海豚媽媽育兒幫

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

4.睡前

愛物志

　　一歲左右的寶寶一天的食量是多少?嚴格的說，並沒有固定的量化標準，因為，畢竟寶寶吃的量各異，男寶寶、女寶寶也不一樣。如果寶寶吃不飽就會哭，吃得太飽就會吐。判斷寶寶是否營養足夠主要看體重是否達標即可，如果寶寶體重低於該年齡的平均水平，說明寶寶營養不足需要加強餵養;如果寶寶體重超標，就可能需要適當控制飲食了。那麼，是不是就沒有一個參考呢?參考還是有的。下面咱們就談談。

　　一般來講，正常情況下，寶寶的食量跟相對應的年齡段奶粉盒上的建議應該差不多。但也不能一定按照奶粉盒上的餵養。如果寶寶是屬於比較能吃的，喂的少了寶寶肯定不幹。應該根據自己寶寶的實際需求來調整。另外，寶寶消化不良時，應該少食多餐。

　　眾多寶媽認為，一歲寶寶一日進食量大約為：糧食150克，肉40-50克，雞蛋1個，牛奶 250-500毫升，豆製品25-50克，蔬菜和水果150-250克。每天安排三頓正餐，上午、下午各加一次 零食 。

　　一歲寶寶現在每天早上起來喝一頓奶粉，具體的量根據孩子來定，十點左右可以給孩子熬點粥，小米大米都可以，然後蒸個雞蛋羹，裡面最好放點肉類蛋白，蝦泥或肉泥都可以，青菜葉也可以放，中午十一點可以給孩子補充水果，根據季節來定什麼水果合適。

　　午餐應在12點左右吃。通常吃的是50g豬肉做的蒸肉末，然後準備寶寶專用碗一小碗稀飯，畢竟孩子還小，吃成人的米飯，孩子消化功能可能受不了。

　　一點左右可以給孩子餵奶，然後睡午覺，睡覺時間媽媽可以給孩子做美食，小餛飩、麵條、青菜粥等都可以。

　　下午五點也可以與家人一起進食，因為人多有氛圍，吃飯也會比較香，可以給寶寶做點魚類和豆腐類的食品，最健康的就是用蒸的或煮的，放少量的調料。晚上睡前一瓶頓奶。

　　綜上所述，一歲左右的寶寶一天的食量還是那句話，具體的量根據自己孩子情況而定，不可強求統一。

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家庭醫生在線

按時哺乳，按需哺乳，這是母乳餵養的八字箴言。餵養嬰幼兒可以推而廣之的一個規律是，按時進食，按需進食。

按時進食是培養孩子一個比較好的進食習慣，為了向長大之後的一日三餐順利過渡。按需進食，則是為了滿足孩子營養的需求，在孩子身高、體重不是超標過多的情況下，保證他生長各方面的營養補充到位。

嬰幼兒每天吃多少和他的個人情緒、運動的消耗量、身體是否處於健康狀態等息息相關。排除掉這些干擾因素之外，其實每個家庭的餵養方式是不一樣的。

奶粉、輔食、水果的接受程度，每個寶寶也各不相同。一般對一歲寶寶的建議是，每天至少保證三頓的充足的奶量的供給。早起一次，午後一次，睡前一次。

一歲寶寶中很多都有喝夜奶的習慣，這個也要納入考慮。

總而言之，寶寶的生長的指標要遵照科學的量表指標以參考，營養不足生長緩慢，不可取，要及時調整；營養過剩增長過速也是不利的，那樣容易造就一個小胖墩兒，這可能是孩子健康成長的一個隱患。

