藍帆醫療
最近的天氣真是越來越冷
要是碰巧再刮個風
嘶~只想時刻裹緊我的小被子
然而，這個冬天才剛剛開始
明天的小寒
標誌著一年中最寒冷的日子即將到來
Are you ready?
話不多說，小藍這就將
「小寒保暖作戰攻略」立即送達！
1
小寒時節如何禦寒？
天氣寒冷，胃腸病、關節痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發生，所以保暖是第一要務，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護。
⊹ 出門戴好帽子有助於減少散熱;
⊹ 戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得;
⊹ 膝關節的保暖也很重要，不要單純為了追求美觀而過多暴露膝關節。
⊹ 俗話說“寒從腳下生”,睡覺前用熱水泡泡腳,搓搓腳心,能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。
2
小寒時節吃什麼？
小寒天氣嚴寒,冷空氣頻頻來襲,人體的腎氣很容易因此被耗傷,因此小寒養生主張以養腎氣為先。
▲羊肉湯
以當歸和生薑為主要原料，具有溫補血氣和驅寒的功效,尤其適合亞健康的現代人食用。
▲黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質,及豐富的抗氧化物。而且，它所含的抗氧化物含量高於其他豆類。喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。
▲辣椒
這個大家都知道,冷的時候吃辣椒,立刻會感覺暖和很多。這是因為辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮。當然也要適量,否則會導致胃腸不適。
▲核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E。脂肪本身就是身體的能量來源之一,而且核桃中的這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
3
小寒時節怎麼運動？
⊹ 建議選擇輕運動,如慢跑、瑜伽、登樓梯、爬山、跳繩等運動項目,促進人體血液循環和新陳代謝加速,還能改善手腳冰冷的情況。切記不可運動過度及做些高難度的運動,不然會適得其反；
⊹運動穿保暖防護服，既輕便又能防水防風。溫度變化比較大時，衣物可以隨時脫減或增加。穿戴大小合適、保暖防潮的鞋子 ，特別注意保護腳踝；
⊹運動之前充分熱身，避免肌肉、肌腱和韌帶因為僵硬而受傷。
如果在運動過程中不小心扭傷，
我們應該怎麼處理呢？
· 多休息，不要活動扭傷的部位。休息時，把扭傷的部位抬高到高於心臟的位置。
· 48 小時內可用藍帆急救包裡的冰袋，冷敷扭傷的位置，48 小時以後再熱敷。
· 取出藍帆急救包裡的急救 繃帶，包裹受傷的關節，適當纏緊點，可以加壓減輕腫脹。如果受傷處變成紫青色、麻木沒有知覺或是有刺痛感，務必及時就醫。
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