自己以及找寻专业的健身教练和团队指引，其实现在也有很多专业的运动指导课程，所以也建议大家在开始每一个新的运动前先了解和学习，这样对于身体的伤害会降到最低。
和江医生聊了一个下午后，我发现原来看似平常的健身，其实还是有很多专业的知识是我们可能忽视或未曾了解的。而只有更好地了解了我们的身体，运动才会为我们带来更多的快乐。
江医生工作的上海和睦家医院是一家提供全面诊断的医疗机构，在一直致力于提供优质且有保障的医疗健康服务的基础上，上海和睦家更是为运动相关伤痛提供了从诊疗到手术再到康复系统性的个性化专业治疗方案。通过X射线、CT以及MRI扫描等检查，为体育从业人员朝运动目标的努力给予更多方便，所有检查均可于门诊当天咨询，并在当天拿到报告，此外还可为运动相关损伤、骨折患者提供7天24小时的全天医疗服务。
关于你的骨头问题，不如亲自到上海和睦家的骨科及运动医学科做更专业的咨询吧！
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