感謝瀋陽市婦嬰醫院兒保科對本文的專業支持。

遼瀋名醫

我是一名營養師媽媽，我來分享一下我家寶寶一歲左右時的一日飲食

一歲時寶寶身長75cm，體重10kg，均正常

以下食材都是我自己稱重製作的，但並不是時時需要如此，偶爾秤一下心中就有數了，不用完全這麼精準，快樂育兒最重要

08:00

親餵母乳200ml左右

09:30

二米飯+芸豆胡蘿蔔小肉丁

大米10g、小米10g、芸豆20g、胡蘿蔔20g、豬瘦肉20g、油5ml

11:30

水果40g（草莓兩個）

12:30

母乳200ml

13:00----15:00

午睡

15:30

香蕉鬆餅兩個（圖片材料是4個鬆餅的量）

麵粉40g、香蕉60g、雞蛋一個50g、牛肉40g、南瓜40g、油菜40g、油5ml

17:30

水果30g（藍莓如圖）

18:30

蔬菜小魚面

麵條10g、魚肉10g、菠菜10g、白菜10g

20:00

母乳200ml

20:30

關燈睡覺

總結一天食量如下

母乳600ml

未額外添加鹽

油10ml

雞蛋半個（全蛋）

肉禽魚50g（豬瘦肉20g、牛肉20g、魚肉10g）

蔬菜100g（芸豆20g、胡蘿蔔20g、南瓜20g、油菜20g、菠菜10g、白菜10g）

水果100g（草莓40g、香蕉30g、藍莓30g）

穀類50g（大米10g、小米10g、麵粉20g、麵條10g）

營養點評

一日食量完全符合中國營養協會推薦的嬰幼兒平衡膳食寶塔的建議

一日食物種類達到16種

食物多樣、粗細搭配、營養全面

在此基礎上要給寶寶少量多次的喝水、以白開水為宜

儘可能多的給寶寶提供天然的食材及良好的進餐環境

並鼓勵並協助寶寶自己吃飯、培養進餐的興趣

希望以上的回答能夠對您有所幫助

希望寶寶們健康快樂的成長！

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

營養海賊團

一週歲寶寶，已經吃了六個月左右，常見的食物都已經吃過了。

寶寶一天大概吃多少，這是很多寶媽比較關心和焦慮的問題，可能是寶寶經常被媽媽吃太多或吃太少。

被吃撐和被捱餓

別人家的娃一頓能吃一碗，我家怎麼一頓才吃半碗飯，吃的怎麼這麼少？別人家的娃都不吃肉，我家為啥要吃肉，是不是吃太多？

筱赧有個好朋友，她家的娃4週歲近半年，身高體重沒有增長，詢問發現，她家媽媽，擔心她家孩子吃積食（她家小寶特別的能吃）所以說一直給孩子處於一個飢餓的狀態，孩子用是怎麼會長個子長體重呢？

吃多少誰說了算？

要解決娃吃多少的問題，其實媽媽說不算，專家說了也不算，你們家的娃自己說了才算。

家長總覺娃太小，不知道飢飽其實是錯誤的。剛出生的寶寶就會喝奶，他就會知道自己是吃飽了還是沒吃飽小月齡段的寶寶，喝母乳吃飽之後就會安心的睡著，或者把媽媽的乳頭吐出；如果沒吃飽的話，媽媽硬把乳頭移開或把奶瓶拿走的話，寶寶就會用哭聲進行抗議，吃輔食也是同樣道理。

吃多少的建議參考量

中國營養學會在2017年的時候出了一個最新版的7-24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔。仔細觀察，發現參考的食物推薦量跨度相對來說是比較大的。

一週歲的寶寶每天大約可以吃到一個雞蛋，25-50克的肉，水果和蔬菜各為50到100克，穀物50到75克。

我們小寶寶現在普遍的情況就是水果吃的太多，一天能吃兩個桃子（水果推薦量的4-5倍），上午一個下午一個或更多。

而有些寶媽為了怕寶寶積食，消化不良等原因，根本不給寶寶吃肉，或者只吃很少的肉，一週也吃不到一次肉，其實這種方法是錯誤的，寶寶在生長髮育過程中，需要充足的蛋白質和礦物質來維持生長髮育，所以肉是必須要吃的每天都要吃。

從指南的推薦量可以看出來，媽媽們覺得寶寶吃得多或者是吃的少，寶寶並不是真正的吃太多，也並不是真正的沒有吃。有的寶寶就是胃口好愛吃飯，有的寶寶胃口比較小吃的就比較少那寶寶只要是在生長髮育，在生長曲線的合理範圍內，就說明寶寶吃飽了。媽媽們不要過度擔憂。

