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冬天到了，這是最好的減肥季節。
因為在冬天褐色脂肪會燃燒肥肉來供應能量，而且冬天冷，運動暖和，加上調整飲食結構，減肥妥妥的。
冬天鍛鍊
但是，在減肥以前，這幾件事你要懂。
減肥不是減體重，而是增加肌肉和褐色脂肪。
我們有的朋友，一看見自己體重降了，就高興，體重升了，就沮喪，其實，完全不用這樣。
我們減肥雖然說減的是體重，但是，體重包括脂肪、肌肉、水分等等，我們要減的是脂肪，不是水分和肌肉。
所以，你體重減下來了，也不要太高興，你首先要看，減的是肌肉還是脂肪，這個通過基礎代謝率的增加或者減少，就能看出來，可以在網上買個體脂稱，就很直觀了。
肌肉男
這裡告訴大家幾個比較簡單在家裡就可以做的鍛鍊肌肉的方式，大家可以自己堅持，相信會有不錯的效果。
每天30個俯臥撐，30個下蹲，30個仰臥起坐，步行6000-8000步，堅持下來，會有不錯的效果，能鍛煉出肌肉。
減肥的基礎是飲食。
運動是減肥的關鍵，但是飲食才是減肥的基礎，減肥80%靠飲食。
食物餐盤
就像上面這張圖一樣，每餐都要合理攝入一些營養，肉類、蔬菜、主食、水果、豆類都可以適當吃一點，每天喝6-8杯水。
早餐要種類多，總量少，因為早上消化吸收率最高，所以，種類一定要多。
中餐要吃飽，早餐和午餐總量應該各佔一天總量的40%左右，晚餐吃得少，20%左右就夠了。但是，記住一定要吃，長期不吃晚餐，有可能會造成胃潰瘍，這樣的例子很多。
良好的飲食結構
如果，晚上不知道怎麼吃，我可以給大家一個建議。
晚餐1個雞蛋，2根香蕉，雞蛋補充優質蛋白，香蕉提高飽腹感，而且，香蕉水溶性膳食纖維是水果中最高的，可以增值益生菌，讓晚上上廁所的時候，很順暢。
保證合理睡眠。
這是最重要的一點，也是最容易被忽視的一點，現在人誘惑太多，很容易睡晚。
睡眠
而脂肪燃燒和肌肉增長都在夜間，所以，儘量保證晚上11點前睡覺，早上6-7點可以起來鍛鍊一下，這樣對身體的甦醒和提高基礎代謝率很有幫助。
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