急速升溫
常聽到朋友們抱怨：我堅持跑步一個月，為什麼體重沒有變化？減肥好難啊！有什麼好辦法介紹一下？怎麼瘦的最快？
今天給大家介紹一種不用吃藥卻非常健康的高效減肥方法。跑步是最多人知道的一種鍛鍊減肥方法，但僅僅是跑步，還達不到我們想更快減肥瘦身的目的。
怎樣才能減肥？
喜歡運動的朋友應該知道，減肥就是減脂肪，而脂肪是我們身體的後備能量儲備，所以想減肥就得多運動，且運動消耗的能量一定要比我們吃進去食物的能量高，才會消耗脂肪這個後備能量。
朋友們一定要注意控制飲食！不然你跑步再久，體重也不會有變化。
做什麼運動減肥最快？
想減肥得先消耗體內的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪為主，想高效率減肥就得先把體內葡萄糖大量消耗完。
- 有氧運動可持續時間較長，但是主要是由糖類和脂肪的有氧代謝為主，所以耗糖慢。
- 而無氧運動時間短強度高，主要以糖類的無氧代謝為主，耗糖快。
- 先做無氧運動，在接著做有氧運動。
無氧運動+有氧運動的減肥瘦身價值在哪？
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；
而無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；
先無氧運動再有氧運動，能在更短時間內消耗完糖類在開始消耗脂肪，這樣就能達到最高效率消耗脂肪的目的！
對於想要在最短時間內瘦身又不想傷害身體健康的人來說，先無氧運動後有氧運動，才是最好的健身方式。
如何結合呢？
想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！
第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、自行車、跳繩、慢跑；
- 第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；
- 第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。
希望你早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
全程21天減肥，分為三個階段： 1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什麼都不能喝，這個時期最痛苦，會有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！ 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！ 至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一箇中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆） 注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶） 3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）-------不要太放縱噢！只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功盡棄，就請自己剋制一點，儘量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長肥肉出來可別怪我！ （嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）希望能夠採納。
教練peter陳
我也想瘦，有法子的告訴我 ，吃藥的免談！
六零後的生活日記
希望大家幫幫我，27歲，155/52，目標減10斤，腰腹部贅肉特別多，平時吃的也不多，早晨和中午都是1小碗米飯，不吃零食，晚餐基本不吃或者吃點菜，，剛剛開始每天跑步30分鐘，大家還有更好的方法嗎？急！急！急