各位寶媽們，可以參照一下膳食寶塔中的推薦量，比較一下自己家的寶寶哪些食物吃的太多了，哪些食物吃的又太少。

作者筱赧，高級營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班五期學員。

營養百事通

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，每個寶寶的飯量是不同的，沒有規定說一定要讓寶寶吃多少，也沒有說如果寶寶吃的不夠分量就會營養不良的說法，所以媽媽們最好是根據寶寶當下的飲食習慣進行調整，當然不要太強迫寶寶了。

另外，拿我自己家的寶寶舉例，孩子偶爾要喝一杯牛奶，大概是150-180毫升每次，然後兩頓飯，每次一般半碗，蔬菜，肉類就根據寶寶的食量決定了，當然，有時候他也是吃不完的，這個時候不要強迫寶寶，只是為了避免浪費，下次給寶寶少盛一些，然後如果不夠多盛幾次就好了。最後，飲食蔬菜最好要每天換一些花樣，這樣是為了讓寶寶營養均衡，千萬不要偏食，如果寶寶不喜歡某樣蔬菜，那麼就換一種做法試試，千萬不要輕易妥協喲。

最後，如果您感覺寶寶吃飯過於少了，而且身體上也比較虛弱，或者說常常會有乾嘔的情況，那麼一定要到醫院去檢查一些，看孩子的身體是否有什麼問題，或者說身體上的微量元素是否缺乏等等。還有，如果寶寶不吃，很多媽媽們可能覺得是孩子故意調皮，然後強迫孩子一定要吃，其實我們不必要強行去影響孩子，不吃就先不吃，看寶寶是否會餓，這樣是為了避免影響寶寶的腸胃不適，當然，也有可能是積食，嚴重可能會引起腹脹，便秘，腹痛，發熱，咳嗽等症狀，這個時候也要及時就診喲。

孕媽學堂

即便只有一歲大，寶寶之間已經開始差異懸殊了，“大胃王寶寶”的食量有時可以達到“小胃口寶寶”的一倍。曾經有個比喻——特別想要確定給寶寶吃多少的媽媽最適合做模範飼養員，當然這樣說絕不是要貶低媽媽或寶寶，而是表明強烈地反對給寶寶規定“標準食量”的觀念。

相比具體吃多少，媽媽更應該重視寶寶怎麼吃、吃什麼、以及效果好不好。

寶寶擁有進食的樂趣和能力非常重要，一歲的寶寶應該能夠自己抱著奶瓶、捧著水杯喝奶喝水，還能自己用手抓起食物送到嘴裡了，而且每次開飯見到食物表現得興奮和主動，這些都是健康和本領強的表現。

一歲左右除了特殊的不易消化或者容易引起過敏，以及味道強烈過於刺激等食物，寶寶的食譜可以極大的豐富了，各類食物和各種食品組合搭配得越花哨越豐富，越是有利於營養均衡；從咀嚼能力來衡量寶寶也應該能夠進食粗顆粒的食物和相對軟些的固體食物了。

評判寶寶吃得夠不夠，最好的指標是體重和身長的增長情況，還有每天的活動和情緒狀態。只要寶寶玩得好、很開心，見到食物興致高、自己吃得蠻主動，而且體格發育也正常，媽媽大可不必去關注寶寶比鄰居家的小夥伴吃得更多還是少，也不需要去查閱“標準寶寶的標準食量”給自己徒增負擔甚至煩惱。

馮國強老師談新早教

每個寶寶都是個性化的寶寶。寶寶每天的食量對比其他同齡寶寶，或對比身體狀態不一樣的自己，都是有區別的。因此，這個問題，沒有一個確定的答案，只有參考標準，父母應該根據寶寶自身情況進行調整。

《中國居民膳食指南》（2016）建議， 13-24月齡的寶寶，每天需要攝入： 500ml左右的奶； 1個雞蛋； 50~75g肉/禽/魚； 50~100g穀物類； 蔬菜水果按需而定。

