立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始。
立秋三候
“一候涼風至”，立秋後，我國許多地區開始刮偏北風，給人們帶來了絲絲涼意。
“二候白霜降”，由於白天日照仍然很強烈，夜晚卻有涼風颳來，形成一定的晝夜溫差，所以清晨室外植物上會凝結一顆顆晶瑩的露珠。
“三候寒蟬鳴”，這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。
在中醫理論中，肺與秋季相對應，而氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，因此，秋季要以潤燥、養陰、潤肺入手養生，而又因肺功能在秋季時處於旺盛時期，因此，養肺的同時別忘記了平衡機體，還要適當加強對肝臟、心臟及脾胃的養護。
秋季養生
一、起居調養
所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋後一場雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉涼，日夜溫差逐漸加大。此時，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。
二、養肺護肝
立秋後陽氣便會轉衰，陰氣日上。中醫上認為，肺部和秋季相應，然而秋天天氣乾燥，這樣就會有損肺部，如果腹部虛，那麼身體對於外界環境刺激的抵抗力便會降弱。為了應對這種情況，我們必須養好肺部。
三、調理脾胃
實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣溼度也較大。再經過酷夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾，以使體內的溼熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
芡實
四、飲食調養
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。在養生學上，飲食是很重要的，那麼立秋後，飲食要做一些調整。例如，“增酸”：以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。可選擇蘋果、葡萄、梨等水果。
五、適量運動
立秋後，是開展各種運動鍛鍊的好時期。秋季養生離不開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
南老師總結：
順應天時，保養好身體，冬季才能避免預防疾病的發生。秋季養生做到這些，就可以擁有健康的身體，才能擁有更好的狀態和精神面對日常的生活與工作，所以，大家一定不要忽視立秋養生。
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