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肌肉與脂肪本來就不是同一個部門，兩套系統就需要兩種運動方式。
肌肉可以通過鍛鍊增長變大，也可以通過鍛鍊減少變細。
而脂肪則是身體有多餘能量時，儲存到脂肪組織，然後變多。身體能量不足時，消耗脂肪，為身體補充能量。
所以增肌運動的過程就是反覆鍛鍊肌肉，刺激肌肉發育，然後通過補充蛋白質與利用肌肉超量恢復，讓肌肉細胞變得更大更強。
而減脂運動的過程則是，先通過運動，將肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成體內能量不足的現象。然後脂肪就不得不分裂出來，為肌肉補充能量，在不斷的消耗中，將脂肪的數量減少。
所以，不管減脂運動還是增肌運動，其實都是運動。只不過因為運動目的完全不一樣，導致運動方式也完全不同。
增肌運動要求在最短的時間內消耗光能量，這樣鍛鍊肌肉細胞的供能速度，細胞要提升供能速度，就必須要長的越來越大。所以增肌需要越來越重的負重，來達到這個目的。
減脂運動則不可以這樣，如果快速消耗體內的糖原，而脂肪來不及燃燒這麼快，就會出現力竭的情況，沒力氣了就不能繼續運動，就沒有燃脂這一環節了。
所以減脂運動就是一開始都很輕鬆，然後咬緊牙關，堅持越多的時間燃脂效果就越好。
健身讓你健康
增肌與減脂，都是追求重塑人體外表，實現完美人生。既然都是運動，哪有什麼不同呢？我認為有以下三點不同。
它們的目的不同
脂肪和肌肉分屬人體的不同組織，扮演的角色和功能不同，就導致人們對它們的喜愛不同，一個想要多點，一個則想把它甩掉。
減脂是減掉身上多餘的脂肪，重塑美麗的外表。增肌則不同，它是有目的的刺激身體某一部分的肌肉群，使其變得更加強健有力，增強個人的魅力。
它們的運動方式不同
肌肉和脂肪的不同工作機理，要求增肌和減脂要採用不同的對待方法。
肌肉群的增強，必須不斷的刺激它，如何刺激？需要你的運動要在短時間裡消耗光你能調動的能量，為了滿足你的需要，身體就會驅使肌肉細胞不斷的提高供能速度，肌肉細胞就會不斷的增長，越長越大才能提供給你更多的能力。所以，增肌運動大都是極限運
減脂運動就不一樣了，體內脂肪的燃燒速度不會那麼快，為了能夠持續燃脂實現減肥目的，採取的運動模式就不能太劇烈，不然過快的消耗來不及補充，就會力竭而不能再繼續運動下去，也就不可能在繼續燃脂了。所以，減肥運動都是持久的運動，都是咬牙的堅持，堅持的時間越長越好。
它們的急切程度也不同
減脂是一個胖子，重新回到正常人生軌跡的一種掙扎，涉及到了健康這個根本性的問題，不減脂就有可能“三高”，就會面臨冠心病、糖尿病、高血壓等問題的困擾。而增肌則不同，許多人對這個問題並不急切，認為有則更好，沒有也沒有關係。
鐵0粉
增肌運動一般理解為無氧抗阻訓練，減脂運動一般理解為有用運動。舉個搬磚的例子來區分:
1.一塊一塊磚的搬運是有氧運
2.十塊十塊磚的搬運是無氧運動
建議有氧運動與無氧運動搭配進行。
無氧運動可以進行訓練肌肉，保持或者增加基礎代謝率。有氧運動對於燃脂有一定的幫助。
金紫亦
增肌與減脂是兩個不同的健身過程。如果偏瘦的人，要健身的話，就要先增肌，再減脂，瘦人，體脂少，肌肉相對來說也小。如果偏胖的人就直接減脂就好了，過多的脂肪掩蓋了原本的肌肉。中等身材的人，兩個要結合起來。總的來說，兩個不衝突，只是不同階段選不同的方式。另外，健身，三分練，七分吃，還要管住嘴，這樣才能練出完美身材。