參考這個標準，父母可以把寶寶每天的飲食進行合理分配：早晨醒來、晚上睡前2餐奶，正餐3頓輔食，加餐點心1-2次。

早晨醒來、晚上睡前2餐奶

寶寶每天奶量約500ml，補充足夠的蛋白質和鈣質。奶粉的毫升數為沖泡後的毫升數，如：200ml溫開水沖泡出240ml的奶粉，即寶寶的攝入量為240ml。

正餐3頓輔食

未來寶寶是要過渡到成人飲食的，從小就要幫助寶寶養成正餐吃飯的習慣。每碗飯中應含有糧食、菜、肉/蛋，搭配比例為2：1:1。

加餐點心1-2次

點心可以在餐後1-2個小時添加，雞蛋、麵包、水果等都是不錯的選擇。應選擇食材新鮮無添加的食品，如：不要選擇預包裝類的餅乾、蛋糕等，這類食品往往含有較多的添加劑，可以選擇麵包店或自己純手工製作的。

1歲多的寶寶，是知道自己餓和飽的，是可以有意識的去表達和去拒絕的，父母在餵養的同時應該學會觀察寶寶的信號，並尊重寶寶的選擇，做到吃少了不強喂，吃多了不限制。大人也有胃口不好和胃口大增的時候，更何況寶寶呢。

我是膩膩媽，堅持日更育兒問答，希望可以幫助到更多的媽媽。喜歡我的回答，請關注我。文中圖片來源於網絡，向拍攝者致謝。

膩膩媽

我家一歲半寶寶的一天飲食安排

家有一個17個月的女寶寶，82公分高，23斤重，生長髮育在中等水平。今天說說我給她的一天飲食安排。

• 早晨6點半左右起床，喂一次母乳，估計頂多在100ml。

• 早晨8點鐘左右吃早飯，喝100ml配方奶，再搭配點麥片、雞蛋、炒飯或者麵包，但是吃得不多。

• 上午10點鐘左右給她加餐，吃點水果。她吃得不多，蘋果大概最多能吃四分之一；香蕉能吃半根左右；提子吃兩三個左右。然後再給她喝些水。

• 上午11:30左右吃午飯，有時是吃麵條，麵條裡會加一個雞蛋、一塊三文魚或者其它肉類、一小把蔬菜；有時是吃飯菜，就是和大人吃同樣的飯菜，只是口味較淡。吃得量完全取決於寶寶自己，她只要搖頭不想吃了我就把她抱離餐椅。飯後給她喝點水。

• 下午喂一次母乳，有時是睡午覺之前，有時是睡午覺醒來，大概也就在100~150ml左右。

• 下午4點鐘左右給她再加一次餐，吃一點水果或者麵包，同樣吃得不多。然後給她喝點水。

• 晚上6點半左右吃晚飯，有時候是吃粥配雞蛋、饅頭、炒菜；有時候是吃麵條。飯後再給她喝點水。

• 晚上8點左右喂一次母乳，不多，頂多100ml左右，然後再補充150ml左右配方奶。

• 晚上9點鐘睡覺。

潮媽一席話

我家寶寶一歲半，身高體重都在標準範圍內。她每天的餐食我都會盡量做一些她喜歡吃的食物，但並不是單一的食物。

每天早晨起床後（6點起床）讓孩子喝120配方奶粉，大約在7點20分鐘吃早餐。一片面包、白米粥、黃瓜炒肉、水煮雞蛋一個。

上午10點的時候加餐，讓孩子吃一些小點心、蘋果1/4個、香蕉1/4個。午餐一般都是讓孩子吃饅頭或水餃，如果是饅頭，一般都會做一個炒菜，加一道湯。如果孩子吃水餃，水餃的餡料要有一定量的瘦肉及蔬菜。

每天的孩子午睡後，起床後都要喝配方奶粉，但並不是讓孩子一次喝飽，另外加一些水果、點心。

晚餐會安排在18點，一般都會吃麵片、混沌這些易消化的食物。

關鍵字: 健康 一歲 育兒